LFK - Θεραπευτική Γυμναστική

• Γιόγκα

Η κήλη των μεσοσπονδυλικών δίσκων είναι μια πρόπτωση (προεξοχή) των θραυσμάτων των μεσοσπονδυλικών δίσκων στο σπονδυλικό κανάλι που προκύπτει από τραυματισμό ή οστεοχονδρόρηση της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει στη συμπίεση των νευρικών δομών. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης και πρόληψης της κήλης της σπονδυλικής στήλης

Κολύμπι με μεσοσπονδυλική κήλη
Θεραπευτικές ασκήσεις στο νερό:
1) Περπατώντας στο νερό. Πρέπει να περπατήσετε με τα γόνατά σας ψηλά στο ρηχό τμήμα της πισίνας (είναι καλύτερο εάν το νερό βρίσκεται στο στήθος). Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις των χεριών πρέπει να μοιάζουν με τις κινήσεις του σκιέρ και να εργάζονται εγκαίρως με τα πόδια. Τα βήματα πρέπει να είναι μακρά. Δοσολογία: 5 λεπτά.
2) Χαλάσματα στο νερό. Πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας στη σιδηροδρομική γραμμή και να εκτελέσετε βαθιά καταλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται με πίεση στο δεξί και αριστερό πόδι εναλλάξ. Πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε κάτω από το νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Δοσολογία δόσης: 12 φορές για κάθε πόδι και έπειτα 12 φορές και για τα δύο πόδια (συνολικά 36 φορές).
3) Ρολλά στο νερό. Πραγματοποιήστε μπαστούνια παλινδρομικά (χρησιμοποιώντας διαχωριστικά κομμάτια). Αν το νερό εισέλθει στη μύτη, μπορείτε να φορέσετε ένα clothespin για τη μύτη. Δοσολογία σκαλοπατιών: 4 φορές εμπρός και πίσω (μόνο 8 φορές).
4) Γυρίζει το νερό κάθετα. Βάζοντας στο νερό στο στήθος, εκτελέστε περιστροφές του κορμού 360 μοίρες εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Η δόση γυρίζει: 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση (μόνο 16 φορές).
5) Ολίσθηση στο νερό. Ξεκινώντας από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε στο νερό σε οριζόντιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς τα εμπρός, το κεφάλι στο νερό, η εμφάνιση θα πρέπει να κατευθύνεται προς το πάτωμα της πισίνας. Τα πόδια πρέπει να ενωθούν και να τεντωθούν. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τελείως. Δοσολογία: 4 φορές.
6) Οριζόντιες στροφές στο νερό. Για να γλιστρήσετε στο νερό (βλέπε αριθ. 5), και στη συνέχεια - οριζόντιες στροφές του σώματος γύρω από τον άξονά του κατά 360 μοίρες, εναλλακτικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δοσολογία: 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση (μόνο 8 φορές).
7) Εισπνεύστε-εκπνεύστε στο πλάι της πισίνας. Κρατώντας την πλευρά της πισίνας ή τα χειροπέδες με τα χέρια σας, τεντώστε το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια τεντώνονται επίσης στους αγκώνες. Πραγματοποιήστε εναλλασσόμενες κινήσεις με τα πόδια, όπως όταν κολυμπήσετε μια ανίχνευση. Συγχρόνως πραγματοποιήστε τις παρακάτω κινήσεις κεφαλής:
α) βάλτε το κεφάλι σας στο νερό - εκπνέετε
β) γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - εισπνεύστε (όπως στην ανίχνευση)
γ) χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό - εκπνέετε
δ) σηκώστε την κεφαλή προς τα εμπρός - εισπνεύστε (απομίμηση της αναπνοής στο μαστό)
δ) χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό - εκπνέετε
ε) γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά - εισπνέετε (απομίμηση εισπνοής στην ανίχνευση)
Δοσολογία: 12 αναπνοές σε κάθε κατεύθυνση (αριστερά, προς τα εμπρός, δεξιά). Μόνο 36 φορές.

Κολύμπι με σπονδυλική κήλη
1) Κολύμπι στο πίσω μέρος και με τα δύο χέρια. Δοσολογία: 400 m
2) Κολύμβηση στην πλάτη, τα χέρια κινούνται με τη σειρά τους (ανίχνευση στο πίσω μέρος). Δοσολογία: 200 m
3) Κολλήστε το κολύμπι στο στήθος. Δοσολογία: 200 m
4) Κολύμπι κολύμπι. Δοσολογία: 100 μ
5) Κολύμπι με σκάφος κολύμβησης. Πραγματοποίησε απομιμήσεις κινήσεων ποδιών όταν κολυμπήσουν κολύμπι και δελφίνια. Δοσολογία: 100 μ
Η τεχνική κολύμβησης είναι διαθέσιμη εδώ.
Στο τέλος της προπόνησης, για να χαλαρώσετε τους μυς, πρέπει να εκτελέσετε τον αριθμό άσκησης 5 "Slip in water" - 2-4 φορές.
Αυξήστε το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακά, καθώς η εκπαίδευση και η προσαρμογή στο φορτίο που εκτελείται.
Οι καταλήψεις στο νερό με τη μεσοσπονδυλική κήλη πρέπει να διεξάγονται σε μια πισίνα με θερμοκρασία νερού από 25 έως 28 μοίρες. Ο χρόνος εκπαίδευσης στο αρχικό στάδιο είναι από 30 έως 45 λεπτά κατά τους πρώτους τρεις μήνες εκπαίδευσης και 45 - 90 λεπτά στους επόμενους μήνες. Το πρόγραμμα αυτό πρέπει να διεξάγεται για 6 μήνες και κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή κολύμβησης.

Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι είναι ένα εξαιρετικό άθλημα, καλό για υγεία και όμορφη φιγούρα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να είστε αθλητής για να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για δική σας ευχαρίστηση. Και όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να κολυμπούν όταν έχουν προβλήματα στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη

Πόνος στον αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό - ένα σύμπτωμα μη ειδικών. Παρατηρείται σε μια ποικιλία ασθενειών. Τις περισσότερες φορές αυτές είναι οι εκφυλιστικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης και οι συνέπειές τους - οι προεξοχές και η μεσοσπονδυλική κήλη.

Η πλάτη πονάει και στην οστεοαρθρωση, ειδικά την παραμορφωτική παραλλαγή της. Η έλλειψη ασβεστίου στα οστά οδηγεί επίσης σε πόνο. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται οστεοπόρωση και εμφανίζεται σε γήρας, με μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια;

Μηχανισμός ζημιών

Τις περισσότερες φορές η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη βρίσκεται κατακόρυφα. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζεται τόσο από την ατμοσφαιρική πίεση όσο και από τη δύναμη της βαρύτητας. Με το υπέρβαρο, το φορτίο βάρους στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται.

Υπό την επιρροή τους, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι στενεύονται, οι δίσκοι συμπιέζονται. Ο πολφός πυρήνας μεταξύ των σπονδύλων αρχίζει να μετατοπίζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται προεξοχή. Η διόγκωση της ζελατινώδους στιβάδας μπορεί να προκαλέσει πόνο και νευρολογικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της παραβίασης της ρίζας των νεύρων.

Με συνεχή φορτία, ο δακτύλιος που συγκρατεί τον ζελατινώδη πυρήνα καταρρέει και η προεξοχή γίνεται ανθεκτική. Μία μεσοσπονδυλική κήλη σχηματίζεται. Τα νευρολογικά συμπτώματα προχωρούν καθώς και ο πόνος. Ανάλογα με το επίπεδο τραυματισμού, οι ασθενείς θα παραπονεθούν για:

• Πόνος και καύση στο λαιμό.
• Αδυναμία στα χέρια.
• Πόνος στο στήθος, κάτω πλάτη.
• Διαταραχή βιασμού.
• Αυξημένη ή μειωμένη ευαισθησία του δέρματος.

Πρόληψη και θεραπεία

Τα δυναμικά και στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη αποτελούν σημαντικό παράγοντα που προκαλεί βλάβη. Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός της μεσοσπονδυλικής κήλης ή να μειωθούν οι εκδηλώσεις της, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη, ώστε να της δοθεί σταθερότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό θα αποδυναμώσει τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τον βαθμό της προεξοχής τους.

