Ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη

• Κύσωσης

Μια υγιής πλάτη δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα, εάν ένα άτομο δεν είναι τεμπέλης για να το κάνει. Οι ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη παρέχουν την ευκαιρία να αρχίσει η εργασία των μυών της πλάτης με ένα ελάχιστο φορτίο. Στο νερό, η δύναμη της βαρύτητας δεν επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, η οποία την απελευθερώνει από τις δοκιμές που συνοδεύουν τη γη. Αυτό το χαρακτηριστικό επιτρέπει μια σειρά ιατρικής εκπαίδευσης για την οστεοχονδρόζη, τη σκολίωση, την κήλη και την ανάκτηση από τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.

Τα οφέλη από ασκήσεις νερού για τη σπονδυλική στήλη

Η θεραπευτική υδατική γυμναστική είναι ευρέως διαδεδομένη λόγω της αποτελεσματικότητάς της. Το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι ότι, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα, η δύναμη της έκθεσης σε αυτή είναι ελάχιστη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν βυθιστεί στο νερό, το ανθρώπινο σώμα γίνεται "χωρίς βαρύτητα". Ωστόσο, το υγρό έχει επίσης μια αντίδραση, η οποία αυξάνεται καθώς αυξάνεται ο ρυθμός και το εύρος των κινήσεων. Η ουσία των θεραπευτικών ασκήσεων στο νερό για τη σπονδυλική στήλη είναι γνωστή και η αποτελεσματικότητά της αποδεικνύεται.

Οι γρήγορες ενέργειες περιορίζονται από το νερό, ενώ οι αργές ενέργειες δεν προκαλούν αντίσταση. Επιπλέον, για να διατηρηθεί η ισορροπία, οι βαθιές αυτόχθονες μυς ενεργοποιούνται, οι οποίες δεν εμπλέκονται στην κανονική κίνηση, ως εκ τούτου, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένες. Για το λόγο αυτό, για να εκτελέσει τέτοιες ασκήσεις μπορεί κανείς, ακόμη και με την παρουσία προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στους μύες και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα:

• Υπάρχει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Η αναπνοή γίνεται πιο πλήρης, βαθιά, αυξάνοντας έτσι την ζωτική ένταση των πνευμόνων.
• Το σώμα είναι σκληρυνόμενο, αυξάνοντας την αντοχή στις λοιμώξεις.
• Η συνολική συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.

Ενδείξεις επεξεργασίας νερού

Για να σταματήσει η ανάπτυξη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι σε θέση να θεραπευτικές ασκήσεις νερού - υδροκινητοθεραπεία. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τεχνικών σχεδιασμένων για την επίλυση προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα. Εμφανίζονται στις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης:

• Κύσωσης.
• Οστεοχόνδρωση.
• Σκολίωση
• Μεσοσπονδυλική κήλη.
• Τραυματισμοί.
• Μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Είδη ασκήσεων νερού

Το νερό δίνει μια σειρά από πλεονεκτήματα που καθιστούν δυνατή τη διεξαγωγή ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης: ενίσχυση των μυών της πλάτης, μείωση του πόνου, αποκατάσταση των λειτουργιών του κινητήρα. Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της νόσου, προσφέρονται και είδη ιατρικών τάξεων. Οι διαφορές των ασκήσεων βρίσκονται στην εστίασή τους σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μια ομάδα μυών και μια ένταση φορτίου αντοχής. Περιλαμβάνουν:

• Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη
• Η ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου,
• Ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη,
• Ασκήσεις μετά από χειρουργική επέμβαση.

Σπονδυλική έλξη

Αυτός ο τύπος άσκησης συνταγογραφείται μετά από κατάλληλη εξέταση, στη διάγνωση ασθενειών όπως η σπονδυλική κήλη, η σκολίωση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξώθησης: οριζόντιος, κάθετος, όταν χαλάει το σώμα, τραβώντας κάτω από τη δράση αγαθών. Η κύρια αρχή αυτής της άσκησης είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ειδικών εργαλείων. Μια ήπια επιλογή είναι να τεντώνεται με ραγάδες, ο ρόλος των οποίων εκτελείται από τα σχοινιά που χωρίζουν τις λωρίδες κολύμβησης:

• Θα πρέπει να βάζετε την πλάτη σας στο σχοινί, να τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, βάλτε τα πόδια σας στο νερό. Αυτή η θέση βοηθά στην εκπόνηση των μυών του θωρακικού.
• Εκτέλεση - λίγα μόνο λεπτά, που αρκούν για την πρόληψη της σκολίωσης, της σκισίματος και της θεραπείας της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης εκτείνεται στην κοιλιά. Εκτελέστε το σε μια μάσκα λόγω του γεγονότος ότι το άτομο βυθίζεται στο νερό. Επιτρέπεται να κλίνει στο πλάι. Οι πιο σοβαρές μέθοδοι τεντώματος εκτελούνται με τη χρήση συσκευών και υπό τον έλεγχο ενός ειδικού, έτσι ώστε να μην βλάπτουν τον εαυτό τους με το να μην γνωρίζουν και να μην επιβαρύνουν τα προβλήματα της πλάτης με λανθασμένες κινήσεις.

Ένας άλλος τρόπος stretching γίνεται με τη βοήθεια μιας ασπίδας στην οποία βρίσκεται ο ασθενής. Σε μια γωνία 45 μοιρών, ο σχεδιασμός χαμηλώνει στο νερό. Η θέση του σώματος σε μια άκαμπτη κλίνη προκαλεί αυθόρμητη έλξη. Αυτός ο τύπος τέντωσης δεν παρουσιάζεται σε όλους · μόνο οι αθλητικοί γιατροί το συνταγογραφούν, αλλά εκτελούνται υπό τη συνεχή επίβλεψη ενός ειδικού σε μια μικρή πισίνα.

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Υδροκίνηση ή ασκήσεις στο νερό για τη σπονδυλική στήλη με κήλη συνιστώνται κατά τη διάρκεια περιόδων ύφεσης. Επίσης, χορηγούνται μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης, αλλά όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά την επέμβαση. Το σύμπλεγμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται με τη συμμετοχή εξειδικευμένου ειδικού. Η πιο δημοφιλής μέθοδος θεραπείας άσκησης για μια κήλη είναι η κολύμβηση - σέρνεται, στο πίσω μέρος ή η ελεύθερη ολίσθηση. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών, μειώνει το σωματικό βάρος.

Το κολύμπι λειτουργεί ως μια ανεξάρτητη μορφή άσκησης, και ως επιπλέον, η οποία πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα απενεργοποιεί τις στροφές του σώματος, την περιστροφή των χεριών και των ποδιών. Η περίοδος υδροκινηθεραπείας διαρκεί όχι περισσότερο από δύο ώρες, με μια ώρα και μισή να δίνεται στις ασκήσεις, ενώ ο υπόλοιπος χρόνος χρησιμοποιείται για κολύμπι. Εκτός από την κολύμβηση στη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης, συνιστώνται διάφορες μέθοδοι έλξης, οι οποίες διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Όταν η κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει συνταγογραφηθεί υδρομασάζ. Συμβάλλει:

• ανακουφίζοντας την ένταση στη σπονδυλική στήλη,
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
• αύξηση της ταχύτητας ροής αίματος
• εκφορτώνοντας τις αρθρώσεις
• να τονώσει τη μείωση των φλεβών και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Για να ενισχυθεί η πλάτη

Οι περισσότερες ασκήσεις περιλαμβάνουν την ενίσχυση των μυών της πλάτης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Περιλαμβάνουν κάθε είδους στροφές, στροφές, καταλήψεις, σε συνδυασμό με τις κινήσεις των όπλων και των ποδιών. Στόχος τους είναι η ενίσχυση των μυών και η αναζωογόνηση των μυών που βρίσκονται σε ηρεμία. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μπάλα από καουτσούκ. Καθίστε στο κάτω μέρος με τα χέρια σας. Πιέστε τη μπάλα με τα πόδια σας και χαμηλώστε τα πόδια με την μπάλα κάτω από το νερό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές.
• Στέκεται στο στήθος στο νερό, εκτελεί ελαστική ταλαντεύοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, τα χέρια αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.
• Πηγαίνετε στο νερό στους ώμους και κάνετε πόδια kihi κάτω από το νερό, 10 φορές το καθένα.