Στην οστεοπόρωση, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης πολύ σημαντική, επιτυγχάνεται με ένα αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Ωστόσο, τα υπερβολικά φορτία σε αυτήν την παθολογία, καθώς και στις μεσοσπονδύλιες κηλίδες, αντενδείκνυνται.

Πώς να συνδυάσετε ασυμβίβαστα πράγματα - ενισχύοντας τους μυς με ανεπιθύμητη σωματική άσκηση; Η καλύτερη επιλογή για αυτές τις παθολογίες είναι η φυσική θεραπεία στο νερό - κολύμβηση ή γυμναστική.

Κολύμπι

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση. Το νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το στατικό φορτίο. Λόγω αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους εξασθενεί επίσης. Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος στο νερό συμβάλλουν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι μια διαδικασία επούλωσης των προεξοχών και των μεσοσπονδυλικών κήρων.

Το πλεονέκτημα του κολυμβητικού και του aqua aerobics είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των τάξεων όλες οι ομάδες μυών ενισχύονται. Αν και περισσότεροι εμπλέκονται εξακολουθούν να είναι οι μύες της πλάτης.

Αλλά για να ωφεληθεί η κολύμβηση, όχι να βλάψει, η άσκηση στο νερό πρέπει να γίνει σωστά.

Μέθοδος των υδάτινων δραστηριοτήτων

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα - η πισίνα αρχίζει με σούσι. Η κολύμβηση θα πρέπει να προηγείται πάντα από μια ξεκούραστη προπόνηση. Πριν οι μύες αρχίσουν να εργάζονται εντατικά στο νερό, πρέπει να τεντωθούν. Η ξηρή προθέρμανση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Οι πλαγιές του κορμού.
• Το σώμα γυρίζει
• Κρίτες.
• Περιστρέψτε τα χέρια και τα πόδια σας.
• Η περιστροφή των βραχιόνων στις αρθρώσεις ώμων και αγκώνων.

Η γυμναστική αυτή ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, δίνει σθένος, προετοιμάζει για ασκήσεις στο νερό. Τα οφέλη της είναι προφανή.

Για να μπείτε στην πισίνα παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης ή άλλων παθολογιών πρέπει να είστε προσεκτικά. Δεν επιτρέπεται η αναπήδηση από το σκαλοπάτι ή τον πύργο. Μετά από μια ομαλή βουτιά στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε.

Στυλ κολύμβησης

Σε περίπτωση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπονται τα περισσότερα στυλ κολύμβησης. Τα κυριότερα είναι:

Αν θέλετε, μπορείτε να κολυμπήσετε και το δικό σας στυλ - για παράδειγμα, πλάγια ή σαν σκύλος.

Δεν συνιστάται μόνο στυλ πεταλούδας. Είναι πολύ περίπλοκο στην εκτέλεση. Ένα άτομο που δεν κολυμπά επαγγελματικά δεν είναι πάντα σε θέση να ολοκληρώσει όλα τα στοιχεία σωστά. Επιπλέον, η κίνηση σε αυτό το στυλ είναι αρκετά απότομη, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι σημαντικό. Είναι επίσης δυνατή η εκ νέου κάμψη της στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία αντενδείκνυται σε κήλες αυτού του επιπέδου.

Το στυλ πεταλούδας είναι κατάλληλο για υγιείς αθλητές, με καλά αναπτυγμένους μύες της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων. Με την μεσοσπονδυλική κήλη, οι ξαφνικές κινήσεις στην σπονδυλική στήλη μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο σύνδρομο πόνου. Η κατάργηση του πυκνού πυρήνα είναι επίσης δυνατή - ο διαχωρισμός του από τον μεσοσπονδύλιο χώρο και η πτώση του στο σπονδυλικό σωλήνα. Κλινικά, αυτό θα εκδηλωθεί ως επιδείνωση της κατάστασης, εμφάνιση πρόσθετων νευρολογικών συμπτωμάτων και πόνος στο αντίστοιχο τμήμα της πλάτης.

Πίσω

Το Backstroke είναι το πιο ήρεμο από όλα τα στυλ. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες είναι ομοιόμορφα φορτωμένοι, η σπονδυλική στήλη δεν υπερβολική κάμψη. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό, η πλάτη βρίσκεται ευθεία, το φορτίο στους σπονδύλους σχεδόν απουσιάζει. Αυτό συμβάλλει στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν κολυμπάτε στο πίσω μέρος οι μύες των χεριών, των ώμων, των γλουτών και των μηρών.

Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια καλή ταχύτητα χωρίς υπερβολική κόπωση του σώματος.

Ο κύριος κίνδυνος κολύμβησης στο πίσω μέρος είναι σύγκρουση με άλλους κολυμβητές. Η επισκόπηση σε αυτή τη θέση είναι πολύ περιορισμένη.

Όταν η μεσοσπονδυλική κήλη, ειδικά στην οσφυϊκή χώρα, είναι σημαντική η στιγμή του τερματισμού της κολύμβησης. Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην κατακόρυφη θέση, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο για αυτήν την παθολογία. Επομένως, για να ολοκληρώσετε το μπάνιο, πρέπει να το κάνετε σωστά - πρώτα γυρίστε στο στομάχι και μόνο στη συνέχεια πέστε στα πόδια του.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι βολικό και μια ευκαιρία να ξεκουραστείτε, αν ξαφνικά το φορτίο ήταν πολύ μεγάλο. Ξαπλωμένη στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Από το στυλ αυτό μπορεί κανείς να ξεκινήσει δραστηριότητες νερού για άτομα με παθολογία της πλάτης.

Ορείχαλκος

Εάν φανταστείτε το στυλ του μαστού με σχηματικό τρόπο, θα μοιάζει με την τεχνική κολύμβησης του βάτραχου. Όταν λειτουργεί τα χέρια και τα πόδια, ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του. Το στυλ σουτιέν είναι μια καλή ευκαιρία για την ενίσχυση των μυών του θωρακικού τμήματος της πλάτης. Ωστόσο, η περιοχή της οσφυϊκής χώρας με αυτή την κολύμβηση δεν λειτουργεί λιγότερο, οπότε η εμφάνιση του μαστού εμφανίζεται για κήρυκες αυτού του εντοπισμού.

Και όμως είναι μια ήρεμη τεχνική κολύμβησης. Η κίνηση με στυλ ορειχάλκου είναι αρκετά αργή, αλλά με τη μεσοσπονδύλια κήλη, η ταχύτητα δεν είναι απαραίτητη. Το ύφος του μαστού δεν κουράζει τον κολυμβητή και του επιτρέπει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση με νερό. Είναι σημαντικό να εργάζεστε συγχρονισμένα με τα χέρια και τα πόδια σας, για να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Krol

Στυλ ανίχνευσης - γρήγορη και ενεργητική. Απαιτεί κάποια προσπάθεια. Δεν πρέπει να ξεκινά με αδύναμους μύες και γενική έλλειψη κατάρτισης. Το κολύμπι κολύμπι είναι δύσκολο και με προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Με μεγάλες μεσοσπονδύλιες κήλες, εντατική εργασία των μυών και κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο του πόνου. Ως εκ τούτου, το κολύμπι κολύμπι σε ασθένειες της πλάτης πρέπει να είναι με μεγάλη προσοχή.

Είναι καλύτερο να πάει σ 'αυτόν τελευταίο, όταν το σώμα είναι αρκετά προετοιμασμένο για κολύμπι.

Το δικό σου στυλ

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τα υπάρχοντα στυλ κολύμβησης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν την πισίνα. Κάποιος ξέρει πώς να κολυμπήσει στο πλάι, γρήγορα γυρίζοντας τα πόδια του και κάποιον - μιμούμενο ζώα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, ειδικά με προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις στο νερό, προσπαθήστε για ομαλή μετακίνηση.
2. Μην κυνηγήστε την ταχύτητα, εστιάστε στην ποιότητα.
3. Μην υπερφορτώνετε καμία ομάδα μυών.
4. Εναλλακτικά ενεργό κολύμπι με ξαπλωμένη στο νερό και πλήρη χαλάρωση.
5. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εγκαταλείψτε αυτή τη μέθοδο.