Μετά τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη

Ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης, απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Οποιαδήποτε ενέργεια στον κύριο άξονα του σώματος συνεπάγεται μια δύσκολη περίοδο αποκατάστασης, μπορεί να διευκολυνθεί από ειδικές ασκήσεις. Το συγκρότημα των μέτρων επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της λειτουργίας και τη γενική κατάσταση. Ξεκινήστε την άσκηση μετά από 6-7 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Το σύμπλεγμα αποκατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον ίδιο τον πνεύμονα - που βρίσκεται στην πλάτη σας στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο νερό, βάλτε τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια, αποδεικνύεται "αστερίσκο", ψέματα έτσι για 5-10 λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος αυξάνεται σε μισή ώρα και συμπληρώνεται με κινήσεις των χεριών και των ποδιών στην επιφάνεια του νερού.
• Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, εκτελέστε τον κορμό, που βρίσκεται στο νερό στο στήθος.
• Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος και της λεκάνης, εναλλάξ σε μία και την άλλη κατεύθυνση, συνιστώνται καλά.
• Ενισχύστε τους μυς των πίσω ποδιών. Μπορείτε να τα εκτελέσετε από μόνιμη και καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μία προσέγγιση σε 5 κινήσεις για κάθε σκέλος. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των κινήσεων.
• Σε ένα μεταγενέστερο στάδιο ανάκαμψης ξεκινήστε την άσκηση με το βάρος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε αλτήρες και ζώνες με βαρύτητα. Τέτοιες ασκήσεις, όπως και οι άλλες, διεξάγονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής.

Αντενδείξεις για υδροκινησία

Τα οφέλη από την άσκηση στο νερό είναι αναμφισβήτητα, ωστόσο, υπάρχουν προϋποθέσεις που θα πρέπει να αναβληθούν. Ο κατάλογος των αντενδείξεων για την υδροκινητοθεραπεία περιλαμβάνει δερματικές παθήσεις, έλκη, ανοιχτά τραύματα, καρδιακές παθήσεις, αφροδίσια και μολυσματικά νοσήματα, ελμινθίαση, καρδιακές παθήσεις, κολπική αιμορραγία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο.

Θεραπευτικά κέντρα άσκησης στην πισίνα

Λόγω της σημαντικής εξάπλωσης των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος στις πόλεις υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ιδρυμάτων που προσφέρουν υπηρεσίες με πληρωμή για την αποκατάσταση της υγείας. Τα περισσότερα ιατρικά κέντρα προσφέρουν πρόσθετες εξετάσεις. Το κόστος των υπηρεσιών που προσφέρονται εξαρτάται από το σύνολο των δραστηριοτήτων, τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται, την παρουσία του εκπαιδευτή και τον τύπο του επαγγέλματος (άτομο ή ομάδα). Μπορείτε να δείτε τις τιμές σε ιατρικά κέντρα με πισίνες στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη στο τραπέζι μας:

Όνομα της διεύθυνσης του κέντρου μέλιτος

Ασκήσεις στην πισίνα για να χαλαρώσετε και να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι ο κύριος άξονας του σώματος και η κατάσταση του μυϊκού κορσέ της πλάτης εξαρτάται από την υγεία του. Ενίσχυση και ανακούφιση πίσω ασκήσεις βοήθειας στην πισίνα, ειδικά σχεδιασμένα για αυτό το μέρος του σώματος.

Οι ειδικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην πισίνα έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα σε περίπτωση σκολίωσης και προχωρημένης οστεοκόνδεσης και ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύνολο θεραπείας άσκησης και κολύμβησης εξαλείφει τα συμπτώματα μιας μεσοσπονδυλικής σπονδυλικής κήλης.

Θεραπευτική δύναμη του νερού για υγιή πλάτη

Το υδάτινο περιβάλλον θεωρείται εξαιρετική κατάσταση για την εκφόρτωση των σφιγμένων μυών της σπονδυλικής στήλης. Το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και επομένως η κολύμβηση στην πισίνα συχνά συνταγογραφείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού δεν υπάρχει επίδραση βαρυτικών δυνάμεων στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Δεν υπάρχει επίσης σημαντικό φορτίο στην πλάτη, όπως συμβαίνει συχνά σε όρθια θέση του σώματος.

Ταυτόχρονα, ενισχύεται σημαντικά ο κύριος μυώδης κορσέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πυκνότητα του υδάτινου περιβάλλοντος είναι πολύ μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα. Εξαιτίας αυτού, το σώμα χρειάζεται να ξεπεράσει την απτή αντίσταση του νερού.

Ενώ σε ένα τέτοιο περιβάλλον, για να διατηρηθεί μια κατάσταση ισορροπίας, οι βαθιές μύες συνδέονται με την εργασία, οι οποίες κατά τη φυσιολογική σωματική άσκηση σπάνια εμπλέκονται. Ως αποτέλεσμα, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι και δεν βοηθούν την πλάτη να συγκρατήσει ομοιόμορφα τη σωματική μάζα ενός ατόμου, το οποίο γίνεται λιγότερο στο νερό. Λόγω αυτού, μειώνεται κάθε φορτίο που ασκείται στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στην πισίνα εξαλείφεται ο μυϊκός σπασμός, που οδηγεί στην απομάκρυνση του πόνου. Το σώμα ανακάμπτει ταχύτερα μετά από τραυματισμούς, και οι υπάρχουσες ασθένειες που συνδέονται με τις αρθρώσεις, παύουν να προχωρούν.

Οι καταλήψεις στην πισίνα έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα λόγω της υδρόβιας γυμναστικής:

• η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, συμπεριλαμβανομένων των ιστών που έχουν προσβληθεί, και αυτό είναι σημαντικό, ώστε να μην εμφανίζεται συμφόρηση στους μυς και τις αρθρώσεις.
• κάθε κύτταρο του σώματος είναι κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά και μια επιπλέον δόση οξυγόνου.
• οι προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύονται, ο οργανισμός γίνεται λιγότερο ευαίσθητος στις μολύνσεις.
• η στάση ισορροπεί και η υπάρχουσα καμπυλότητα της πλάτης εξαφανίζεται σταδιακά.
• μειώνει τα συμπτώματα των προοδευτικών νόσων της σπονδυλικής στήλης.

Ποιος είναι προς όφελος και ποιος είναι εις βάρος του

Η γυμναστική στην πισίνα θα είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις ακόλουθες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης:

Η γυμναστική στο νερό θα βοηθήσει στην ανάκτηση από τραυματισμούς, διαστρέμματα και χειρουργικές επεμβάσεις σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για να διατηρηθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και να ενισχυθεί ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο.

Παρά τα τεράστια οφέλη των δραστηριοτήτων ύδρευσης, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Μια επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αν ένα άτομο έχει παθολογία της επιφάνειας του δέρματος.
• εάν το σώμα έχει φλεγμονώδεις διαδικασίες οξείας φύσης.
• όταν υπάρχουν ανοικτές πληγές και βαθιές πληγές στο σώμα.
• όταν πρόκειται για σοβαρές λοιμώξεις.
• αν υπάρχουν αφροδίσια νοσήματα.

Προετοιμασία για δραστηριότητες νερού

Ζεσταθείτε - ένα υποχρεωτικό βήμα

Κάθε συγκρότημα που εκτελείται με προβλήματα στην πλάτη στην πισίνα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση στη γη, έτσι ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να βουτήξει στο νερό. Είναι καλύτερο για αυτούς τους σκοπούς να επιλέξουν μια απλή κοινή γυμναστική, η οποία ξεκινά με την περιοχή των ώμων και των βραχιόνων και τελειώνει με τη μελέτη του κεντρικού μέρους.

Μετά από αυτό, όταν το σώμα βυθίζεται στο νερό, πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου πέντε λεπτά χωρίς ανάπαυση. Ζεσταίνει τους μύες και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Και μόνο μετά από μια τέτοια προετοιμασία, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το ιατρικό συγκρότημα.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά σε αυτόν τον τομέα του σώματος:

1. Για την πρώτη άσκηση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε σχοινιά που χωρίζουν την περιοχή στην πισίνα. Πρέπει να ξαπλώνετε σε αυτά τα σχοινιά, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και να κατεβάζετε τα πόδια σας στο νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για τρία λεπτά, κάνοντας ένα είδος τέντωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ενισχύονται οι θωρακικοί και οι νωτιαίοι μύες. Έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος όταν υπάρχουν καμπύλες.
2. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας ανάμεσα στα σχοινιά, αλλά ήδη σε όλη την περιοχή. Τα πόδια είναι τεντωμένα και οι βραχίονες συγκρατούνται στο άλλο σχοινί. Έτσι πρέπει να ξαπλώσετε για δύο λεπτά, μετά να κυλήσετε στο στομάχι σας και να επαναλάβετε τα πάντα. Κατά την εκτέλεση θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το σώμα σας.
3. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε μέχρι την πλευρά της πισίνας και να τοποθετήσετε τα πόδια ώστε η λεκάνη σας να αγγίξει και αυτή την πλευρά. Χέρια ευρύχωρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας. Και σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε τουλάχιστον πέντε λεπτά, και κατά προτίμηση δέκα.
4. Στο τέλος, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε στην πλάτη και την κοιλιά σε διαφορετικά στυλ.

Χαλαρωτικό συγκρότημα

Όταν πρόκειται για μυϊκούς σπασμούς και τσιμπημένα νεύρα στην πλάτη, τότε ένα χαλαρωτικό συγκρότημα μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με το ψέμα σας στην πλάτη σας. Τα χέρια και τα πόδια διαχωρίζονται. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα σχήμα που μοιάζει με ένα αστέρι. Και σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε για περίπου πέντε λεπτά, αργότερα αυξάνεται και ενώ βρίσκεστε με τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε αργές κινήσεις πάνω και κάτω.
2. Ξαπλώνετε στα πίσω πόδια σας, τα χέρια διαχωρίζονται και παίρνετε βαθιές αναπνοές. Η πλάτη είναι εντελώς χαλαρή.
3. Λίγα λεπτά για να κολυμπήσετε σαν σκύλος, ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας και αρχίστε να κολυμπάτε, βοηθώντας τον εαυτό σας με σαρωτικές, αλλά όχι αιχμηρές κουνώντας τα χέρια.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε για μια κήλη;

Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης, ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από τη λειτουργία, κατά τη διάρκεια της ύφεσης και ως προφυλακτικούς σκοπούς. Όλες οι γυμναστικές στοχεύουν στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, δεν πρέπει να κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, θα πρέπει να είναι ομαλές, απρόσκοπτες και συρόμενες. Μετά από την άσκηση, συνιστάται να βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση για μισή ώρα.

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για μια πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από πολλές ασκήσεις:

1. Πρέπει να πάτε στην πισίνα (το νερό πρέπει να φτάσει στο στήθος) και να ξεκινήσετε το περπάτημα, αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλά.
2. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις. Η έμφαση του σώματος πρέπει να πηγαίνει εναλλάξ σε ένα και το δεύτερο σκέλος. Και τέτοιες καταλήψεις θα πρέπει να γίνουν 12 φορές για κάθε επίμονο πόδι.
3. Είναι απαραίτητο να πιάσετε το σχοινί και να αρχίσετε να ρίχνετε στο νερό.
4. Κολυμπήστε στο πλάι και αρχίστε να τον απομακρύνετε με τα πόδια του, τα οποία πρέπει να είναι απολύτως ίσια.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, αρχίστε να περιστρέψετε το σώμα σας προς μια κατεύθυνση και σε μια άλλη.
6. Σταθείτε κοντά στην πλευρά και τα χέρια για να κρατήσετε το κιγκλίδωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και βάλτε το σώμα σας στο νερό. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξετε τον κορμό σας, και με το κεφάλι σας να κάνετε κινήσεις αριστερά και δεξιά, καθώς και εμπρός και πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, συνιστάται να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Το κολύμπι στο πίσω μέρος είναι καλό και ασφαλές.

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία

Στην οστεοχονδρωσία, οι ακόλουθες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ανοιχτό νερό και σε εσωτερικές πισίνες θα είναι χρήσιμες:

1. Κορμός και λεκάνη, πρέπει να κάνετε πλευρικές στροφές, καθώς και ελεύθερες κυκλικές κινήσεις.
2. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας στο σχοινί και να προσπαθήσετε να επιστρέψετε πίσω στην πλάτη. Θα πρέπει να κάνει ένα είδος ολίσθησης. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος και ο σφιγκτήρας πρέπει να κάμπτεται στο μέγιστο.
3. Για την τελική άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μικρή σχεδία. Οι πλευρές του πρέπει να σφίξουν τα χέρια του και να ακουμπήσουν στο στήθος του. Και σε αυτή τη θέση για να αρχίσει να κολλάει το μαστό με στοιχεία ολίσθησης.

Χαλαρωτικές ασκήσεις για την πλάτη, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οστεοχονδρόζη:

Γυμναστική με σκολίωση και άλλες μορφές καμπυλότητας

Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις στο νερό για τη σκολίωση και άλλες καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης είναι:

• αναπνευστικές ασκήσεις με εκπνοή στο νερό.
• κολύμπι κολύμπι, πεταλούδα και πλάτη?
• τη μίξη και την εξάπλωση των ποδιών κοντά στην πλευρά.
• γνωστή άσκηση "ποδήλατο" (τα χέρια σε μια τέτοια στιγμή πρέπει να κρατήσετε στο κιγκλίδωμα)?
• ολισθαίνοντας μέσα στο νερό με τα χέρια σταθερά κατά μήκος του σώματος και κρατώντας την αναπνοή.

Συμβουλές και αποχρώσεις της "υγρής" θεραπείας άσκησης

Για να μπορέσει η aqua gymnastika να αντιμετωπίσει τα υπάρχοντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

• όλες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ειδικού.
• Η γυμναστική θα πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις στην ξηρά.
• Πριν από κάθε συγκρότημα είναι απαραίτητο να θερμάνετε τους μύες, για τους οποίους πραγματοποιείται μια μικρή προθέρμανση.
• όλες οι ασκήσεις διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα θα είναι ελάχιστη.
• η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα θα πρέπει να είναι άνετη και όχι πολύ κρύα.
• εάν κατά τη διάρκεια της εμφάνισης ενός τέτοιου γυμναστικού πόνος εμφανίζεται, τότε τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν και να ενημερώσουν το γιατρό.

Επίσης, όταν επιλέγετε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης που θα διεξαχθεί στην πισίνα, θα πρέπει να καθοδηγείται από το βαθμό της ασθένειας της ίδιας της ράχης και των αλλαγών που συμβαίνουν σε αυτήν.

Μια υγιής και ομοιόμορφη σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Και για να τον υποστηρίξει σε αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει τη γυμναστική στην πισίνα. Διεξάγεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που επιλέγει ειδικές ασκήσεις που επηρεάζουν ορισμένα τμήματα της πλάτης και ολόκληρου του οργανισμού.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με τη σπονδυλική κήλη

Η κύρια αιτία της σπονδυλικής κήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Κατά την περίοδο της παροξυσμού, υποβάλλονται σε θεραπεία με φάρμακα, αλλά κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα. Όταν ο πόνος στην πλάτη δίνει καλά αποτελέσματα κολύμβησης. Πρόσφατες μελέτες το συμπεριλαμβάνουν ως υποχρεωτικές προληπτικές και θεραπευτικές μεθόδους.

Πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι μια πισίνα χρήσιμη για την σπονδυλική κήλη; Η κολύμβηση στην πισίνα ενισχύει τους μυς της πλάτης, οι οποίοι αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, ανακουφίζοντας έτσι τον κατεστραμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Τακτικές κατηγορίες στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν:

• μείωση του πόνου.
• ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
• αποκατάσταση της φυσικής ροής του αίματος.
• Ενίσχυση των μυών.
• μειώστε την ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Το σώμα στο νερό χάνει βάρος, δημιουργεί "έλλειψη βαρύτητας" και ανακουφίζει από το άγχος.