Εκτός από την κολύμβηση, στην πισίνα μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο νερό.

Γυμναστική στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν επουλωτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Προκαλούν τέντωμα και χαλάρωση, ανακουφίζουν μυϊκούς σπασμούς. Η γυμναστική στο νερό αντιπροσωπεύεται από την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

1. Απλό, που βρίσκεται στο νερό, στο πίσω μέρος. Χέρια χωριστά. Πρέπει να αναπνεύσετε ήρεμα και βαθιά, το μυϊκό σώμα του σώματος είναι χαλαρό.
2. Ξαπλώστε στο σχοινί για να διαχωρίσετε τα κομμάτια. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι. Σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη λειτουργεί περισσότερο.
3. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος στο πλάι. Το Tazom πρέπει να ξεκουραστεί από την πλευρά της πισίνας, τα πόδια να ανεβαίνουν. Χέρια διαζευγμένα στα πλάγια. Όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης λειτουργούν.
4. Ξαπλωμένη στην πλάτη ή το στομάχι σας σε μια μάσκα πέρα ​​από την τροχιά, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια για διαιρέτες. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, όχι να την λυγίζετε.

Οι ενεργές ασκήσεις στο νερό με στοιχεία χορού, όπως στην αερόμπικ, με τις μεσοσπονδύλιες κήλες είναι ανεπιθύμητες.

Η κολύμβηση στην πισίνα και η γυμναστική στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπευτική μέθοδος για την παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Αλλά είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι τακτικές και κανονικές, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι σύντομο.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην τάνυση της πλάτης, στην ενίσχυση των μυών, στην αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν σας επιτρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, απομακρύνει το φορτίο από την κάτω πλάτη, προάγει ομαλά τους μύες της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της επανάληψης της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για την ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, το φορτίο αυτό εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την ήδη κατεστραμμένη κήλη χαμηλότερη πλάτη.

Με την οσφυϊκή κήλη, οι ασκήσεις στην πισίνα βοηθούν στην αργή αλλά σίγουρη αντιμετώπιση του πόνου που πονάει εξαιτίας του μυϊκού σπασμού.

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα των χόνδρων εξομαλύνουν τις μεταβολικές τους διαδικασίες και αρχίζουν να αναρρώνουν. Τα ναρκωτικά είναι πιο δυνατά. Εκτελείται ομαλή αλλά αποτελεσματική τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής μειώνεται. Βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες και κυκλοφορία του αίματος στον επηρεασμένο ιστό του χόνδρου.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Μετά από όλα, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά αισθάνονται πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, δεν μπορούν κανονικά να απολαύσουν τη ζωή. Για να αυξηθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο και η διάθεση για την καταπολέμηση της νόσου, το κολύμπι θα βοηθήσει.

Πώς να κολυμπήσετε με μια κήλη

Όπως κάθε θεραπεία άσκησης για την κήλη της οσφυϊκής περιοχής, η κολύμβηση έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

• Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, αν επιδεινώσει τον πόνο. Σε αυτή την κατάσταση, ακόμη και αυτές οι ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους σπονδύλους και τα νεύρα, να βλάψουν τον ασθενή. Είναι δυνατή η έναρξη σωματικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά διαγραφή, με άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
• Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά την ένταση και τον τύπο του φορτίου. Η κανονική αθλητική κολύμβηση δίνει υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη Το συγκρότημα κολύμβησης θα πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
• Η σπονδυλική στήλη στην πισίνα είναι πιο αποτελεσματική όταν η κήλη είναι γεμάτη με σέρφινγκ και κολύμπι στυλ στο πίσω μέρος. Αυτά τα στυλ προπονούν τους κάτω μυς της πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Ο ασθενής πρέπει να ακούει το σώμα του, να εγκαταλείπει κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Αν μια επίπονη επίθεση έχει αρχίσει να κολυμπάει, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
• Πολλά σανατόρια έχουν ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ νερού έχει μια καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και τονώνει την ίδια στιγμή.
• Το μασάζ νερού έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε τις κριτικές σχετικά με την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο ολοκληρωμένη με διαφορετικές διαδικασίες.

Σημειώστε επίσης τα ακόλουθα σημεία:

• Είναι απαραίτητο να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων θα είναι προτιμότερο να είναι ζεστό, γύρω στους τριάντα βαθμούς, νερό. Αλλά στη συνέχεια πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία σε 23. Για να μειώσετε το επίπεδο του αργά, ώστε να μην ερεθίσουν τον ήδη εξαντλημένο οργανισμό της οσφυϊκής κήλης.
• Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη του οσφυϊκού ή ιερού μέρους είναι η οστεοχονδρόζη. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς που είναι επιρρεπείς στην οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθολογικών διεργασιών, πρέπει να επιλέξετε τον τύπο κολύμβησης:

• Αν η κάμψη της κορυφογραμμής στην περιοχή του στέρνου είναι πεπλατυσμένη, πρέπει να επιπλέετε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ανακτά τις φυσιολογικές καμπύλες. Εάν με μια τέτοια παθολογία να επιπλέει στο στομάχι, η κατάσταση μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.
• Αν η πλάτη είναι υπερβολικά τοξωτή, η κολύμβηση στο πίσω μέρος αντενδείκνυται. Μετά από όλα, φορτώνει τους μυς της ζώνης ώμου, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη είναι ακόμα πιο στρογγυλεμένη. Συνεπώς, κολυμπά μόνο στο στήθος.
• Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία ή ο ασθενής είναι σε χρόνια και οι μύες του είναι αδύναμοι, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως σε κουνέλι.

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, ένα κοινό σύμπλεγμα κολύμβησης αποδίδεται σε έναν ασθενή με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. Παίρνουμε ένα σκάφος για κολύμπι, άνετα καθισμένο στο νερό, επαναλαμβάνουμε το στυλ ενός δελφινιού, η απόσταση είναι 100 μ.
2. Βάζουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μ.
3. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας με τη σειρά τους σε απόσταση 250 μ.
4. Κολυμπήστε μια απόσταση ανίχνευσης 150 μ.
5. Πριν τελειώσετε τη συνεδρία, πηγαίνετε σε έναν ήρεμο θρόμβο και κολυμπήστε 100 μ.

Μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω κινήσεις της θεραπείας άσκησης:

1. Στηρίζουμε το σώμα εναλλάξ στις πλευρές.
2. Γυρίστε απαλά το σώμα.
3. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τα πόδια προς το στομάχι, κάνοντάς τα στο γόνατο.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό γιατί στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί το πίσω μέρος - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται οι ξαφνικές κινήσεις.

Γυμναστική και θεραπευτική κολύμβηση με σπονδυλική κήλη

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την κήλη της σπονδυλικής στήλης: πισίνα, φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική θεραπεία και άλλα. Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη σε αυτή την ασθένεια, συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, το οποίο βοηθά στη μείωση του φορτίου στο πίσω μέρος. Τα θετικά αποτελέσματα παρατηρούνται επίσης από τους υπέρβαρους ασθενείς - το αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα είναι παρόμοιες με τις κανονικές, αλλά στο νερό ορισμένες από αυτές είναι ευκολότερες. Μια συνεδρία συνήθως διαρκεί 1 ώρα: 30 λεπτά. κατανεμημένο για άσκηση, 30 λεπτά. - για κολύμπι.

Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται αρκετές φορές και η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται φυσικά. Η κολύμβηση και η άσκηση στην πισίνα συνταγογραφούνται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης και μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης - μετά από 6-7 εβδομάδες. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά για όλους τους ασθενείς, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Οι τάξεις γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Δεν είναι επιθυμητό να εκτελείτε ασκήσεις σε ανοικτές δεξαμενές, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος. Σε εξειδικευμένες δεξαμενές παρατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία.