Παρά τη χρησιμότητα της πισίνας, υπάρχουν αντενδείξεις:

• περίοδο επιδείνωσης
• χωρίς εκπαιδευτή
• άλμα από το σκαλοπάτι
• να είναι σε νερό με θερμοκρασία πάνω από 30 μοίρες.

Πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Συμμετοχή σε ύφεση.
• Εκτελέστε μόνο μεμονωμένα επιλεγμένα πολύπλοκα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει λίγο προθέρμανση πριν από την εμβάπτιση.
• Κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
• Ελέγξτε την αναπνοή για τον κατάλληλο εξαερισμό: αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
• Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
• Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6-8 μήνες, και έπειτα αρκεί να μελετάμε 5-6 φορές το μήνα.

Η ξηρή προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει:

• πλευρικές στροφές.
• οι καταλήψεις είναι πλήρεις και ελλιπείς.
• γωνίες με μικρό πλάτος.
• περιστροφή στον αγκώνα, αρθρώσεις ώμων.
• μικρά πόδια ταλάντευσης, τα χέρια.

Αυτή η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και προετοιμάζει τους μυς για το επόμενο φορτίο.

Το κολύμπι είναι καλύτερα να εναλλάσσονται με ασκήσεις

Με την κήλη, μπορείτε να κολυμπήσετε σε τρία στυλ:

1 Στο πίσω μέρος. Η πιο ήπια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα του ασθενούς στην αρχή των δραστηριοτήτων του νερού. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες είναι σχεδόν χαλαροί, δεν υπάρχει φορτίο, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, οι αφύσικες θέσεις της εξαιρούνται. Το κολύμπι στο πίσω μέρος σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια ημέρα άσκησης.

2 Bras. Ήρεμη κολύμβηση, η οποία συνιστάται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Ένας άνθρωπος κολυμπά στο στομάχι του, ενεργώντας ενεργά τα πόδια του με τα χέρια του σαν ένα βάτραχο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η σύγχρονη εργασία με τα χέρια και τα πόδια, καθώς και να διατηρείται η στάση του σώματος.

3 Krol. Κατάλληλο για σωματικά ισχυρά άτομα χωρίς προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.

Τεχνητή κολύμβηση

Μερικοί άνθρωποι δεν τηρούν κάποιο στυλ. Η βασική προϋπόθεση για αυτό είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά:

• εξάλειψη των ξαφνικών
• η ποιότητα πρέπει να έχει προτεραιότητα, όχι ταχύτητα.
• πρέπει να δουλεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
• εναλλαγή κολύμπι με χαλάρωση και ξαπλωμένη στο νερό?
• Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να ασκείτε.

Με οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης θα πρέπει να σταματήσει σωστά. Με ξαφνική αλλαγή της θέσης, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε αφύσικη κάμψη. Στο τέλος της κολύμβησης θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι του, και στη συνέχεια να κατεβείτε στα πόδια του.

Συνιστώμενη σειρά κολύμβησης:

1. Με ένα σκάφος κολύμπι, κολυμπήστε ένα στυλ δελφινιού 100μ.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, περνώντας από τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κολυμπήστε 400 μ.
3. Στην ίδια θέση, κολυμπήστε 250 μ., Αλλά εναλλάξτε την πάλη με το χέρι.
4. Krol 150 μ.
5. Ήρεμος μαστός 100 μ.

Ασκήσεις στην πισίνα για την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα με έντονο πόνο και κνησμό περισσότερο από 10 mm, έχει αναπτυχθεί ειδικό σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελείται 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Βασικές ασκήσεις:

• Περπατώντας με ψηλά γόνατα, τα χέρια μιμούνται το περπάτημα στα σκι. Το νερό πρέπει να είναι πάνω από το στήθος. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Βάζοντας στο νερό, γυρίστε το σώμα 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Νερό σε επίπεδο στήθους.
• Γείρετε το επάνω μέρος του σώματος 6 φορές. Το νερό πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης.
• Πραγματοποιήστε καταλήψεις κρατώντας το χειρολισθήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση σε κάθε σκέλος πρέπει να εναλλάσσεται. 10 καταλήψεις για κάθε πόδι, και στη συνέχεια το ίδιο για δύο.
• Πιέστε τα πόδια προς το στομάχι κρατώντας το στήριγμα. Εκτελέστε 12 φορές.

Μετά από ένα μήνα μαθημάτων, μπορείτε να περιπλέξετε το συγκρότημα - να μπείτε στην κολύμβηση, να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια.

Μαθήματα με ειδικές συσκευές μπορούν να αντικαταστήσουν τάξεις στο γυμναστήριο.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές και χειρολισθήρες για γυμναστική στο νερό, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας διαιρέτες διαδρομής:

1 Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο νερό. Τα χέρια διαλύονται, παίρνουν βαθιές και ήρεμες αναπνοές. Όλοι οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν.

2 Ξαπλώστε στο σχοινί, σηκώστε τα χέρια σας και κατεβάστε το ξανά στο νερό. Το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα.

3 Κοντά στην πλευρά βρίσκονται στην πλάτη σας. Πόδια που τον έβαλε, που στηρίζεται στο νερό με μια λεκάνη. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι.

4 Ξαπλώστε στο ίχνος στην πλάτη ή στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα), σταθεροποιώντας τη θέση με τα χέρια και τα πόδια σας στα διαχωριστικά. Θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ομαλή στάση, χωρίς αποκλίσεις.

Αερόμπικ με κήλη στην πισίνα

Αερόμπικ - χορός κινείται στο νερό. Αρχικά, η τεχνική δημιουργήθηκε από γιατρούς από την ΕΣΣΔ για τους αθλητές, αλλά αργότερα οι ορθοπεδικοί άρχισαν να το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των ασθενών τους. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το μεταβολισμό. Η ανακούφιση από την ένταση αυξάνει τη μεσοσπονδυλική απόσταση, εξαλείφοντας τα συμπτώματα μιας κήλης. Επιπλέον σταθεροποιημένο αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Οι τάξεις αερόμπικ νερού επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το αερόμπικ στο νερό είναι ο ιδανικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σε μια σπονδυλική κήλη

Το ακριβές συγκρότημα επιλέγεται ξεχωριστά και ελέγχεται πλήρως από το λεωφορείο. Η τυπική διάρκεια των τάξεων είναι 60 λεπτά, η συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Ελαφρύ σύμπλεγμα που προδιαγράφεται παρουσία προβλημάτων με υπέρταση και ανθρώπους άνω των 60 ετών. Οι κλάσεις με ειδικό εξοπλισμό σας επιτρέπουν να αντισταθμίζετε πλήρως τις ασκήσεις δύναμης στην αίθουσα. Το αερόμπικ στο νερό εξαλείφει εντελώς τον τραυματισμό.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με λίγα ζεστά μυς. Συγχρόνως δώστε προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - οι αναπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και μέτριες. Αυτό θα επιτρέψει την κατάρτιση των σπονδυλικών και των μεσοπλεύριων μυών.

Μεταξύ των αντενδείξεων εκπέμπουν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• προβλήματα με το δέρμα.

Πισίνα μετά την απομάκρυνση της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να επαναφέρετε τους μυς σε τόνο. Το φορτίο στο νερό είναι ελάχιστο. Ωστόσο, οι τάξεις μετά τη χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται σε ένα μήνα, όταν αυξάνεται το δυναμικό αποκατάστασης και η ουλή είναι πλήρως σχηματισμένη. Όλα αυτά ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν ορισμένα χαρακτηριστικά:

• απαιτείται πλήρης επούλωση της μετεγχειρητικής πληγής.
• πριν από την έναρξη του μαθήματος θα πρέπει να περάσετε τη θεραπεία άσκησης.
• απαιτεί τη συνεχή παρουσία ενός εκπαιδευτή.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το κολύμπι.

Πλήρης απασχόληση στην πισίνα επιτρέπεται μόνο μετά από 6 μήνες από την ημερομηνία της λειτουργίας.

Οι κλάσεις στο νερό έχουν θετική επίδραση στην ευημερία του ασθενούς με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της απώλειας βάρους, η σπονδυλική στήλη παρουσιάζει ελάχιστη πίεση και οι μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβανομένων υπόψη των χαρακτηριστικών του οργανισμού.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη;

Προκειμένου οι ασθένειες στην πλάτη να λειτουργούν στην πισίνα να ωφεληθούν, πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να μάθετε χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη. Το νερό καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ λόγω του γεγονότος ότι έχει δύναμη ώθησης. Είναι αυτή η ιδιότητα του νερού που μειώνει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και την σπονδυλική στήλη ως τον πυρήνα του. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση είναι χρήσιμη για την πλάτη - και τον ασθενή, και υγιή - ως πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου η κολύμβηση να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.

Κανόνες κολύμβησης στην πισίνα

Ανάλογα με το αν ένα άτομο επισκέπτεται μια πισίνα για προληπτικούς σκοπούς ή αποκαθιστά την υγεία, εξαρτάται από το πώς να κολυμπήσει σωστά στην πισίνα για τη σπονδυλική του στήλη, αλλά υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας. Εάν ο λαιμός πονάει και οι αυχενικοί σπόνδυλοι σκίζουν, δεν πρέπει να λυγίζετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί στασιμότητα του φλεβικού αίματος και μετά μια κολυμβητική συνεδρία δεν θα φέρει ανακούφιση, αλλά θα προκαλέσει πονοκέφαλο ή ζάλη. Το κολύμπι στο πίσω μέρος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανή δυσφορία.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και στον ιερό, τότε η κίνηση των ποδιών στο νερό πρέπει να είναι μαλακή, λεία.

Εάν η πλάτη δεν ενοχλεί και η πισίνα επισκέπτεται για να ξεκουραστεί ή να αποτρέψει την πιθανή ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να πάτε εκεί μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι αρχάριοι είναι καλύτερα να κάνουν κάποια στιγμή σε ζεστό νερό - περίπου 30 ° C. Αφού επισκεφθήκατε πολλές τάξεις, έχοντας εξοικειωθείτε και συνηθίσετε, μπορείτε να μετακινηθείτε σε πιο δροσερό νερό - περίπου 23 ° С.

Κάθε φορά, πριν βυθιστείτε στο νερό, πρέπει να ζεσταθεί για να ζεσταθεί το σώμα σας, να αναπνεύσει βαθιά και να επιλέξετε μια ατομικά κατάλληλη τεχνική κινήσεων στο νερό.

Γιατί η πισίνα προωθεί την ανάκαμψη

Για να καταλάβετε γιατί και σε ποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμα ορισμένα συγκεκριμένα στυλ κολύμβησης και ασκήσεων στο νερό, πρέπει να ξέρετε τι αποτέλεσμα έχει η παρουσία στο νερό στον ανθρώπινο σκελετό.

• Πρώτον, η κολύμβηση είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη παρουσία παθήσεων, καθώς ανακουφίζει τον πόνο.
• Δεύτερον, στο νερό, το σώμα είναι πρακτικά σε έλλειψη βαρύτητας, το οποίο μειώνει προσωρινά το φορτίο των αρθρώσεων, τους δίνει ένα διάλειμμα και μια ευκαιρία για ανάκαμψη και εάν ασκείτε τακτικά στην πισίνα, ασφαλώς θα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Κάθε μέρα ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του σε μια όρθια θέση, κάτω από το βάρος του βάρους του, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται, γι 'αυτό και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται χειρότερη και η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της με κάθε χρόνο ζωής. Στο νερό, η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων εξασθενεί, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η ελευθερία κίνησης των αρθρώσεων του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται.
• Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της κατάρτισης στην πισίνα είναι ότι οι μύες της πλάτης λειτουργούν καλά εκεί λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο είναι αναγκασμένο να διατηρεί την ισορροπία στο νερό, και αυτό περιλαμβάνει δραστικούς βαθύς νωτιαίους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, το πλάτος των κινήσεων των βραχιόνων και των ποδιών καθίσταται μεγαλύτερο και είναι ευκολότερο να μετακινηθεί μέσα στο νερό. Όλα αυτά μαζί - την απαραίτητη εκπαίδευση για το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς να εξαντλούν τις προσπάθειες.

Τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών και οι εκπαιδευμένοι μυς της πλάτης σας επιτρέπουν να διατηρείτε μια όμορφη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ισιωμένη σπονδυλική στήλη είναι μια υπόσχεση υγείας, τα επαγγέλματα στην πισίνα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, της μεσοσπονδύλιου κήλης και άλλων ασθενειών της πλάτης. Για να συμβουλευτείτε ακριβώς ποιο ύφος είναι χρήσιμο σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός μπορεί.

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: σπονδυλική έλξη με κήλη και οστεοχονδρόζη

Διαφορετικά στυλ κολύμβησης

Βασικά, με την ασθένεια της πλάτης συνιστώνται τρεις τύποι - στην πλάτη, το μαστίγιο και το crawl. Αν και είναι επιτρεπτό να κολυμπάει με τον δικό του τρόπο - για παράδειγμα, στο πλάι του ή σαν σκύλος.

Πίσω

Αυτό το στυλ είναι το πιο απαλό. Το φορτίο σε όλους τους μυς στο πίσω μέρος είναι ομοιόμορφο και δεν σκύβει πίσω στη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό στο πίσω μέρος, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φορτίο στους σπονδύλους, η πλάτη ισιώνεται, οι μύες των ώμων, οι βραχίονες, οι μηροί και οι γλουτοί εμπλέκονται. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας αρκετά γρήγορα χωρίς υπερβολική πίεση στο σώμα.

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, αν ένα άτομο πάσχει από μεσοσπονδύλιους κήκους, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η στιγμή του τερματισμού του είναι σημαντική - δεν μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην όρθια θέση, καθώς υπάρχει πιθανότητα να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε, αρχικά γυρίζοντας το νερό στο στομάχι, και στη συνέχεια να σηκωθείτε.

Με αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση στην πισίνα για όσους έχουν παθολογία της σπονδυλικής στήλης.

Είσοδος

Ο ορείχαλκος είναι σαν να κολυμπάει ένας βάτραχος. Ένας άνθρωπος κολυμπάει στο στομάχι του, ενώ κινείται στο νερό τα χέρια και τα πόδια του εμπλέκονται. Αυτό το στυλ είναι καλό για την κατάρτιση των μυών της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Ο ορείχαλκος συνιστάται για τη θεραπεία της κήλης, που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή.

Ο ορείχαλκος είναι ένα ήρεμο ύφος, ένα πρόσωπο κινείται στο νερό με χαμηλή ταχύτητα, η οποία είναι καλή για τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Ο ορείχαλκος δεν είναι σωματικά κουραστικό, οπότε η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Όταν ο μαστός κολύμβησης πρέπει να λειτουργεί συγχρόνως με τα χέρια και τα πόδια, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην έχει υπερβολικό φορτίο.

Περνώντας

Αυτό το ύφος περιλαμβάνει την ταχύτητα της κίνησης στο νερό και τις έντονες κινήσεις, απαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ 'ότι όταν κολλάει ο μαστός. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, το σώμα δεν έχει εκπαιδευτεί σωματικά και υπάρχουν ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, τότε το στυλ δεν συνιστάται. Επιπλέον, παρουσία σημαντικής μεσοσπονδυλικής κήλης, η δραστική μυϊκή εργασία και οι ξαφνικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση του πόνου στην πλάτη.

Η ανίχνευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς συνιστάται μετά από επαρκή αριθμό τάξεων και την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι με τον δικό σου τρόπο

Όχι ο καθένας έχει ένα μαστίγιο ή σέρνεται, χωρίς να έχει εμπειρία, είναι δύσκολο να κολυμπήσει και στην πλάτη - αυτό πρέπει να μάθει. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να κρατήσουν διαισθητικά το σώμα στο νερό - κολυμπούν στο πλάι, γυρίζοντας στο νερό με τα πόδια τους ή σαν σκύλος - στο στομάχι, γεμίζοντας το νερό κάτω από τα χέρια τους. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εάν υπάρχει ιστορικό της προεξοχής των μεσοσπονδυλικών δίσκων και της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Πρέπει να γνωρίζετε τους απλούς κανόνες:

• Μην μετακινείτε απότομα στο νερό.
• Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε γρήγορα, προσέξτε την ποιότητα της κολύμβησης.
• Μην υπερφορτώνετε μόνο μία από τις ομάδες των μυών της πλάτης και των άκρων, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.
• Περιοδικά αλλάξτε το ενεργό στυλ με μια ήρεμη διαμονή στο νερό, χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα.
• Αν ο πόνος επανέλθει ή γίνει δυνατός, τότε σταματήστε να κολυμπάτε ελεύθερα.