Πώς επηρεάζει η κολύμβηση τη θεραπεία της μεσοσπονδυικής κήλης;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κύρια θετική επίδραση των διαδικασιών ύδρευσης για την κήλη είναι η μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του πόνου που προκαλείται από αντισταθμιστικό σπασμό των μυών της σπονδυλικής στήλης. Η κολύμβηση συμβάλλει επίσης στην αποκατάσταση της φυσιολογικής παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους περιβάλλοντες ιστούς. Επίσης με την μεσοσπονδυλική κήλη, η κολύμβηση ενισχύει το μυϊκό κορσέ της πλάτης και τα καθημερινά στατικά και δυναμικά φορτία στη σπονδυλική στήλη κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλα τα τμήματα. Αυτό θα ανακουφίσει το επηρεασμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και τους μυς που τον περικλείουν από την υπερβολική ένταση.

Δεν είναι μυστικό ότι οι θεραπείες νερού είναι επωφελείς για το νευρικό σύστημα. Το νερό έχει μια χαλαρωτική επίδραση στον άνθρωπο, γι 'αυτό και η θεραπευτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ασθενών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή πολλοί ασθενείς αντιμετωπίζουν οδυνηρά μια περίοδο θεραπείας με μεσοσπονδυλική κήλη και αποκατάστασης μετά από αυτήν. Οι άνθρωποι φοβούνται ότι η ασθένεια δεν θα τους επιτρέψει να επιστρέψουν στη συνήθη ζωή τους.

Πού να ξεκινήσετε;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, θα επιλέξει για σας μια σειρά ασκήσεων. Μην ξεχνάτε ότι οι συνηθισμένοι τύποι κολύμβησης αντενδείκνυνται σε άτομα με κνησμό, επειδή με αυτά ένα άτομο αισθάνεται πολύ στρες, το οποίο είναι επικίνδυνο σε αυτή την ασθένεια. Το συγκρότημα ασκήσεων στο νερό αναπτύσσεται από εξειδικευμένους ειδικούς - προπονητές ή εκπαιδευτές. Συνήθως, συνιστάται στους ασθενείς να κολυμπούν στην πλάτη ή να σέρνουν και να κάνουν ασκήσεις τεντώματος για τη σπονδυλική στήλη. Ο εκπαιδευτής ελέγχει τα μαθήματα, λέει πώς να κολυμπήσει σωστά και ποια φορτία να αποφευχθεί. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική, διαρκεί περίπου μία ώρα, με συχνότητα 2-3 φορές την εβδομάδα. Η βέλτιστη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι 28 μοίρες.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε επαγγέλματα από μικρά φορτία που δεν αισθανόταν η υπερφόρτωση.

Στην πρώτη συνεδρία, μπορείτε να κολυμπήσετε αρκετά, και με κάθε αύξηση το φορτίο και τη διάρκεια των ενεργών ενεργειών. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε το κύριο φορτίο να πέφτει στα πόδια, ενώ η πλάτη και τα χέρια είναι χαλαρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές, οι αναπνοές πρέπει να είναι γρήγορες. Η σωστή αναπνοή αυξάνει το πλάτος των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Hydro και σπονδυλική στήλη υποβρύχια

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης δίνει ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με το υδρομασάζ. Είναι ένα δονητικό μασάζ που απορροφάται από το νερό. Τα κύρια αποτελέσματα του μασάζ:

• Χαλάρωση σκελετικών μυών - ανακούφιση της τάσης και της πίεσης στη σπονδυλική στήλη
• Επέκταση των τοιχωμάτων των αγγείων - βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής θρεπτικών ουσιών στους ιστούς
• Η αύξηση της ταχύτητας ροής αίματος - αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στους ιστούς
• Διέγερση της συστολής των φλεβών και των φλεβιδών, βελτίωση της λειτουργίας των φλεβικών βαλβίδων - αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες.

Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπήσετε σωστά με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:

Η υδρομασάζ δεν μπορεί να αντιστρέψει την ανάπτυξη της κήλης, αλλά θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που θα αποτρέψει την προοδευτική παραμόρφωση και καταστροφή της. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, ανακουφίζεται οίδημα και φλεγμονή, ενεργοποιούνται διαδικασίες αναγέννησης ιστών.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι επέκτασης της σπονδυλικής στήλης: κατακόρυφος σε νερό, στεγνός, οριζόντιος, δοσιμετωμένος, υποβρύχιος. Η κατακόρυφη έλξη γίνεται σε μια πισίνα ή σε μια ειδική δεξαμενή γεμάτη με νερό. Κατά τη διεξαγωγή αυτής της μεθόδου επέκτασης, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές δυσκολίες: το γεγονός είναι ότι μετά τη διαδικασία, ο ασθενής πρέπει να στραγγίξει εκείνους τους μυς, οι οποίοι θα πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Όταν η σπονδυλική στήλη τεντώνεται στην οσφυϊκή περιοχή, ο ασθενής τοποθετείται σε ασπίδα και βυθίζεται σε νερό υπό γωνία 45 μοιρών. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο βέλτιστη, δίνει καλά αποτελέσματα.

Πόσο χρήσιμο κολύμπι με την οσφυϊκή μοίρα της κήλης

Η κολύμβηση με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να φορτώνετε όλα τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, όπως οι μύες, τα οστά κλπ. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα του ασθενούς, διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα. Υπάρχει μια ενίσχυση των μυϊκών δομών της πλάτης, της μέσης, των άκρων.

Τι δίνει το κολύμπι;

Δεδομένου ότι η αποκατάσταση της κινητικότητας μετά την κύρια πορεία της θεραπείας γίνεται το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άρρωστο, το κολύμπι με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης το καθιστά δυνατό. Οι διαδικασίες νερού λειτουργούν ως χαλαρωτικό για όλο το σώμα, επομένως χρησιμοποιούνται ευρέως κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μερικές αντενδείξεις για τη χρήση της κολύμβησης, αλλιώς ανανέωση του έντονου πόνου και άλλων συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας της κάτω ράχης είναι δυνατή. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τακτικά μαθήματα μπορούν να θεραπεύσουν σχεδόν εντελώς. Τυπικά, οι διαδικασίες νερού στην πισίνα διαρκούν μέχρι έξι μήνες, αν και ο ακριβής χρόνος ανάκτησης του ασθενούς εξαρτάται από τη σοβαρότητα της βλάβης στο κάτω μέρος της πλάτης, την επιτυχία της φαρμακευτικής αγωγής ή της φυσικοθεραπείας. Εάν η πισίνα δεν διαθέτει μονάδα υδρομασάζ, τότε οι θεραπείες μασάζ μπορούν να γίνουν ξεχωριστά.

Βοήθεια θεραπείας

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που δεν μπορούν να παρακάμπτονται:

1. Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης βρίσκεται στο στάδιο της επιδείνωσης, τότε απαγορεύονται οι διαδικασίες ύδατος. Σε μια τέτοια στιγμή, οποιαδήποτε ενεργή κίνηση μπορεί να προκαλέσει μια απρόσμενη μετατόπιση του δίσκου στην σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των νευρικών απολήξεων στο νωτιαίο μυελό. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση μπορεί να γίνει μόνο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ύφεσης.
2. Για κάθε ασθενή είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις νερού σύμφωνα με την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, όταν η προεξοχή αντενδείκνυται για την πλήρη φόρτωση του οστικού συστήματος του ασθενούς. Ως εκ τούτου, για την ανάπτυξη ενός σύνθετου νερού διαδικασίες, ένας εκπαιδευτής και ένας γιατρός είναι απαραίτητα. Συνεπώς, με βάση την κατάσταση του ασθενούς, θα πρέπει να παραλάβουν στον ασθενή ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων που θα φορτώσουν τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, αλλά δεν θα αυξήσουν το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Τις περισσότερες φορές, όταν συνταγογραφείται το κολύμπι, οι ασθενείς έχουν αναλάβει το στυλ ενός crawl, ή κολύμπι στις πλάτες τους, δεδομένου ότι είναι ακριβώς σε τέτοιες θέσεις που ένα άτομο έχει ένα ελάχιστο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.
4. Στις πρώτες τάξεις πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν κατάλληλες οδηγίες.
5. Μετά από κάθε σύνοδο, ο ασθενής πρέπει να μιλήσει με τον εκπαιδευτή, να του πει ποιες κινήσεις τον προκαλούν επώδυνες αντιδράσεις ή υπερβολική πίεση στις μυϊκές δομές. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν εγκαίρως με μια πιο άνετη για τον ασθενή ή να υποδείξουν την εσφαλμένη εκτέλεση της κίνησης.
6. Πολλές πισίνες διαθέτουν σύστημα υδρομασάζ. Με τη βοήθειά τους, ο ασθενής είναι υδρομασάζ. Χαλαρώνει καλά τους μυς και ανακουφίζει τους σπασμούς. Όταν συμβεί αυτό, συμβαίνει διέγερση ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος, του μυϊκού συστήματος και της αναπνοής. Αυτό συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη.
7. Η κολύμβηση θα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια 1 συνεδρίας μπορεί να είναι περίπου 60 λεπτά. Το νερό πρέπει να θερμανθεί στους 30 ° C στις πρώτες κατηγορίες. Σταδιακά μειώνεται στους 23 ° C. Η μετάβαση πρέπει να είναι ομαλή, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην κρύβουν.
8. Στο πρώτο μάθημα ο ασθενής πρέπει να εκπαιδεύεται στην κατάλληλη αναπνοή στο νερό.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι τέτοιες ώστε οι ασθενείς να μπορούν να τις εκτελούν χωρίς προβλήματα.

Είδη κατάρτισης

Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί και οι εκπαιδευτές πρέπει να λάβουν υπόψη τις παθολογικές αλλαγές στην θεραπεία κολύμβησης που προκαλείται από κήλη στην κάτω ράχη ή ριζίτιδα.

Εάν ένα άτομο έχει αναπτύξει υπερκύλωση εκτός από τα παραπάνω, απαγορεύεται να κολυμπά στην πλάτη του, αφού μια τέτοια θέση οδηγεί σε αύξηση των συμπτωμάτων της νόσου. Οι ασθενείς αυτοί συνιστώνται να κολυμπούν μόνο στο στήθος.

Εάν ένας ασθενής έχει μια ασθενή ανοσία, τότε δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει έντονες κινήσεις με τα χέρια του. Για ένα τέτοιο συνηθισμένο στυλ συνιστάται κράνος. Αυτός ο περιορισμός ισχύει για ασθενείς με ασθενείς μυς και ηλικιωμένους ασθενείς.

Τα μαθήματα αρχίζουν με μια βουτιά σε απόσταση 100 μ. Με στηρίγματα. Ο ασθενής πρέπει να επαναλάβει την κίνηση των ποδιών, την οποία παράγει ένας συνηθισμένος άνθρωπος, ενώ κολυμπά σε ένα crawl ή ένα δελφίνι.

Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε μια άλλη προβολή, για παράδειγμα, μετακινώντας την πλάτη σας με το ρίξιμο των δύο χεριών. Η απόσταση σε αυτή την περίπτωση είναι περίπου 400 μ. Εάν τα χέρια χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, τότε η απόσταση που πρέπει να κολυμπήσει ο ασθενής μειώνεται στα 250 μ.

Το καροτσάκι κολυμπά σε απόσταση 150 μ., Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει το μαστό 180 μ.

Ταυτόχρονα, οι ασθενείς πρέπει να εκτελούν μια σειρά από σωματικές ασκήσεις στο νερό της πισίνας. Χρειάζονται για τη συνολική ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Συνήθως, οι ακόλουθες χειρονομίες περιλαμβάνονται σε ένα τέτοιο σύμπλεγμα για τους ασθενείς:

1. Ένα άτομο προσφέρεται να κλίνει το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στέκεται γόνατο στο νερό ή μέχρι τη μέση.
2. Περιστρέφοντας το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε μικρή γωνία. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να κάνετε κινήσεις με τα χέρια σας.
3. Μπορείτε να προσελκύσετε τα πόδια στη μέση και να κάνετε άλλες παρόμοιες ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Η κολύμβηση στην πισίνα, εκτός από την ενίσχυση του σώματος του ασθενούς, σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες, ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς, που αποδυναμώνει πολύ το σύνδρομο του πόνου. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναγκάζονται να κολυμπήσουν στην πισίνα λόγω ασθένειας, με την πάροδο του χρόνου, είναι τόσο συνηθισμένοι στο κολύμπι που αρχίζουν να αναρρώνουν μόνοι τους μετά την αποκατάσταση.

Οι ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται σημαντική βελτίωση μετά από 30 ημέρες κανονικής άσκησης.

Εξαλείφουν τον πόνο, οι σπασμοί των μυών εξαφανίζονται εντελώς. Εάν οι ασθενείς συμμετέχουν στην πισίνα για μισό χρόνο, τότε το 78% αυτών ανακτάται σχεδόν εντελώς.

Πώς να κολυμπήσετε με την μεσοσπονδύλιη οσφυϊκή κήλη;

Η κολύμβηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται στην πολύπλοκη φυσική θεραπεία. Συνιστάται να διεξάγεται κατά τη διάρκεια της ύφεσης, καθώς οι ενεργές κινήσεις κατά την έξαρση της νόσου μπορούν να προκαλέσουν ταχεία επιδείνωση της ευεξίας του ασθενούς.

Χρήσιμες ιδιότητες των τάξεων στο νερό

Η ιατρική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία της νόσου. Η εμβάπτιση στο νερό έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, αφαιρώντας το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διαδικασίες, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα και παρουσιάζοντας άλλες θεραπευτικές ιδιότητες.

Η τακτική κολύμβηση με τη μεσοσπονδύλιου κήλη θα επιτρέψει την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

• ανακούφιση από τον πόνο
• ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
• μειώνοντας το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση του εύρους κίνησης στην προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη.
• σπασμωδική μυϊκή χαλάρωση.

Όταν κολυμπάτε στην πισίνα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα του οποίου διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνεται η διατροφή κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα. Αυξημένη παροχή αίματος στην περιοχή του nidus, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της χρήσης ναρκωτικών. Μετά από όλα, τα φάρμακα των αιμοφόρων αγγείων πέφτουν στην περιοχή της φλεγμονής.

Σε αντίθεση με τις συνήθεις κατηγορίες φυσικοθεραπείας, η κολύμβηση στο νερό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να κάνει ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σπονδυλική μετατόπιση. Στο υδρολογικό περιβάλλον είναι εύκολο να χαλαρώσετε τους μυς και να ανακουφίσετε τους σπονδύλους. Ταυτόχρονα, όλοι οι μύες που συμμετέχουν στο κολυμβητήριο, η δύναμή τους, ο τόνος και η αντοχή τους αυξάνονται. Ενισχυμένο κορσέ μυών, που παρέχει υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, οι ασθενείς που παρακολουθούν τακτικά την πισίνα παρατηρούν βελτίωση της συνολικής ευεξίας:

• ο ύπνος ομαλοποιείται.
• αποκαθίσταται η ισχύς.
• αποκατάσταση της ζωηρότητας.

Στο νερό, μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς και να ξεκουραστούν.

Βασικοί κανόνες για κολύμπι

Ο κύριος περιορισμός της κολύμβησης για ασθενείς με κνησμό της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ότι απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση κατά την έξαρση της νόσου.

Μπορείτε να κολυμπήσετε με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μόνο μετά την αφαίρεση των οξειών εκδηλώσεων της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού, δεδομένου ότι μια μη εξουσιοδοτημένη επίσκεψη στην πισίνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Επιπλέον, οι πρώτες τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ειδικού φυσικοθεραπευτή. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου:

• να αναπτύξουν σωστά ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό.
• καθορισμός στυλ κολύμβησης?
• μέγιστο επιτρεπτό φορτίο.
• τη διάρκεια των τάξεων ·
• μπορείτε να κολυμπήσετε μόνοι σας.
• θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον.