Νερό lfk

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη έχουν τόσο υγεία όσο και θεραπευτική δράση. Με τη βοήθεια αυτών, η σπονδυλική στήλη απλώνεται, χαλαρώνει. Η γυμναστική στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.

• Για να βρεθείτε στο νερό πίσω, απλώνοντας τα χέρια του γύρω, πάρτε βαθιά αναπνοές, αναπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους μυς του σώματος?
• Για να βρεθείτε στο στήθος του καλωδίου διαχωρισμού, σηκώστε τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του - είναι χρήσιμο για το στέρνο.
• Στο πλάι στην πισίνα για να πάει πίσω στο κεφάλι του νερού από την πλευρά του, το υπόλοιπο γλουτούς κατά ένα πλευρικό τοίχωμα, τα πόδια ανεβείτε, τα χέρια για να διαλύσει τις πλευρές - συμμετοχή και την εκπαίδευση σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των ραχιαίων μυών?
• Να φοράτε μάσκα για καταδύσεις με σωλήνα για την αναπνοή και βρίσκονται σε όλη την κοιλιά του νερού μονοπάτια κολύμπι ή προς τα πίσω, έτσι ώστε το χέρι που πραγματοποιήθηκε χωρίζει το σχοινί σε μία πλευρά αυτού, και τα πόδια επέμενε σχοινί - από την άλλη, διατηρώντας την πλάτη σε όρθια θέση - έτσι έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην πέσει.

• Δείτε επίσης: ασκήσεις στο board Evminova

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα αποδείχθηκε, επίσης, πέρα ​​από κάθε αμφιβολία, αλλά να θεραπεύσει σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μόνο μαθήματα στην πισίνα δεν είναι δυνατόν, θεραπευτική κολύμβηση είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με τη βασική θεραπεία και αποκατάσταση χρήσιμη για όλους - βοηθά να κρατήσει την πλάτη, ώστε, και σε γενικές γραμμές - για να κρατήσει οργανισμό σε καλή κατάσταση. Οι καταλήψεις στην πισίνα είναι απαράδεκτες κατά την περίοδο της επιδείνωσης των νόσων της σπονδυλικής στήλης και με έντονο πόνο.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Όπως γνωρίζετε, το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, επομένως τα επαγγέλματα στην πισίνα συχνά συνταγογραφούνται για θεραπευτικούς σκοπούς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ειδικές ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη. Και αυτό έχει την εξήγησή της. Αποδεικνύεται ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ υψηλότερη από την πυκνότητα του αέρα, οπότε το σώμα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού. Και αυτό οδηγεί σε μια γρήγορη και σημαντική ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ. Ένας ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζει το γεγονός ότι στο νερό το βάρος του σώματος γίνεται πολύ λιγότερο, εξαιτίας του οποίου μειώνεται κάθε φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη συνολικά. Στην πισίνα, ο μυϊκός σπασμός μειώνεται, εξαλείφοντας έτσι τον πόνο. Έτσι, το νερό συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη και σταματά την ανάπτυξη ασθενειών.

Τα οφέλη της άσκησης στο νερό

1. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συγκράτησης του ισοζυγίου στο νερό, μέσα στο έργο συμπεριλαμβάνονται βαθιές αυτόχθονες μυϊκές μάζες και εκτός του νερού παραμένουν αχρησιμοποίητες.
2. Αυξημένος όγκος του πνεύμονα λόγω της βαθύτερης αναπνοής.
3. Επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
4. Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
5. Σκλήρυνση του σώματος.
6. Η αυξημένη ανοσία, συνεπώς, αυξάνει τις ιδιότητες αντοχής στις λοιμώξεις.
7. Κανονικοποίηση του ύπνου.
8. Θετικές επιπτώσεις στην ψυχή.
9. Ευθυγράμμιση της στάσης.
10. Θεραπεία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

1. Οστεοχόνδρωση.
2. Κύσωσης.
3. Σκολίωση
4. Μεσοσπονδυλική κήλη.
5. Σπονδυλικός τραυματισμός.
6. Περίοδος αποκατάστασης αποκατάστασης.
7. Πρόληψη.

1. Παθολογία του δέρματος.
2. Αφροδισιολογικές ασθένειες.
3. Φλεγμονή σε οξεία μορφή.
4. Λοίμωξη.
5. Άνοιγμα πληγών και τραυμάτων.

Ο πόνος και η κρίση στην πλάτη και οι αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε ολέθριες συνέπειες - τοπικό ή πλήρες περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση και στη σπονδυλική στήλη, μέχρι την αναπηρία. Οι άνθρωποι που έχουν μάθει από την πικρή εμπειρία χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για να θεραπεύσει τις αρθρώσεις. Διαβάστε περισσότερα »

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα:

1. Σε κάθε πισίνα υπάρχουν διαχωριστικά σχοινιά, τα οποία ονομάζονται τεντώματα. Αυτή η άσκηση πρέπει να βρίσκεται σε αυτά τα σχοινιά, και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να κατεβαίνουν στο νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ξαπλώνετε για 2-3 λεπτά. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά για διάφορες στρεβλώσεις.
2. Τώρα πρέπει να βρεθείτε στο νερό μεταξύ των ραγάδων, αλλά απέναντι. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα σχοινί και προσκολληθείτε στο άλλο με τα χέρια σας. Ξαπλώστε για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια κυλήστε στο στομάχι σας και κάντε το ίδιο. Στην τελευταία περίπτωση, μην ξεχάσετε να φορέσετε μάσκα.
3. Κολυμπήστε μέχρι την πλευρά της πισίνας και τοποθετήστε τα πόδια σας σε αυτό, ώστε να αγγίξει και η λεκάνη της πλευράς. Τα χέρια πρέπει να τεντώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την κατάσταση να χαλαρώσετε και να κλείσετε πλήρως τα μάτια σας. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι ωραίο. Πρέπει να περάσετε για τουλάχιστον 5 λεπτά και μέγιστο 10.
4. Κολυμπήστε πίσω για 10 λεπτά, στη συνέχεια κολυμπήστε στο στομάχι σας σε διάφορα στυλ.

Ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας ανάμεσα σε δύο ραγάδες ακριβώς στη μέση, τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας στα σχοινιά και ψέματα για περίπου 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση αποσκοπεί στη βελτίωση του τόνου του νωτιαίου μυϊκού συστήματος.
2. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη σας, πρέπει να μετακινήσετε ενεργά τα στραμμένα όπλα εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Ξαπλώστε για ένα λεπτό και στη συνέχεια ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να εργάζεστε ενεργά με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς σφίγγονται οι μυς της πλάτης σας.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και αρπάξτε το ένα χέρι στο τραπέζι (κύκλος, στρώμα) και πιέστε το άλλο στο σώμα. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα και χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό. Τώρα πρέπει να εκπνέετε αέρα μέσα στο νερό, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να εισπνεύσετε ξανά, γυρίστε το πρόσωπό σας στο πλάι. Σημειώστε ότι τα πόδια θα πρέπει να λειτουργούν σαν ανίχνευση.
5. Για να εκπαιδεύσετε τους βαθιούς και πλευρικούς μύες πρέπει να σηκώνεστε στα πόδια σας έτσι ώστε το νερό να φτάνει στο λαιμό. Στα χέρια σας θα πρέπει να έχετε αλτήρες. Διαδώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
6. SP: το ίδιο. Οι αλτήρες πρέπει τώρα να σηκωθούν και να πέσουν μπροστά του. Αλλά ταυτόχρονα οι αγκώνες δεν μπορούν να λυγίσουν.
7. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες και προχωρήστε προς τα εμπρός.
8. Πάρτε και τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
9. Στο νερό στο στήθος, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Κάνει κλίση σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και στη συνέχεια περιστροφική κίνηση. Επιπλέον, πρέπει να περιστρέψετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Είχατε ποτέ σταθερούς πόνους στην πλάτη και στις αρθρώσεις; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο - γνωρίζετε ήδη προσωπικά την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και, προφανώς, κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε. Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: δεν είναι απλώς κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα εργαλείο εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια γνωρίζει τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες, και είναι απλή και απλή. Διαβάστε περισσότερα »

Πισίνα και σπονδυλική κήλη

Οι ασκήσεις στην πισίνα με την κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορούν να γίνουν μετά από χειρουργική επέμβαση, κατά τη διάρκεια της ύφεσης και για την πρόληψη. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική στοχεύει στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε, όλες οι κινήσεις πρέπει να γλιστρούν και να ρέουν. Μετά τη φόρτιση, βρεθείτε στο νερό σε χαλαρή θέση για 30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μέσα για να κρατήσετε το κεφάλι. Ασκήσεις:

1. Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος και ξεκινήστε με μεγάλα βήματα με ψηλά γόνατα. Τα χέρια πρέπει να κινούνται στο ρυθμό.
2. Είναι χρήσιμο να κάνετε καταλήψεις με εναλλακτική έμφαση σε κάθε πόδι. Το Squat πρέπει πρώτα 12 φορές με έμφαση στο δεξιό σκέλος, στη συνέχεια το ίδιο στα αριστερά και άλλα 12 φορές και στα δύο πόδια ταυτόχρονα.
3. Πιάστε το τέντωμα με τα χέρια σας και αρχίστε να ρίχνετε στο νερό 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Εάν μπορείτε, στη συνέχεια να το επιπλέουν.
4. Φροντίστε να σπρώξετε την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα άκρα πρέπει να ισιωθούν.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρεμάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας και ανασηκώστε βαθιά. Τώρα αρχίστε να περιστρέψετε το σώμα γύρω από τον άξονά του: πρώτα στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
6. Σταθείτε στο πλάι και αρπάξτε πάνω στο κιγκλίδωμα. Τώρα ξαπλώνετε με τεντωμένα χέρια και κορμό. Προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κεφαλίδα, ενώ πρέπει να περιστρέφετε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις: αριστερά / δεξιά / πάνω / κάτω. Οι περιστροφές θα πρέπει να είναι αργές. Κατά τη διάρκεια των στροφών πρέπει να εισπνεύσετε και να εισχωρήσετε.

Όλες οι ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα θα πρέπει να επιβλέπονται από έναν εκπαιδευτή και να συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, είναι γεμάτο με επιπλοκές και δυσάρεστες συνέπειες.

Ιδιαίτερα έντονα αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από 45 χρόνια. Όταν κάποιος μπροστά στη σωματική αδυναμία, έρχεται ένας πανικός και κολακευτικά δυσάρεστος. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να φοβάσαι - πρέπει να δράσεις! Τι σημαίνει να χρησιμοποιήσετε και γιατί - λέει ο κορυφαίος ορθοπεδικός χειρουργός Σεργκέι Μπουμπνόσκι. Διαβάστε περισσότερα »

Κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης: επιτρεπόμενα στυλ, κανόνες για τη δοσομέτρηση φορτίων

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για τη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη εξασθενεί και η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος καθιστά αδύνατη την απότομη κίνηση και τραυματισμό των κατεστραμμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση στην πισίνα

Σε μια πισίνα με διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Όταν αγοράζετε μια συνδρομή (επιλέγοντας μια πισίνα), σημειώστε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν ήταν μικρότερη από 24 ° C και δεν υπήρχαν ρεύματα στην πισίνα.
2. Οι τάξεις πρέπει να είναι 2 και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
3. Η βέλτιστη διάρκεια της τάξης είναι 45 λεπτά.
4. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στην περιοχή της κήλης - σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
5. Για κάθε τύπο κήλης, το άλμα στο νερό απαγορεύεται αυστηρά. Για να μπείτε και να βγείτε (!) Από την πισίνα η μπανιέρα είναι δυνατή μόνο κατά μήκος των κιγκλιδωμάτων σκαλοπατιών.
6. Πριν κάνετε ένα ντους, μην ατμούτε το σώμα πάρα πολύ, και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Αφήνοντας ένα ντους, τυλίξτε μια στεγνή (!) Πετσέτα πάνω από τους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν εισέλθετε στο νερό.
7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα βοηθήσουν να μην κλείσουν τα μάτια τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα τους επιτρέψουν να συγκρουστούν με έναν άλλο κολυμβητή στην πίστα ή με την άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
8. Λαμβάνοντας ένα τελικό ντους μην ξεχάσετε να το ολοκληρώσετε με αντιπαραβαλλόμενες διαδικασίες.
9. Μετά την τάξη, μην υπερβολίζετε τα μαλλιά σας και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας κάτω από ένα στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα κανάλια των αυτιών να είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις

Παρά τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η επέκταση της παθολογίας προέκυψε και το σύνδρομο του πόνου επέστρεψε - πρέπει κανείς να περιμένει για την αποκατάσταση της σταθερής ύφεσης χωρίς πόνο.
• υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
• υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
• υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών εξανθήματα που κλαδεύουν.

Προσοχή! Εάν κολυμπήσετε άσχημα, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια γενική συνδρομή για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στο νερό με τη μεσοσπονδύλιου κήλη, θα επηρεάσετε (ή θα σας ενοχλήσουν) οι άνθρωποι που κολυμπούν κατά μήκος του μονοπατιού σας. Είναι καλύτερο να ψάξετε αμέσως για μια πισίνα, όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπει σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ aqua, οι οποίες τάξεις κρατούνται από έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας.

Πώς να κολυμπήσετε με τη σπονδυλική κήλη

Οποιοσδήποτε γιατρός σίγουρα θα συστήσει έναν ασθενή με μεσοσπονδυλική κήλη να επισκεφθεί την πισίνα, αλλά όχι κάθε ειδικός - ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος, θα μπορεί να κάνει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο των μαθημάτων κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε την κολπική μεσοσπονδυλική κήλη κολύμβησης

Ένας ικανός και προσεκτικός εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης σίγουρα θα δώσει προσοχή στο γεγονός ότι οι οδηγίες για τη θεραπεία των κήρων που βρίσκονται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας παρέχουν μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

1. Στυλ κολύμβησης Krol, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
2. Διείσδυση στη θέση: τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη τεντωμένη σε μία γραμμή. Στη θέση αυτή, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ της ανίχνευσης ή του μαστού.

Δεν δημοσιεύουμε βίντεο σε αυτό το άρθρο, δώστε προσοχή στη φωτογραφία.

Η δοσολογία πρέπει να οφείλεται στην ευεξία. Κατά τη διάρκεια αναπνοής αναπνοής, πάρτε μια θέση που δεν παρεμβαίνει σε άλλους κολυμβητές στην πίστα. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να κάνετε στροφές, στροφές, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό, ενώ σε μια θέση όπου η γραμμή νερού μόλις φθάνει στα χείλη.

Είναι σημαντικό! Σε απευθείας σύνδεση μπορείτε να βρείτε συστάσεις που με τη μεσοσπονδύλιου κήλη μπορείτε να κολυμπήσετε πεταλούδα. Το κολύμπι "δελφίνι" κατηγορηματικά αντενδείκνυται για οποιαδήποτε σπονδυλική κήλη, εξάλλου, δεν συνιστάται η εκτέλεση ταυτόχρονης κυματιστής κίνησης με τα πόδια και τον κορμό χωρίς ταλάντευση του βραχίονα.

Δεν συνιστάται έντονα να κολυμπήσετε με ορείχαλκο κατά τη διάρκεια κήρων και προεξοχών στον αυχενικό και αυχενικό θωρακικό κόμβο, καθώς και με βλάβες μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για ανεξάρτητη χρήση αυτού του στυλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, επιδείνωση του πόνου και "επαναφορά" της θεραπείας μερικά βήματα πίσω.

Κολύμβηση για κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης και στο στήθος

Και πώς πρέπει να κολυμπήσετε με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στο αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό και οσφυαλγία (βλ. Τι προκαλεί την μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυοκοκκικής θεραπείας και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό συγκρότημα διαδοχικών κολυμβητικών εργασιών που είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήρων.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική υγεία

Η κολύμβηση έχει αναμφισβήτητο όφελος για την ανθρώπινη υγεία, η οποία είναι πέρα ​​από τη δύναμη άλλων αθλημάτων.