Η ανάπτυξη των συστάσεων βασίζεται στην κατάσταση της υγείας του ασθενούς, στο μέγεθος της προεξοχής, στο βαθμό βλάβης των νευρικών απολήξεων, στην παρουσία επιπλοκών και πολλών άλλων παραγόντων.

Ο εκπαιδευτής θα διδάξει στον ασθενή να κολυμπήσει σωστά, ώστε να μην τραυματιστεί κατά λάθος η σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει την εκφόρτωσή του. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο ή άλλη ταλαιπωρία κατά τη βύθιση στο νερό, η δραστηριότητα διακόπτεται. Εάν είναι απαραίτητο, ο εκπαιδευτής θα σας πει πώς να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος που προκαλεί μυϊκό σπασμό και να επισημάνετε τα λάθη του ασθενούς ενώ κολυμπάτε. Κατ 'επιλογή, η περαιτέρω απασχόληση θα πραγματοποιηθεί σε ειδική σανίδα ή σε άλλη φουσκωτή συσκευή.

Όταν η μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για να συμμετάσχει στην κολύμβηση, κατά προτίμηση στην πισίνα, και όχι σε ανοιχτό νερό. Πρώτον, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βοήθεια του εκπαιδευτή είναι δυνατή μόνο σε ένα εξειδικευμένο ίδρυμα. Επιπλέον, πολλές πισίνες είναι εξοπλισμένες με ειδικό υδραυλικό σύστημα, μέσω του οποίου εκτοξεύονται οι υδρομασάζ. Αυτό το είδος μασάζ έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών, χαλαρώνει, τονώνει και δυναμώνει.

Όταν η μεσοσπονδυλική κήλη συνιστάται να κολυμπάτε με το στυλ "crawl" ή στο πίσω μέρος. Αυτό θα χαλαρώσει την οσφυϊκή περιοχή. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια ενός "κολυμπώντας" είναι από 45 λεπτά έως 1 ώρα.

Το νερό στην πισίνα θα πρέπει να είναι μια άνετη θερμοκρασία. Κατά την αρχική εκπαίδευση η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 30 ° C. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει την ένταση. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η θερμοκρασία του νερού στους 23ºC. Αυτό πρέπει να γίνει όχι μόνο μία φορά, αλλά σταδιακά, ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να το συνηθίσει και να μην βιώσει το άγχος της έντονης αλλαγής των δεικτών.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της θερμοκρασίας του νερού είναι η σκλήρυνση και η ενίσχυση του σώματος. Η ανοσία αυξάνεται και η αντοχή στη δράση των παθογόνων παραγόντων αυξάνεται.

Τηρώντας τις συστάσεις ενός ειδικού, με τη βοήθεια της κολύμβησης, μπορεί κανείς να επιτύχει σταθερή ύφεση και να αποτρέψει την περαιτέρω αύξηση του μεγέθους της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με τη σπονδυλική κήλη

Η κύρια αιτία της σπονδυλικής κήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Κατά την περίοδο της παροξυσμού, υποβάλλονται σε θεραπεία με φάρμακα, αλλά κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα. Όταν ο πόνος στην πλάτη δίνει καλά αποτελέσματα κολύμβησης. Πρόσφατες μελέτες το συμπεριλαμβάνουν ως υποχρεωτικές προληπτικές και θεραπευτικές μεθόδους.

Πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι μια πισίνα χρήσιμη για την σπονδυλική κήλη; Η κολύμβηση στην πισίνα ενισχύει τους μυς της πλάτης, οι οποίοι αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, ανακουφίζοντας έτσι τον κατεστραμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Τακτικές κατηγορίες στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν:

• μείωση του πόνου.
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση της φυσικής ροής του αίματος.
• Ενίσχυση των μυών.
• μειώστε την ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα στο νερό χάνει βάρος, δημιουργεί "έλλειψη βαρύτητας" και ανακουφίζει από το άγχος.

Παρά τη χρησιμότητα της πισίνας, υπάρχουν αντενδείξεις:

• περίοδο επιδείνωσης
• χωρίς εκπαιδευτή
• άλμα από το σκαλοπάτι
• να είναι σε νερό με θερμοκρασία πάνω από 30 μοίρες.

Πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Συμμετοχή σε ύφεση.
• Εκτελέστε μόνο μεμονωμένα επιλεγμένα πολύπλοκα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει λίγο προθέρμανση πριν από την εμβάπτιση.
• Κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
• Ελέγξτε την αναπνοή για τον κατάλληλο εξαερισμό: αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
• Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6-8 μήνες, και έπειτα αρκεί να μελετάμε 5-6 φορές το μήνα.

Η ξηρή προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει:

• πλευρικές στροφές.
• οι καταλήψεις είναι πλήρεις και ελλιπείς.
• γωνίες με μικρό πλάτος.
• περιστροφή στον αγκώνα, αρθρώσεις ώμων.
• μικρά πόδια ταλάντευσης, τα χέρια.

Αυτή η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και προετοιμάζει τους μυς για το επόμενο φορτίο.

Το κολύμπι είναι καλύτερα να εναλλάσσονται με ασκήσεις

Με την κήλη, μπορείτε να κολυμπήσετε σε τρία στυλ:

1 Στο πίσω μέρος. Η πιο ήπια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα του ασθενούς στην αρχή των δραστηριοτήτων του νερού. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες είναι σχεδόν χαλαροί, δεν υπάρχει φορτίο, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, οι αφύσικες θέσεις της εξαιρούνται. Το κολύμπι στο πίσω μέρος σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια ημέρα άσκησης.

2 Bras. Ήρεμη κολύμβηση, η οποία συνιστάται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Ένας άνθρωπος κολυμπά στο στομάχι του, ενεργώντας ενεργά τα πόδια του με τα χέρια του σαν ένα βάτραχο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η σύγχρονη εργασία με τα χέρια και τα πόδια, καθώς και να διατηρείται η στάση του σώματος.

3 Krol. Κατάλληλο για σωματικά ισχυρά άτομα χωρίς προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.

Τεχνητή κολύμβηση

Μερικοί άνθρωποι δεν τηρούν κάποιο στυλ. Η βασική προϋπόθεση για αυτό είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά:

• εξάλειψη των ξαφνικών
• η ποιότητα πρέπει να έχει προτεραιότητα, όχι ταχύτητα.
• πρέπει να δουλεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
• εναλλαγή κολύμπι με χαλάρωση και ξαπλωμένη στο νερό?
• Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να ασκείτε.

Με οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης θα πρέπει να σταματήσει σωστά. Με ξαφνική αλλαγή της θέσης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε αφύσικη κάμψη. Στο τέλος της κολύμβησης θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι του, και στη συνέχεια να κατεβείτε στα πόδια του.

Συνιστώμενη σειρά κολύμβησης:

1. Με ένα σκάφος κολύμπι, κολυμπήστε ένα στυλ δελφινιού 100μ.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, περνώντας από τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κολυμπήστε 400 μ.
3. Στην ίδια θέση, κολυμπήστε 250 μ., Αλλά εναλλάξτε την πάλη με το χέρι.
4. Krol 150 μ.
5. Ήρεμος μαστός 100 μ.

Ασκήσεις στην πισίνα για την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα με έντονο πόνο και κνησμό περισσότερο από 10 mm, έχει αναπτυχθεί ειδικό σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελείται 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Βασικές ασκήσεις:

• Περπατώντας με ψηλά γόνατα, τα χέρια μιμούνται το περπάτημα στα σκι. Το νερό πρέπει να είναι πάνω από το στήθος. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Βάζοντας στο νερό, γυρίστε το σώμα 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Νερό σε επίπεδο στήθους.
• Γείρετε το επάνω μέρος του σώματος 6 φορές. Το νερό πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης.
• Πραγματοποιήστε καταλήψεις κρατώντας το χειρολισθήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση σε κάθε σκέλος πρέπει να εναλλάσσεται. 10 καταλήψεις για κάθε πόδι, και στη συνέχεια το ίδιο για δύο.
• Πιέστε τα πόδια προς το στομάχι κρατώντας το στήριγμα. Εκτελέστε 12 φορές.

Μετά από ένα μήνα μαθημάτων, μπορείτε να περιπλέξετε το συγκρότημα - να μπείτε στην κολύμβηση, να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια.

Μαθήματα με ειδικές συσκευές μπορούν να αντικαταστήσουν τάξεις στο γυμναστήριο.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές και χειρολισθήρες για γυμναστική στο νερό, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας διαιρέτες διαδρομής:

1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο νερό. Τα χέρια διαλύονται, παίρνουν βαθιές και ήρεμες αναπνοές. Όλοι οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.

2 Ξαπλώστε στο σχοινί, σηκώστε τα χέρια σας και κατεβάστε το ξανά στο νερό. Το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα.

3 Κοντά στην πλευρά βρίσκονται στην πλάτη σας. Πόδια που τον έβαλε, που στηρίζεται στο νερό με μια λεκάνη. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.

4 Ξαπλώστε στο ίχνος στην πλάτη ή στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα), σταθεροποιώντας τη θέση με τα χέρια και τα πόδια σας στα διαχωριστικά. Θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ομαλή στάση, χωρίς αποκλίσεις.

Αερόμπικ με κήλη στην πισίνα

Αερόμπικ - χορός κινείται στο νερό. Αρχικά, η τεχνική δημιουργήθηκε από γιατρούς από την ΕΣΣΔ για τους αθλητές, αλλά αργότερα οι ορθοπεδικοί άρχισαν να το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των ασθενών τους. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το μεταβολισμό. Η ανακούφιση από την ένταση αυξάνει τη μεσοσπονδυλική απόσταση, εξαλείφοντας τα συμπτώματα μιας κήλης. Επιπλέον σταθεροποιημένο αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Οι τάξεις αερόμπικ νερού επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το αερόμπικ στο νερό είναι ο ιδανικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σε μια σπονδυλική κήλη

Το ακριβές συγκρότημα επιλέγεται ξεχωριστά και ελέγχεται πλήρως από το λεωφορείο. Η τυπική διάρκεια των τάξεων είναι 60 λεπτά, η συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Ελαφρύ σύμπλεγμα που προδιαγράφεται παρουσία προβλημάτων με υπέρταση και ανθρώπους άνω των 60 ετών. Οι κλάσεις με ειδικό εξοπλισμό σας επιτρέπουν να αντισταθμίζετε πλήρως τις ασκήσεις δύναμης στην αίθουσα. Το αερόμπικ στο νερό εξαλείφει εντελώς τον τραυματισμό.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με λίγα ζεστά μυς. Συγχρόνως δώστε προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - οι αναπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και μέτριες. Αυτό θα επιτρέψει την κατάρτιση των σπονδυλικών και των μεσοπλεύριων μυών.

Μεταξύ των αντενδείξεων εκπέμπουν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• προβλήματα με το δέρμα.

Πισίνα μετά την απομάκρυνση της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να επαναφέρετε τους μυς σε τόνο. Το φορτίο στο νερό είναι ελάχιστο. Ωστόσο, οι τάξεις μετά τη χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται σε ένα μήνα, όταν αυξάνεται το δυναμικό αποκατάστασης και η ουλή είναι πλήρως σχηματισμένη. Όλα αυτά ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν ορισμένα χαρακτηριστικά:

• απαιτείται πλήρης επούλωση της μετεγχειρητικής πληγής.
• πριν από την έναρξη του μαθήματος θα πρέπει να περάσετε τη θεραπεία άσκησης.
• απαιτεί τη συνεχή παρουσία ενός εκπαιδευτή.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το κολύμπι.

Πλήρης απασχόληση στην πισίνα επιτρέπεται μόνο μετά από 6 μήνες από την ημερομηνία της λειτουργίας.

Οι κλάσεις στο νερό έχουν θετική επίδραση στην ευημερία του ασθενούς με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της απώλειας βάρους, η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ελάχιστη πίεση και οι μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβανομένων υπόψη των χαρακτηριστικών του οργανισμού.

Κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης: επιτρεπόμενα στυλ, κανόνες για τη δοσομέτρηση φορτίων

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για τη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη εξασθενεί και η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος καθιστά αδύνατη την απότομη κίνηση και τραυματισμό των κατεστραμμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση στην πισίνα

Σε μια πισίνα με διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Όταν αγοράζετε μια συνδρομή (επιλέγοντας μια πισίνα), σημειώστε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν ήταν μικρότερη από 24 ° C και δεν υπήρχαν ρεύματα στην πισίνα.
2. Οι τάξεις πρέπει να είναι 2 και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
3. Η βέλτιστη διάρκεια της τάξης είναι 45 λεπτά.
4. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στην περιοχή της κήλης - σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
5. Για κάθε τύπο κήλης, το άλμα στο νερό απαγορεύεται αυστηρά. Για να μπείτε και να βγείτε (!) Από την πισίνα η μπανιέρα είναι δυνατή μόνο κατά μήκος των κιγκλιδωμάτων σκαλοπατιών.
6. Πριν κάνετε ένα ντους, μην ατμούτε το σώμα πάρα πολύ, και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Αφήνοντας ένα ντους, τυλίξτε μια στεγνή (!) Πετσέτα πάνω από τους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν εισέλθετε στο νερό.
7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα βοηθήσουν να μην κλείσουν τα μάτια τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τους επιτρέψουν να συγκρουστούν με έναν άλλο κολυμβητή στην πίστα ή με την άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
8. Λαμβάνοντας ένα τελικό ντους μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε με αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες.
9. Μετά την τάξη, μην υπερβολίζετε τα μαλλιά σας και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας κάτω από ένα στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα κανάλια των αυτιών να είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις

Παρά τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η επέκταση της παθολογίας προέκυψε και το σύνδρομο του πόνου επέστρεψε - πρέπει κανείς να περιμένει για την αποκατάσταση της σταθερής ύφεσης χωρίς πόνο.
• υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
• υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
• υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών εξανθήματα που κλαδεύουν.

Προσοχή! Εάν κολυμπήσετε άσχημα, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια γενική συνδρομή για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στο νερό με τη μεσοσπονδύλιου κήλη, θα επηρεάσετε (ή θα σας ενοχλήσουν) οι άνθρωποι που κολυμπούν κατά μήκος του μονοπατιού σας. Είναι καλύτερο να ψάξετε αμέσως για μια πισίνα, όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπει σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ aqua, οι οποίες τάξεις κρατούνται από έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας.

Πώς να κολυμπήσετε με τη σπονδυλική κήλη

Οποιοσδήποτε γιατρός σίγουρα θα συστήσει έναν ασθενή με μεσοσπονδυλική κήλη να επισκεφθεί την πισίνα, αλλά όχι κάθε ειδικός - ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος, θα μπορεί να κάνει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο των μαθημάτων κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε την κολπική μεσοσπονδυλική κήλη κολύμβησης

Ένας ικανός και προσεκτικός εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης σίγουρα θα δώσει προσοχή στο γεγονός ότι οι οδηγίες για τη θεραπεία των κήρων που βρίσκονται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας παρέχουν μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

1. Στυλ κολύμβησης Krol, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
2. Διείσδυση στη θέση: τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη τεντωμένη σε μία γραμμή. Στη θέση αυτή, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ της ανίχνευσης ή του μαστού.

Δεν δημοσιεύουμε βίντεο σε αυτό το άρθρο, δώστε προσοχή στη φωτογραφία.

Η δοσολογία πρέπει να οφείλεται στην ευεξία. Κατά τη διάρκεια αναπνοής αναπνοής, πάρτε μια θέση που δεν παρεμβαίνει σε άλλους κολυμβητές στην πίστα. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να κάνετε στροφές, στροφές, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό, ενώ σε μια θέση όπου η γραμμή νερού μόλις φθάνει στα χείλη.

Είναι σημαντικό! Σε απευθείας σύνδεση μπορείτε να βρείτε συστάσεις που με τη μεσοσπονδύλιου κήλη μπορείτε να κολυμπήσετε πεταλούδα. Το κολύμπι "δελφίνι" κατηγορηματικά αντενδείκνυται για οποιαδήποτε σπονδυλική κήλη, εξάλλου, δεν συνιστάται η εκτέλεση ταυτόχρονης κυματιστής κίνησης με τα πόδια και τον κορμό χωρίς ταλάντευση του βραχίονα.

Δεν συνιστάται έντονα να κολυμπήσετε με ορείχαλκο κατά τη διάρκεια κήρων και προεξοχών στον αυχενικό και αυχενικό θωρακικό κόμβο, καθώς και με βλάβες μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για ανεξάρτητη χρήση αυτού του στυλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, επιδείνωση του πόνου και "επαναφορά" της θεραπείας μερικά βήματα πίσω.

Κολύμβηση για κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης και στο στήθος

Και πώς πρέπει να κολυμπήσετε με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στο αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό και οσφυαλγία (βλ. Τι προκαλεί την μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυοκοκκικής θεραπείας και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό συγκρότημα διαδοχικών κολυμβητικών εργασιών που είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήρων.

Κολύμπι με την παρουσία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Hernia στο πίσω μέρος είναι, κατά κανόνα, κάθε δεύτερο άτομο. Όλα εξαιτίας του ανομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Σε οξεία φάση, όταν αισθανθεί έντονο πόνο, δεν μπορεί να γίνει φαρμακευτική αγωγή. Αλλά όταν ξεκινά το στάδιο της ύφεσης, είναι δυνατό να προχωρήσουμε με βοηθητικές μεθόδους θεραπείας και πρόληψης των κήρων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και κολύμβηση. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι θυμούνται για αυτό το υπέροχο άθλημα όταν αρχίζουν τα προβλήματα πίσω.

Το νερό και το ανθρώπινο σώμα

Οι θεραπείες νερού έχουν υπέροχη επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Μετά από μια σειρά μελετών, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για τις κήλες στο οσφυϊκό τμήμα του σώματος, η κολύμβηση είναι απλά απαραίτητη.

Με τακτική άσκηση:

• μειωμένο πόνο,
• όλες οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται,
• ενισχύει το μυϊκό σύστημα,
• η παροχή αίματος στην ιερή σπονδυλική στήλη αποκαθίσταται,
• τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
• η νωτιαία συμφόρηση μειώνεται,
• κανονικοποιημένες μεταβολικές διαδικασίες του σώματος,
• ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Το βυθισμένο σώμα χάνει βάρος. Η "έλλειψη βαρύτητας" του ανθρώπινου σώματος στο νερό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, να ισιώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και έτσι να αφαιρέσετε τον πόνο.

Η πισίνα με υδρομασάζ είναι διπλά χρήσιμη. Το σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας είναι εντελώς χαλαρή. Η διαδικασία αποκατάστασης των μυϊκών, νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων είναι πολύ ταχύτερη. Η παροχή αίματος βελτιώνεται, η ροή του αίματος στις φλέβες, οι μυϊκοί σπασμοί αφαιρούνται, ενεργοποιούνται τα θρεπτικά συστατικά. Η υδρομασάζ μειώνει σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Κανένας από τους τύπους της έκτασης της σπονδυλικής στήλης δεν θα δώσει ένα τέτοιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα για την εξάλειψη του πόνου. Το σύστημα υδρομασάζ έχει υπέροχη χαλαρωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη

Στον άνθρωπο, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση. Λανθασμένη κατανομή βάρους. Η "καθιστική" εργασία προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη είναι κάτω από το βαρύ φορτίο τις περισσότερες φορές.

Με τον καιρό, αρχίζουμε να νιώθουμε:

1. Σοβαρότητα, πόνος στο κέντρο του λαιμού.
2. Πονοκέφαλος
3. Αδυναμία και πονώντας πόνο στα χέρια.
4. "Στοίχημα" στο στήθος.
5. Τραβώντας τους πόνους στην οσφυϊκή περιοχή.

Εμφανίζεται μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη. Πρώτα εμφανίζονται προεξοχές, και στη συνέχεια μια κήλη.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης

Απολύτως όχι:

1. Πάρτε τις επεξεργασίες νερού στο οξύ στάδιο.
2. Ξεκινήστε μια άσκηση χωρίς εκπαιδευτή.
3. Βυθιστείτε σε νερό με θερμοκρασία κάτω από 30 μοίρες.
4. Πηδήξτε από τα μπουλόνια.

Συνιστώμενη:

1. Ξεκινώντας τα μαθήματα μόνο σε μια περίοδο πλήρους ύφεσης.
2. Πάρτε ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από έναν ειδικό.
3. Πριν από την προπόνηση, κάνετε μια προθέρμανση (σώμα στροφές, στροφές, καταλήψεις, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια).
4. Να πραγματοποιούν δραστηριότητες νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της τάξης είναι σαράντα πέντε λεπτά.
5. Μειώστε ομαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα μοίρες σε είκοσι τρεις.
6. Προσέξτε για σωστή αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα. Παροχή εξαερισμού.
7. Μην ξεχειλίζετε το σώμα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
8. Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
9. Η πορεία των τάξεων για να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Συνιστάται κολύμπι

Για τις κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης, συνιστώνται τα παρακάτω στυλ:

Εάν υπάρχουν προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το στυλ πεταλούδας δεν συνιστάται. Είναι κατάλληλο για υγιείς ανθρώπους με ισχυρό σώμα. Αυτό το στυλ χρησιμοποιεί αιχμηρές κινήσεις. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν και να αυξήσουν τον πόνο.

• Krol. Κατάλληλο για κολύμπι. Το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί επαρκώς. Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα δεν πρέπει να έχει προβλήματα.
• Στο πίσω μέρος. Εξαιρετική θέα της κολύμβησης. Το σώμα είναι ήρεμο, το φορτίο είναι σχεδόν απούσα, οι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες αναψυχής με το πίσω άκρο.
• Ορείχαλκος Αυτό το ύφος εμφανίζεται σε κήλες στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχή. Πολύ ήρεμη θέα της κολύμβησης.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

1. Ανυψώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, περπατάμε στο νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος. Κάνουμε κινήσεις με τα χέρια μας, σαν να κάνουμε σκι με πόλους σκι. Πέντε λεπτά.
2. Κόστος Το νερό πρέπει να φτάσει στο επίπεδο του θώρακα. Γυρίστε το σώμα δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση.
3. Τραβήξτε αριστερά και δεξιά. Το νερό έρχεται στη μέση. Επαναλάβετε έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Squat, κρατώντας τα χέρια στο κιγκλίδωμα. Εναλλακτικά, ασκούμε πίεση στο ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Καταλήγουμε δέκα φορές στα αριστερά και στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, στα δύο πόδια, δέκα καταλήψεις.
5. Τραβήμε τα πόδια προς τη μέση, κρατώντας την προς τα πλάγια. Δώδεκα φορές.

Αυτό το μικρό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, με κήλες περισσότερο από 10 mm, για κάποιον που μόλις αρχίζει να κολυμπάει. Αυτό το σύνολο κατηγοριών εμφανίζεται να εκτελείται μέσα σε ένα μήνα. Τέσσερις τάξεις την εβδομάδα. Με τη συμμετοχή του εκπαιδευτή.

Με επιτυχία το πρώτο μήνα της εκπαίδευσης νερού, μπορείτε να περιπλέξετε τάξεις. Προσθέστε κολύμπι, αυξήστε τη διάρκεια των επεξεργασιών νερού. Όταν η λόρδωση παθολογική κάμψη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα, είναι απαραίτητο να κολυμπά στην πλάτη. Με ισχυρή κάμψη στην πλάτη, κολυμπήστε στην κοιλιά. Επιλέξτε τις στάσεις σας που βοηθούν στη μείωση του πόνου.

Το νερό ασκεί ψυχραιμία, αναπτύσσει, ενισχύει το σώμα και το πνεύμα ενός ατόμου. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανοσοενισχυτικής θεραπείας για τον οσφυϊκό ασθενή.

Με κήλες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αρχίστε να κολυμπάτε και να μην απελπίζεστε, να απολαύσετε ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές! Σας ευχόμαστε μια πλήρη ανάκαμψη!