Η χρησιμότητά του αυξάνεται σημαντικά εάν το κάνετε στη θάλασσα.

Για τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η κανονική κολύμβηση βελτιώνει την κατάστασή του και ανακουφίζει τον πόνο.

Η άνωση του νερού καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν βαρύ, καθιστώντας το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος μειωμένο σημαντικά. Γι 'αυτό το λόγο η κολύμβηση είναι ένα τεράστιο όφελος για τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο σώμα

Επιπλέον, με την ηλικία, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της.

Όντας στο νερό, τα εσωτερικά όργανα παύουν να συμπιέζονται, η πλάτη αποφορτίζεται τελείως, η ελευθερία στις κινήσεις των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά.

Όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους κολύμβησης, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες και οι εκπαιδευμένοι μύες της σπονδυλικής στήλης διατηρούν μια όμορφη στάση και δεν επιτρέπουν την ισχυρή συμπίεση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Και αυτό είναι ήδη μια αξιοσημείωτη πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως η οστεοχονδρόζη, η σπονδυλική κήλη, κλπ.

Εάν θέλετε να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της κολύμβησης, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι στυλ κολύμβησης είναι καλύτερο να κάνετε ειδικά στην περίπτωσή σας, κολυμπήστε στο στομάχι σας ή στην πλάτη σας.

Χαλάρωση για τη σπονδυλική στήλη

Απόλυτα όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους εξαφανίζονται τελείως.

Όταν ο ασθενής βρεθεί στην πισίνα (ακόμα και απλώς κείμενη), η σπονδυλική του στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων ισιώνονται και «χαλαρώνουν».

Οι αρθρώσεις λειτουργούν με υψηλό πλάτος

Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως τις φυσικές του ικανότητες στο νερό και ακόμη και να τις αναπτύξει σημαντικά αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων του.

Έτσι, όταν η κινητικότητα των αρθρώσεων έχει μειωθεί, αποκαθιστώντας την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, το εύρος και η ευκολία της κίνησης θα είναι πολύ πιο εύκολα και πιο γρήγορα στο νερό από ό, τι στην ξηρά.

Εκπαίδευση μυών

Αξίζει να σημειωθεί ότι με διαφορετικές μορφές κολύμβησης, διάφορες ομάδες μυών εκπαιδεύονται.

Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη της μετάβασης στην πισίνα από το γεγονός ότι μέσα στο νερό ένα πρόσωπο πρέπει να κρατήσει μια ισορροπία, εξαιτίας της οποίας συνδέονται με το έργο των εσωτερικών και βαθιά μύες της πλάτης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Αυξημένες φωτεινές εκδρομές

Σε άτομα σε γήρας, η εκδρομή του στήθους είναι μόνο 1-2 cm ή εξαφανίζεται εντελώς.

Μια εκδρομή είναι μια ορισμένη απόσταση που το κάτω όριο των πνευμόνων κινείται κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, συνιστάται να ελέγχετε την τεχνική της "ικανής αναπνοής": εκπνεύστε γρήγορα και αναπνεύστε βαθιά. Το μεγάλο βάθος και η συχνότητα της εισπνοής-εκπνοής συμβάλλει στην αύξηση του πλάτους των κινήσεων των θωρακικών σπονδύλων και των αρθρώσεων των νευρώσεων και βελτιώνει σημαντικά τον εξαερισμό των πνευμόνων.

Ψυχο-συναισθηματική υγεία

Η κολύμβηση ανακουφίζει από την ένταση στους μυς και βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, ανεξάρτητα από το πού κολυμπάτε - στην πισίνα ή στον ποταμό.

Το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ήρεμο.

Εδώ, πόσες ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές μπορούν να αποκτηθούν κάνοντας κολύμπι. Επιλέξτε την τεχνική και το στυλ κολύμβησης που είναι κατάλληλο για εσάς και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Στυλ κολύμβησης για διάφορα προβλήματα στην πλάτη

Krol χωρίς να χέρια ή μαστίγιο

Συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν σωματική δραστηριότητα ή ηλικιωμένους.

Στο στομάχι

Στην υπερκυψία (αυξημένη κάμψη του θώρακα) και ο σκύλος, οι γιατροί συμβουλεύουν να κολυμπήσουν στην κοιλιά, καθώς όταν κολυμπά σε αυτό το στυλ, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω και η διόρθωση της στάσης.

Στο πίσω μέρος

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς εκφορτωμένη, γι 'αυτό, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε και να βρεθείτε σε αυτή τη θέση.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Οι επεξεργασίες νερού οδηγούν σε μείωση του πόνου, η οποία ήταν αποτέλεσμα ενός αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, οι εκδρομές στην πισίνα συμβάλλουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους περιβάλλοντες ιστούς, αποκαθιστούν την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή, ενισχύουν το κορσέ της πλάτης, το οποίο θα απελευθερώσει τους μυς και το επηρεασμένο τμήμα της πλάτης από υπερβολική ένταση.

Κατά κανόνα, οι ασθενείς αυτοί καλούνται να κολυμπήσουν σε ένα σκάσιμο ή στην πλάτη και επίσης να κάνουν ειδικές ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Οι επαγγελματισμοί πρέπει να εποπτεύονται από τον εκπαιδευτή, λέγοντας πώς να κολυμπάει και ποια φορτία πρέπει να αποφεύγονται. Η επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να είναι κανονική, 2-3 φορές την εβδομάδα, με διάρκεια περίπου 1 ώρας.

Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού για αυτούς τους ανθρώπους είναι 28 μοίρες.

Οστεοχόνδρωση

Η μεγαλύτερη τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιτευχθεί με κολύμπι σε δύο στυλ: κολύμπι στην πλάτη και μαστού.

Δεν συνιστάται η χρήση μαλακού υαλοπινάκου.

Αν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή κύκλο.

Η θεραπευτική κολύμβηση είναι αδύνατη χωρίς κατάλληλη αναπνοή. Για να το μάθετε, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει. Η άσκηση και η κολύμβηση στο νερό πρέπει να εναλλάσσονται με μια περίοδο ανάπαυσης (σε τέτοιες στιγμές μπορείτε να κολυμπήσετε αργά στην πλάτη).

Ασκήσεις για την πλάτη στην πισίνα

Το κύριο πράγμα για να αποφύγετε την υποθερμία.

Επιπλέον, απαγορεύεται η διεξαγωγή τέτοιων διαδικασιών ύδατος παρουσία γρατζουνιών, τραυμάτων, κοπών, φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για τέντωμα (σχοινιά που χωρίζουν τα μονοπάτια στην πισίνα) και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας θα πρέπει να ξεκουραστούν σε μια ήρεμη κατάσταση στο νερό. Χάρη σε αυτή την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι μύες "λειτουργούν" καλά. Λίγα λεπτά σε ένα τέντωμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης και της σκισίματος, καθώς και η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
2. Ξαπλώστε ανάμεσα στα τιράντες, απέναντι από τη λωρίδα κολύμβησης. Τα χέρια πρέπει να κρατηθούν σε ένα από τα ραγάδες και να βάλουν τα πόδια του στην άλλη τέντωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, σταδιακά στραγγίζοντας τους μύες σας. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να γίνεται στο στομάχι (σε ​​μια μάσκα).
3. Βάλτε τα πόδια σας στην πλευρά της πισίνας και η λεκάνη θα πρέπει να αγγίξει την πλευρά. Η πλάτη πρέπει να βρίσκεται στο νερό και τα χέρια να απλώνονται στα πλάγια. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Βρεθείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.

Η ιδιαιτερότητα αυτών των διαδικασιών νερού είναι ότι όλοι οι μύες είναι πολύ καλά επεξεργασμένοι, αλλά ταυτόχρονα δεν φέρουν κανένα φορτίο, όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε προσομοιωτές.

Η πισίνα συνιστάται στους ανθρώπους για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, με οστεοχονδρόζη, σκολίωση, κύφωση. Η κολύμβηση θα ωφελήσει τα εσωτερικά όργανα και την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις.