Χρειάζομαι γιόγκα για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

• Κύσωσης

Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου ενός ατόμου, οι πονοκέφαλοι, ο εμβοές, η ζάλη, η ναυτία και η ένταση των μυών του προσώπου και του λαιμού συχνά διαταράσσουν. Διαισθητικά, ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις από τη γιόγκα, προσπαθώντας να ανακουφίσει την ένταση: γυρίζει το κεφάλι του γύρω από έναν κύκλο, κλίνει το κεφάλι του. Μετά από τη γιόγκα, η δυσφορία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αν δεν περάσει, στη συνέχεια τσαλακωθεί.

Στην οστεοχονδρωσία, η κινητικότητα των σπονδύλων είναι περιορισμένη, οι μύες σφίγγονται, οι σύνδεσμοι είναι σύντομοι. Μπορείτε να ελέγξετε πώς ο σπόνδυλος είναι κινητός και ότι οι μύες αναπτύσσονται με έναν απλό τρόπο: λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα με τα αυτιά σας σε απόσταση 10-15 εκατοστών. Προσπαθήστε να φτάσετε πρώτα με το δεξί αυτί στη δεξιά παλάμη, στη συνέχεια με το αριστερό αυτί στην αριστερή παλάμη. Μην κλίνετε το κεφάλι σας, χρησιμοποιήστε μόνο τους μυς του λαιμού.

Αυτό είναι ένα πολύ γνωστό κίνημα από τον ινδικό χορό. Κανονικά, οι σπόνδυλοι θα τεντώνονται με τους μύες και μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα αυτή την κίνηση με έναν αργό και γρήγορο ρυθμό. Η δυσκαμψία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται στην εφηβεία, προχωράει και προκαλεί προβλήματα σε άτομα άνω των 30 ετών.

Με την παραμελημένη μορφή οστεοχονδρωσίας, είναι αδύνατο να «χορέψουμε» με ένα λαιμό. Οι κινήσεις προκαλούν πόνο, οπότε το άτομο προτιμά να κινείται λιγότερο και να μην δίνει το φορτίο.

Λόγω της έλλειψης άσκησης, οι μύες που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αθροιστούν. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι σπόνδυλοι εμποδίζονται στην κάτω οσφυϊκή περιοχή και στη συνέχεια στο θωρακικό. Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε μακροχρόνια θεραπεία, να παίρνετε φάρμακα. Κατά την ανάκτηση, οι γιατροί συστήνουν τη φυσική θεραπεία για την αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος.

Σύγχρονη τεχνολογία για ανάκτηση

Οι σύγχρονες τεχνικές που συνιστώνται για τη θεραπεία και την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας χρησιμοποιούν βασικές ασκήσεις γιόγκα. Τα κολλαητικά, ο οξυγονοθεραπεία, το εύκαμπτο σώμα, τα πιλάτες, τα τεντώματα είναι δημοφιλείς κατευθύνσεις που δημιουργούνται για την ανάπτυξη της κινητικότητας και την επιστροφή του μυϊκού τόνου. Τα συστήματα άσκησης που δανείστηκαν από την Αγιουρβέδα στοχεύουν στη διόρθωση της φυσικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο εκπαιδευτής δίνει ασκήσεις σε ομάδες μυών, χωρίς να επηρεάζει τα θέματα διανοητικού σχεδίου. Οι τεχνικές είναι πολύ αποτελεσματικές στην αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος, αποκαθιστώντας την κινητικότητα και την ελαστικότητα των συνδέσμων, αλλά η ασθένεια περιοδικά θυμίζει τον εαυτό της.

Η θεραπεία γιόγκα για την οστεοχονδρίωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια διόρθωση του φυσικού, πνευματικού επιπέδου του ατόμου. Οι ασθένειες εμφανίζονται όταν διαταράσσεται η φυσιολογική κίνηση της ενέργειας στο σώμα. Οι σκέψεις, οι λέξεις, οι πράξεις μπορούν να σας επουλωθούν ή να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.

Όταν κάνετε γιόγκα, αλλάζοντας συνήθειες, ενέργειες, λέξεις, τρόπους και τρόφιμα. Στη γιόγκα, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης ονομάζονται ψέματα, συκοφαντίες, καθώς και η χρήση αλκοόλ και αντιβιοτικών.

Γιόγκα για τον αυχενικό

Η εκτέλεση ασνανών και ασκήσεων αναπνοής θα ανακουφίσει τον σπασμό, θα τονώσει τον πόνο, θα αποκαταστήσει την κινητικότητα για λίγο. Για να έχετε ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε συνήθειες, τρόφιμα, σκέψεις, λέξεις. Η γιόγκα είναι ένας τρόπος καλλιέργειας, οπότε πρέπει να εφαρμόσετε δύναμη για να διευθετήσετε τη σύγκρουση μεταξύ του πνευματικού και του φυσικού σώματος.

Αρχικά, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται καθισμένες στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εάν μια τέτοια κατάσταση είναι δύσκολο να διατηρηθεί, τότε μπορείτε να βάλετε ένα μπαρ ή ένα βιβλίο κάτω από τους γλουτούς.

Αναπνοή

Η γιόγκα για την οστεοχονδίαση του τραχήλου αρχίζει με αναπνοή. Αναπνέουμε μόνο μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά και το στήθος αναπτύσσονται, κατά την εκπνοή στενή. Όταν εναλλάσσονται ο αριθμός και η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής, ξεκινούν οι διαδικασίες αποκατάστασης και ανανέωσης:

• εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις, εκπνεύστε για ένα (10-20 επαναλήψεις)?
• παίρνουμε μια έντονη εισπνοή και ομαλή εκπνοή σε τρεις μετρήσεις (10-20 επαναλήψεις)?
• κλείστε πρώτα το δεξί ρουθούνι με ένα δάκτυλο και κάνετε συχνές αναπνοές μέσα και έξω για ένα λεπτό μέσα από το αριστερό, τότε θάβουμε το αριστερό και αναπνέουμε από τη δεξιά?
• πλήρης αναπνοή: πάρετε μια βαθιά αναπνοή μέσα από την κοιλιά, στη συνέχεια το στήθος και την κλεψύδρα. Η εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή: η κλείδα, το στήθος, η κοιλιά (10-20 επαναλήψεις).

Asanas

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων, οι ασκήσεις γιόγκα για τον αυχενικό τομέα πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, ώστε να μην επιδεινώνεται η κατάσταση στην οστεοχονδρόζη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.

1. Γυρίστε το κεφάλι σας: πρώτα προς τα δεξιά, παραμείνει για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς τα αριστερά, παραμείνει για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο σφαγιτιδικό πηγούνι με το πηγούνι σας, να παραμείνετε, στη συνέχεια να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω, παραμένοντας. Εκτελέστε 3-6 φορές.
2. Λυγίστε το κεφάλι σας στον αριστερό ώμο και στη συνέχεια προς τα δεξιά, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού.
   Συμπληρώστε έναν πλήρη κύκλο με το κεφάλι σας πρώτα στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά. Κάνε 10 γύρους.
3. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, εισπνεύστε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, με την εκπνοή - προς τα αριστερά. Κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.
4. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε το στέμμα σας, αισθανθείτε τη σπονδυλική στήλη που εκτείνεται.
5. Εκτελέστε μια γάτα asana. Πάρτε και τα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας. Ανασηκώστε το κεφάλι σας, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στους γλουτούς με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια κάντε μια παραμόρφωση προς τα πίσω: πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε το πίσω μέρος προς τα πάνω σαν μια γάτα. Κάντε την άσκηση με αργό ρυθμό.
6. Κάνετε την άσκηση cobra. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος σας. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τα χέρια σας με το κεφάλι σας να ρίχνεται πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Το στήθος είναι ανοιχτό, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
7. Σταθείτε στα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σκύψτε στο δεξί πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το πόδι, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε προς το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά.

Ενώ ασκείστε την γιόγκα, ακούστε τις αισθήσεις - δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος, αλλά οι πνιγμοί και οι τρόμοι δείχνουν ότι οι μύες παίρνουν ένα επαρκές φορτίο.

Ισχύς

Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από ασθένειες με τη βοήθεια της γιόγκα, τότε θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή. Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη, τα αντιβιοτικά και τα συντηρητικά. Το μόνο που αποκτήθηκε ως αποτέλεσμα της πολλαπλής επεξεργασίας προϊόντων δεν είναι κατάλληλο για ανθρώπινη κατανάλωση: λουκάνικα, λαχανικά τουρσί και φρούτα, κονσερβοποιημένα προϊόντα.

Μην τρώτε χτες και πιάτα χτες. Μάθετε να μαγειρεύετε όσο τρώτε ταυτόχρονα. Ακόμα και το τσάι, το οποίο έχει παραμείνει για αρκετές ώρες, γίνεται δηλητήριο.

Οι ασκήσεις γιόγκα κατά της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ανάπτυξη ευελιξίας. Η συμμόρφωση με τις συστάσεις για τη διατροφή οδηγεί γρήγορα σε έναν τόνο. Η άρση των καταστροφικών λέξεων και σκέψεων θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας και στην εδραίωση αρμονικών σχέσεων με τον κόσμο.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι με την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής αρχικά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε θεραπευτικές ασκήσεις από τη γιόγκα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ιατρική βάση πίσω τους και είναι αυστηρά μετρημένες για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Με αυτά, μπορείτε να ανακουφίσετε πονοκεφάλους και πόνους στο λαιμό, να αποκαταστήσετε τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο και να εξαλείψετε το στρες. Μόνο μετά την αποκατάσταση του τραχήλου της μήτρας συνιστάται να ξεκινήσει η γιόγκα.

Με την ευκαιρία, μπορείτε τώρα να πάρετε δωρεάν τα ηλεκτρονικά βιβλία και τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται αποκλειστικά για γενικές πληροφορίες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρικές συμβουλές από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε ακριβώς την αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Αποτελεσματικό και ασφαλές σύμπλεγμα ατανών γιόγκα στην οστεοχονδρόζη

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη του αρθρικού χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα η νόσος είναι πολύ νεώτερη, τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται στην ηλικία των 20 ετών. Η φλεγμονώδης διαδικασία συλλαμβάνει πρώτα τους συνδέσμους, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χάνουν τη δύναμή τους και γίνονται λιγότερο ελαστικοί.

Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη παύει να είναι εύκαμπτη, το βάρος που πιέζεται στους σπονδύλους είναι άνισα κατανεμημένο, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των δίσκων.

Τι προκάλεσε την παραβίαση;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην ανάπτυξη της ασθένειας.

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

• λανθασμένη κατανομή φορτίου κατά τη μεταφορά της βαρύτητας.
• καθιστικός τρόπος ζωής
• γενετική προδιάθεση ·
• μεταβολικές διαταραχές.
• σκληρή σωματική εργασία.
• μολυσματικές ασθένειες ·
• παραβίαση της στάσης του σώματος.

Τα οφέλη της γιόγκα για την πλάτη

Η γιόγκα είναι η παλαιότερη πρακτική, η ιστορία της οποίας χρονολογείται περίπου 4 χιλιάδες χρόνια. Στόχος του είναι η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της ψυχής και του σώματος.

Στη γυμναστική δεν υπάρχουν πρέσες, ασκήσεις δύναμης, σπασμοί που μπορεί να βλάψουν τη σπονδυλική στήλη. Όλες οι ασάνες περνούν ομαλά μεταξύ τους, τεντώνοντας απαλά, ενισχύοντας και κορεάζοντας το σώμα με οξυγόνο και άζωτο.

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στον χρόνιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τη σωστή στάση του σώματος, να μειώσουν την αίσθηση της δυσκαμψίας και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους.

Οι στάσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τεντώνουν απαλά τη σπονδυλική στήλη, δίνοντάς της ευελιξία και ταυτόχρονα ενισχύουν τους αδύναμους μύες.

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, να προάγει την επούλωση των διαστρεμμάτων, των καταγμάτων και επίσης να αποτρέψει τον τραυματισμό.

Η επίδραση της ασάνες στη σπονδυλική στήλη

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών ενισχύεται, έτσι τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στον κατεστραμμένο ιστό, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πόνου.

Η κύρια κατεύθυνση της διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η δόμηση της σωστής θέσης του σκελετού.

Με τη βοήθεια ορισμένων ασιανών, πρώτα η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η σωστή θέση της σταθεροποιείται σταδιακά και στη συνέχεια ενισχύονται ορισμένοι μύες της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η παροχή αίματος στους συνδέσμους, τα οστά, οι αρθρώσεις βελτιώνεται, ειδικά στο σπονδυλικό τμήμα. Υπάρχει ένα τέντωμα συνδέσμων, χόνδρου, τένοντες, το οποίο συμβάλλει σε μικρότερη ευαισθησία στον τραυματισμό.

Λόγω της πλήρους συστολής και χαλάρωσης των μυών, η αντοχή τους αυξάνεται και το εύρος της κίνησης αυξάνεται.

Βοηθάει η γιόγκα με την οστεοχονδρόζη;

Η βάση της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης του μυϊκού συστήματος, οι σύνδεσμοι της πλάτης και η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Οι ασκήσεις από τη γιόγκα είναι ιδανικές για αυτή την ασθένεια, καθώς δεν έχουν απότομα φορτία, ενεργοποιείται ο μυϊκός ιστός και βελτιώνεται η διατροφή των πληγείτων περιοχών.

Οι ασάνες επιτρέπουν:

• ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους, που βελτιώνει την κινητικότητά τους και εμποδίζει την εξέλιξη της νόσου.
• διορθώστε τη στάση του σώματος.
• βελτιώνουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας με τον τρόπο αυτό
• μείωση της έντασης μεταξύ των σπονδύλων.
• τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας σε δυσπρόσιτες και άρρωστες περιοχές ·
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στους συνδετικούς ιστούς.

Χάρη στις μαθήματα γιόγκα, όλο το σώμα γίνεται υγιές: η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται, βελτιώνεται το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, ο μεταβολισμός αποκαθίσταται, η αντοχή σε πολλές ασθένειες αυξάνεται.

Σύνολο ασκήσεων

Ειδικά επιλεγμένα συγκροτήματα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος και μετά από λίγο θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.

Αστανά αυχένα

Γιόγκα ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. "Vrikshasana" - τονώνει και χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και της άνω πλάτης, ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία.
   Μόνιμη θέση, σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε στο γόνατο και βάλτε το στο εσωτερικό του μηρού του άλλου ποδιού, σηκωμένα τα χέρια.
2. "Utthita Trikonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανοίγει τις αρθρώσεις των ισχίων.
   Εκτελέστε με μια καρέκλα. Στερεώστε την προς την καρέκλα, σπρώξτε προς τα πίσω με το αριστερό πόδι και γυρίστε το πόδι κάθετο και δεξί προς τα δεξιά. Διαδώστε το σώμα προς τα αριστερά, τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, το δεξί χέρι στην καρέκλα. Θέστε να κρατήσετε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
3. "Parivritta trikonasana" - τονώνει τους μύες, ανακουφίζει από το στρίψιμο, ανακουφίζει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη.

Σε στάση, βυθίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε το άλλο πόδι προς τα αριστερά. Περιστρέψτε τη θήκη προς τα δεξιά μέχρι να αγγίξετε το δάπεδο με το αριστερό σας χέρι. Δεξί χέρι για να σηκωθείς. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

"Utthita Parshvakonasana" - ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τους μυς των μηρών, των γόνατων και των αστραγάλων. Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τη γραμμή των ώμων. Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, ενώ γυρίζετε το πόδι προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τραβήξτε απαλά τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.

Στο βίντεο, πρακτική γιόγκα για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής:

Ασκήσεις για οστεοχονδρωσία στο στήθος

Η άσκηση με ένα ελαφρύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου.

Τα ακόλουθα asanas χρησιμοποιούνται για το θωρακικό τμήμα:

1. "Parshvottanasana" - αναπτύσσεται η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, η στάση ισιώνει, εκτός από το ισχίο

αρθρώσεις. Σταθείτε ίσια, τραβήξτε τους ώμους πίσω, ενώστε τα χέρια σας πίσω από την κλειδαριά. Το σώμα και το πόδι αναπτύσσονται προς τα αριστερά, χαμηλώνουν τον κορμό στο δεξί πόδι.

"Bhujangasana" - τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει το στήθος, ανακουφίζει από τη γενική κόπωση, βοηθά στην μετατόπιση των δίσκων. Σκέψου - που βρίσκεται στο στομάχι, τα πόδια μαζί, παλάμες πιέζονται στο πάτωμα κοντά στη λεκάνη. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα, το βάρος του σώματος πρέπει να πέφτει μόνο στα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε αρκετές φορές για 20 δευτερόλεπτα.

"Shalabhasana" - ευθυγραμμίζει την μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλωμένος στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος με παλάμες προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια, το σώμα και τα πόδια. Ξεκουραστείτε σε στάση 30-40 δευτερολέπτων.

Οσφυαλγία

Yoga asanas στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης. Καθίστε στο χαλάκι κοντά στον τοίχο, γυρίστε γύρω, βάλτε τη θήκη στο πάτωμα και τα πόδια στον τοίχο. Πόδια στα γόνατα για να ισιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι -3 λεπτά.
2. "Tadasana" - βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει τους μυς της πλάτης από την υπερβολική ένταση. Σταθείτε ίσια, συνδέστε τα πόδια, τα χέρια

έπεσε κάτω. Για να σφίξετε όλους τους μυς, ανοίξτε το στήθος προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τεντώσετε το στέμμα επάνω.

"Pavanamuktasana" - χαλαρώνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και το φέρετε στο στήθος σας, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εαυτό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.

Συμβουλές και προειδοποιήσεις

Πριν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Παρά τη θετική δυναμική στην οστεοχονδρωσία, η διορθωτική γυμναστική έχει αρκετές αντενδείξεις:

• οξεία επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας ·
• σοβαρή καρδιακή βλάβη, έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• καρκίνους.
• βουβωνική κήλη;
• υψηλή αρτηριακή ή κρανιακή πίεση.
• μετατόπιση δίσκου, μεσοσπονδυλική κήλη;
• ψυχικές διαταραχές.
• την μετεγχειρητική περίοδο.
• αρθρώσεις.

Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν σταδιακά, από ένα έως δύο την εβδομάδα, σταδιακά να κινούνται στην καθημερινή πρακτική.

Αν μετά τη γυμναστική υπάρχει υποβάθμιση της υγείας, τότε η πρακτική είναι καλύτερα να σταματήσετε ή να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων για ένα ελαφρύτερο.

Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις. Πριν από τα μαθήματα, συνιστάται να μην τρώτε 2-3 ώρες. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε μεταξύ των ασκήσεων, καθώς η γιόγκα θερμαίνει το σώμα και το νερό το δροσίζει πάρα πολύ γρήγορα.

Χρώματα ασκήσεων

Όταν εκτελείτε ασάνες, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς τραυματισμούς, ομαλά, με μέτριο φορτίο. Εάν υπάρχει διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα, τότε το πηγούνι πρέπει να συγκρατείται προς το στήθος.

Με αυξημένη αρτηριακή πίεση απαγορεύεται αυστηρά η εκτροπή της αυχενικής περιοχής.

Η πρακτική έχει δείξει ότι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα, που εκτελούν βασικές ασάνες και η σωστή πλήρη αναπνοή μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Με την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης, μπορείτε να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης της γιόγκα στην οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει πονοκέφαλο, ζάλη, εμβοές, ναυτία και ένταση των μυών. Προκειμένου να εξαλειφθούν όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, οι περισσότεροι ασθενείς χρησιμοποιούν γιόγκα. Αλλά πολλοί από αυτούς αναρωτιούνται - είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσουμε ασάνες για αυτόν τον τύπο ασθένειας; Είναι ασάνες για τη γιόγκα που βοηθούν να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις, εξαλείφοντας εντελώς μια τέτοια αρνητική ασθένεια όπως η οστεοχονδρόζη.

Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται από πολλούς ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Ποιος είναι ο αντίκτυπος της γιόγκα;

Μετά την εκτέλεση των τεχνικών, τα αρνητικά σύνδρομα μπορούν να εξαφανιστούν εντελώς ή να παραμεληθούν για μια χρονική περίοδο.

Η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Οι ασθενείς αρχίζουν να εμφανίζουν βελτίωση στη σπονδυλική κινητικότητα, βελτίωση της κατάστασης και μείωση του πόνου. Αξίζει να σημειωθεί ότι για την εκτέλεση της τεχνικής δεν καταγράφεται απαραίτητα σε ένα ιατρικό ίδρυμα ή στο γυμναστήριο σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Οι ασάνες μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα στο σπίτι. Αλλά για τους αρχάριους να αρχίσουν να εκτελούν τις ασκήσεις πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη ενός ειδικού εκπαιδευτή.

Ωφέλεια και βλάβη

Η γιόγκα θεωρείται μία από τις αρχαιότερες πρακτικές. Είναι εγγενώς εστιασμένη στην επίτευξη μιας γενικής ισορροπίας μεταξύ του σώματος και του νου. Σε αυτή την τεχνική, δεν υπάρχουν απολύτως πιέσεις, κραδασμούς ή ασκήσεις δύναμης που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας ή στη σπονδυλική στήλη. Όλες οι ασάνες πρέπει να προχωρούν ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις σε μια πολύπλοκη άσκηση σε άλλη. Ευεργετικά επεκτείνουν και ενισχύουν τους μυς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους σπονδύλους. Εύκολα κορεσμό του σώματος με άζωτο και οξυγόνο.

Αυτές οι γυμναστικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Η τεχνική μπορεί να εξαλείψει τις αρνητικές εκδηλώσεις των οξείων και χρόνιων σταδίων της νόσου. Οι ασάνες είναι σε θέση να διορθώσουν τη στάση, να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, να μειώσουν την αίσθηση της στεγανότητας.

Επίσης, η γιόγκα σας επιτρέπει:

• Ενισχύστε τους συνδέσμους και τους μυς.
• Αποτρέψτε την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.
• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος.
• Μειώστε την τάση μεταξύ των σπονδύλων.
• Αυξήστε τη μικροκυκλοφορία σε οδυνηρές περιοχές.
• Ανακόψτε τη διαδικασία γήρανσης στους συνδετικούς ιστούς.

Όλες οι αρνητικές εκδηλώσεις εμφανίζονται όταν οι λανθασμένες ασάνες. Η ζημιά εκδηλώνεται κατά την εκτέλεση της τεχνικής με αιχμηρές κινήσεις δύναμης, καθώς και όταν δεν τηρούνται οι κανόνες εφαρμογής. Οι ασθενείς μπορεί να αυξήσουν τον πόνο, πονοκέφαλο και ζάλη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχει απώλεια συνείδησης.

Ενδείξεις

Εκτέλεση ασάνων επιτρέπεται σε απολύτως κάθε άτομο. Δεν υπάρχουν συνταγές για την ηλικία. Αυτή η τεχνική είναι επί του παρόντος πλήρως προγραμματισμένη. Συνεπώς, με μια υπεύθυνη και ικανή προσέγγιση για ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, δεν μπορεί να εφαρμοστεί. Οι ασάνες συνιστώνται σε ασθενείς με οποιεσδήποτε ανωμαλίες στην περιοχή του λαιμού.

Τα κύρια κριτήρια για τη συνταγογράφηση της διαδικασίας είναι τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Συχνές πονοκεφάλους.
• Εκδήλωση ζάλης.
• Εμβοές.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Ρίγη;
• Αίσθημα άκαμπτο.

Αντενδείξεις

Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας έχει μερικές αντενδείξεις στις οποίες απαγορεύεται η εφαρμογή της τεχνικής. Οι ασάνες δεν πρέπει να εκτελούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Με επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών.
• Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 ° C.
• Αμέσως μετά το φαγητό. Μετά τη λήψη του γεύματος θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 30-40 λεπτά?
• Αφού πίνετε αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα, συνθλίβοντας τη συνείδηση. Η εκτέλεση ασίας σε αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις, διαστρέμματα και φθορά.
• Μετά την περίοδο λειτουργίας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πρέπει να περάσει κάποια χρονική περίοδο. Για να συνεχίσετε να εκτελείτε ασάνες, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό.
• Κατά τη διάρκεια μιας έντονης αίσθησης πείνας.
• Εάν ο ασθενής πάσχει από σοβαρή καρδιακή βλάβη,
• Εάν ένα άτομο υπέστη πρόσφατα έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Αν βρεθούν καρκίνοι.
• Εάν ο ασθενής έχει μια βουβωνική κήλη.
• Εάν ο ασθενής πάσχει από υψηλή αρτηριακή ή κρανιακή πίεση.
• Εάν ανιχνεύθηκε μια μετατόπιση δίσκου.
• Εάν ο ασθενής πάσχει από μεσοσπονδυλική κήλη.
• Εάν ένα άτομο έχει βρεθεί ότι έχει ψυχικές διαταραχές,
• Εάν ο ασθενής αναπτύξει αρθροπάθεια.

Εκτέλεση

Το Neck Yoga είναι σχεδιασμένο για ασθενείς όλων των ηλικιών. Κατά την εκτέλεση της τεχνικής αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος μέσω των ιστών.

Αυτό εξασφαλίζει την ταχεία παροχή θρεπτικών συστατικών και μετάλλων σε ιστούς που προκαλούν ασθένειες. Λόγω αυτού, ο ασθενής μειώνει τον αρνητικό πόνο. Η κύρια κατεύθυνση της τεχνολογίας είναι η κατασκευή της σωστής θέσης του ανθρώπινου σκελετού. Με τη βοήθεια ανεπτυγμένων ασάνων, συμβαίνει η σπονδυλική έλξη. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει μια σταθεροποίηση της σωστής θέσης του. Μόνο μετά από αυτό, οι μύες της πλάτης και του λαιμού αρχίζουν να ενισχύονται.

Προετοιμασία

1. Για να εξασκηθείτε είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος χωρίς αναστάτωση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέξουν τη φύση, τα πάρκα, τις παραλίες, τις μεγάλες βεράντες ή τους κήπους.
2. Οι κρύοι άνεμοι πρέπει να αποφεύγονται.
3. Δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας έντονης ζέστης θερμότητας.
4. Μην ασκείτε σε μολυσμένη ατμόσφαιρα.
5. Η επιφάνεια του δαπέδου πρέπει να είναι σταθερή και επίπεδη.
6. Αν το κεφάλι, το πηγούνι και οι ώμοι είναι σε επαφή με την επιφάνεια, τότε αυτό το μέρος πρέπει να είναι άνετο και σταθερό. Η βραχώδης και ασφαλτική επιφάνεια αποκλείεται.
7. Η επιφάνεια θα πρέπει να καλύπτεται με ένα ειδικό χαλί γιόγκας ή ένα χαλί από μαλλί.
8. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ελαφρά ανύψωση με τη μορφή πετσέτας ή καρέκλας.
9. Συνιστάται να ασκείστε στον ίδιο χώρο.
10. Η παραδοσιακή θέση του σώματος είναι η θέση του προσώπου προς τα ανατολικά.
11. Κατά τη διάρκεια της ασάν, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ρούχα από συνθετικά υφάσματα.
12. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι στις πρώτες πρωινές ώρες 5-7 το πρωί.
13. Η πρακτική πρέπει να είναι τακτική, καθημερινά.
14. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε μακρά διαλείμματα στην πράξη, που διαρκούν περισσότερο από 3-4 χρόνια.
15. Η πρακτική της γιόγκα είναι απαραίτητη στη σιωπή.

Αναπνοή

Σας επιτρέπεται να εισπνέετε χρόνο αστάνας μόνο μέσω της μύτης. Κατά την εισπνοή, το στήθος και η κοιλιακή χώρα πρέπει να επεκταθούν και καθώς εκπνέετε, η κοιλιά πρέπει να μειώνεται.

Είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σωστή εκτέλεση της αναπνοής:

1. Η εισπνοή πρέπει να γίνει σε τρεις λογαριασμούς και να εκπνεύσει - σε ένα. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 10 έως 20 επαναλήψεις.
2. Στη συνέχεια, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια αιχμηρή αναπνοή με μια ομαλή εκπνοή. Η εκπνοή γίνεται σε τρεις λογαριασμούς. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ίδιος με την πρώτη σύσταση - από 10 έως 20 επαναλήψεις.
3. Το δεξί ρουθούνι πρέπει να κλείσει με το δείκτη. Μετά από αυτό, ο ασθενής κάνει συχνές σύντομες εκπνοές και εισπνοές. Μεγαλύτερη αναπνευστική τεχνική - 50-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται με την αντίστροφη σειρά - το αριστερό ρουθούνι κλείνει και η αναπνοή γίνεται στα δεξιά.
4. Η τελική τεχνική είναι η πλήρης αναπνοή. Ο ασθενής παίρνει μια βαθιά αναπνοή μέσα από την κοιλιά. Στη συνέχεια, η ροή του αέρα πρέπει να περάσει μέσα από το στήθος και την κλεψύδρα. Η εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή. Πρέπει να γίνεται μέσω της κλειδαριάς, του στήθους και της κοιλιάς, δηλαδή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων αντιστοιχεί στις προηγούμενες συστάσεις - από 10 έως 20 επαναλήψεις.

Asanas

Στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθες στάσεις:
"Vrikshasana" - αυτή η στάση είναι σε θέση να χαλαρώσει και να τονώσει τους μυς της αυχενικής περιοχής, καθώς και την άνω περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ενισχύει τα πόδια, βελτιώνοντας την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η τεχνική σε μια στάση. Ταυτόχρονα, ένα πόδι ανυψώνεται, λυγμένο στο γόνατο, με το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του δεύτερου ποδιού. Τα χέρια ανεβαίνουν.

"Utthita Trikonasana" - εύκολα αφαιρεί κάθε ένταση στο λαιμό. Με τη βοήθεια της τεχνικής, μπορεί κανείς να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ανοίξει τις αρθρώσεις του ισχίου. Το Asan εκτελείται με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Οι άνθρωποι τον αντιμετωπίζουν, κάνοντας μια μικρή βύθιση με το αριστερό πόδι του πίσω. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι περιστρέφεται κάθετα. Το δεξί πόδι πρέπει να στρίψει ελαφρά προς τα δεξιά. Το σώμα του ίδιου του καλοκαιριού θα πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι πρέπει να τραβηχτεί. Δεξιά για να κλίνει στην επιφάνεια της καρέκλας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατάτε για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Ο Asan αφαιρεί εύκολα την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Το "Parivritta trikonasana" - μπορεί εύκολα να τονώσει τους μύες και να εξαλείψει την ολίσθηση. Ανακουφίζει τους ασθενείς από δυσφορία στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η τεχνική σε μια στάση. Τότε θα πρέπει να βγάλεις το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, ο πόδι του δεύτερου σκέλους πρέπει να στραφεί προς τα αριστερά. Το ίδιο το σώμα πρέπει να στρίβεται προς τα δεξιά μέχρι το αριστερό χέρι να αγγίξει την επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου. Δεξιά για να φτάσεις. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται στην αντίθετη θέση. Αυτό το asana είναι κατάλληλο για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.

Η Utthita Parshvakonasana είναι ικανή να ανακουφίσει την ένταση στους συνδέσμους και τους μυς του λαιμού. Βελτιώνει τη στάση του σώματος με ευκολία, ενισχύει τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους μυς του ισχίου. Ο ασθενής στέκεται ευθεία, απλώνει τα πόδια του ελαφρώς ευρύτερα από τη γραμμή των ώμων. Το δεξί πόδι κάμπτεται υπό γωνία 90 °. Το πόδι γυρίζει προς τη δεξιά πλευρά. Τα χέρια τραβούν προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, αρχίζει πολύ αργά να τραβήξει τον κορμό προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό το asana βοηθάει στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας.

Χρήσιμο βίντεο για αυτό το θέμα.

Βοηθητική ισχύς

Μαζί με την περίπλοκη εφαρμογή της ασάνας, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές τροφές.

Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, καπνού, ναργιλέ, συντηρητικών, καθώς και τρόφιμα με μεγάλο αριθμό αντιβιοτικών.

Συνιστάται να εξαιρούνται τρόφιμα που προέρχονται από επαναλαμβανόμενη επεξεργασία προϊόντων. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

• Όλοι οι τύποι λουκάνικων.
• Κονσέρβες;
• Μαριναρισμένα φρούτα και λαχανικά.

Υπάρχει ένας κανόνας - είναι καλύτερα να μαγειρέψετε λίγο, αλλά νόστιμα. Οι επαγγελματίες γιόγκι προετοιμάζουν όσο μπορούν να φάνε ταυτόχρονα. Το τσάι πρέπει να παρασκευάζεται φρέσκο ​​αρκετές φορές την ημέρα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πράσινα βότανα και τα αρωματικά άνθη.

Ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί;

Εάν κάνετε ασάνες για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας τακτικά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη νόσο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με την τήρηση απλών κανόνων, οι ασθενείς μπορούν εύκολα να απαλλαγούν από τον πόνο, εξαλείφοντας την αρνητική ασθένεια στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στον άνθρωπο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μυς ενισχύονται και η τάση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται. Η αϋπνία, οι αγχωτικές καταστάσεις και οι υπερβολικές αποστάσεις αποκλείονται τελείως. Η διάθεση βελτιώνεται. Η επαγγελματική γιόγκα επιτυγχάνει φώτιση της συνείδησης.

Ενισχύει επίσης τους μυς της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Γενικά, το αποτέλεσμα στο 95% όλων των περιπτώσεων είναι θετικό.

Προληπτική χρήση τεχνικών και συμβουλών

Η πραγματοποίηση της γιόγκα για οστεοχόνδρωση είναι δυνατή μετά την εξάλειψη της νόσου στο 99% των περιπτώσεων. Οι ασθενείς βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του σώματος, τη συνείδησή τους.

Οδηγείστε στον μυϊκό τόνο, τους συνδέσμους. Εξασφαλίστε εντελώς τον πόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ομαλά τις ασάνες, χωρίς να τρέχετε και να κάνετε σωματική άσκηση. Με την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού, είναι δυνατό να σταματήσει η εξέλιξη ή να εξαλειφθεί εντελώς μια επικίνδυνη ασθένεια. Όταν συμβεί αυτό, η βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, καθώς και η ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για την εκτέλεση ασάνων. Αυτή η τεχνική μπορεί εύκολα να εξαλείψει μια επικίνδυνη ασθένεια, να ενισχύσει τους συνδέσμους, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.

Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ρωτήστε μας μια ερώτηση στα σχόλια παρακάτωΕπισκεφθείτε μια ερώτηση >>

Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία και εμφανίζεται σε κάθε τρίτο. Τα συμπτώματα της νόσου δίνουν πολλά αρνητικά συναισθήματα, όπως: συχνή κεφαλαλγία, πόνο στο λαιμό, ζάλη. Η γιόγκα για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας ανακουφίζει από την ένταση των μυών και σας επιτρέπει να ξεχάσετε δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Σύνδρομα ασθενειών

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πρόβλημα της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Σε αυτή την ασθένεια, η κινητικότητα των σπονδύλων είναι περιορισμένη. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στον ιστό του μεσοσπονδύλιου χόνδρου. Η τριβή των σπονδύλων αυξάνεται, εξ ου και ο πονεμένος πόνος και η ταλαιπωρία όταν κινούνται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τελικά χάνουν την ελαστικότητά τους και συμπιέζονται, η πίεση στους σπονδύλους αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω καταστροφή τους.

Αιτίες ασθένειας

Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι ιδιαίτερα ευάλωτη στις συνέπειες ενός κακού τρόπου ζωής. Από νεαρή ηλικία που ήδη γνωρίζουμε για τους πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια μακράς καθιστικής εργασίας ή εντατικής σωματικής εργασίας, ωστόσο, αυτές δεν είναι οι μοναδικές αιτίες της οστεοχονδρωσίας:

• Σε περίπτωση διαταραχών της στάσης του σώματος, η οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια.
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής ή η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην πλάτη και τον λαιμό.
• Υποσιτισμός και κακές συνήθειες.
• Κληρονομική προδιάθεση για τη νόσο.
• Υπερβολικό βάρος.
• Συχνές στρες και συναισθηματικό άγχος.

Όλες αυτές οι αιτίες αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοχονδρωσίας.

Επίδραση της γιόγκα στη σπονδυλική στήλη

Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του αυχενικού τμήματος βελτιώνει αποτελεσματικά τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από την ένταση στους μυς και τις ενισχύει. Οι μύες μετά από ασκήσεις γιόγκα σχηματίζουν ενισχυμένο μυώδες κορσέτο που κρατά τη σπονδυλική στήλη με ασφάλεια. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Γιόγκα θέτει εκτελούνται αργά, χωρίς να δημιουργεί ένταση, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, δίνοντάς την ευελιξία. Το σώμα γίνεται υγιές, η ανοσία γίνεται ισχυρότερη. Και όλα αυτά επιτυγχάνονται με συστηματικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι σημαντικό! Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι η γιόγκα για το λαιμό στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική θεραπεία. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε έναν κύκλο ασκήσεων.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η ροή του αίματος βελτιώνεται, ενισχύεται από τον κορεσμό οξυγόνου. Αυτό είναι ένα τεράστιο συμπλήρωμα για τα εσωτερικά όργανα. Η γιόγκα έχει μεγάλη επίδραση όχι μόνο στον αυχενικό και το ραχιαίο, αλλά και στο σώμα ως σύνολο. Επίσης, ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι οι γιόγκα θέτει μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι τάξεις θα είναι εξίσου χρήσιμες τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ηλικιωμένους.

Συμβουλές πριν από τη γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του αυχένα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία διδασκαλία που σας επιτρέπει να πετύχετε πνευματική ισορροπία, να συγκεντρωθείτε στην ενέργεια και να μάθετε την εσωτερική ειρήνη, καθώς και να δώσετε την υγεία του σώματος. Η γιόγκα σας επιτρέπει να θεραπεύετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη που σας επιτρέπει να ζήσετε αρμονικά. Πήραμε μια σειρά από ασάνες που προάγουν τη βελτίωση του τραχήλου της μήτρας και της πλάτης. Κατόπιν αιτήματος, μπορείτε να επιλέξετε μία ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

Η γιόγκα θέτει για αυχενική οστεοχονδρόζη

Εάν είστε αρχάριος, εξοικειωθείτε με μερικές από τις αποχρώσεις πριν από την τάξη. Εάν η γιόγκα δεν είναι νέα για εσάς, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το στοιχείο.

• Σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σχετικά με τα επιτρεπόμενα φορτία.
• Πριν από τις ασκήσεις είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματα. Είναι καλύτερο να προ-ενεργοποιείτε τη χαλαρωτική μουσική, να αποσπάτε την προσοχή από τον έξω κόσμο και να βυθίζεστε στον δικό σας εσωτερικό χώρο.
• Η Γιόγκα δεν καλωσορίζει βιαστικά. Όλες οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται αργά, αλλά προσεκτικά, να αισθάνονται τη δουλειά και την ένταση του κάθε μυός.
• Μην εστιάζετε στην ταλαιπωρία, χαλαρώνετε και προσπαθείτε να αφήσετε τα φυσικά σας συναισθήματα. Εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
• Είναι καλύτερα να αερίσετε το δωμάτιο ή να εκτελέσετε στάσεις στην ύπαιθρο. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα των ασκήσεων και στην ειρήνευση του κράτους.
• Γιόγκα είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Εάν η προπόνηση είναι το πρωί, είναι σκόπιμο μετά την τάξη να έχετε χρόνο για να ανανεώσετε την ενέργεια και να χαλαρώσετε. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τα μαθήματα βράδυ με διαλογισμό παρακολούθησης και ύπνο.
• Οι ασκήσεις γιόγκα με οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής συμπληρώνονται αποτελεσματικά με κολύμβηση σε μια λίμνη ή πισίνα. Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στους μύες της πλάτης και η ανάκαμψη θα είναι ταχύτερη.
• Μετά τις προπονήσεις, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
• Για ασθένειες των τραχηλικών και νωτιαίων περιοχών, προσέξτε το στρώμα σας. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ορθοπεδικό. Η ορθοπεδική επιφάνεια θα συμβάλλει στη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης, στη χαλάρωση και στην ανάκτηση της.

Η γιόγκα επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα. Μετά από δύο εβδομάδες κατάρτισης, θα γίνει πιο ισορροπημένη, μετά από ένα μήνα θα αισθανθείτε σημαντικές βελτιώσεις στο λαιμό, μετά από 2 μήνες, καθιστική εργασία θα γίνει λιγότερο σαν πόνος στον πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, η εκπαίδευση δίνει ένα τόσο καταπληκτικό αποτέλεσμα, που είναι ήδη εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλειφθεί. Επιπλέον, τονισμένο σχήμα και ευελιξία θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και θα βελτιώσει τη διάθεση.

Σύνθετες ασκήσεις γιόγκα για αυχενική οστεοχονδρόζη

Έχουμε ετοιμάσει ασκήσεις γιόγκα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους.

Η γιόγκα θέτει για αυχενική οστεοχονδρόζη

Έτσι, απλώστε το χαλί στο δωμάτιο, όπου θα ήταν άνετα και τίποτα δεν αποσπούν την προσοχή.

Η πρώτη άσκηση αρχίζει με χαλάρωση και λίγο διαλογισμό. Καθίστε στο χαλάκι. Πετάμε τα πόδια μας "στα τουρκικά" ή στη στάση του λωτού, αν αυτό δεν προκαλεί ενόχληση. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αφήσετε όλες τις σκέψεις που σας συνδέουν με τον έξω κόσμο. Η άσκηση αυτή δεν περιορίζεται χρονικά. Μπορείτε να χαλαρώσετε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Μόλις αισθάνεστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας.

Μόνιμη θέση, αναπνέετε: όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μειώνοντάς τα σε namasta, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας, ανεβαίνοντας στα δάκτυλα των ποδιών. Όταν εκπνέουμε, μεταβαίνουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Θέστε στάση. Όπλα κατά μήκος του σώματος, περιστρέψτε απαλά το κεφάλι, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Έτσι, ζεσταίνουμε τους μυς του λαιμού. Γυρίστε το κεφάλι σας και κρατήστε το με το χέρι σας για λίγο, αισθάνεστε ότι οι μύες του λαιμού τεντώνονται. Κάντε την άσκηση και στις δύο πλευρές. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και παρατείνετε. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, προσπαθώντας να χαλαρώσετε σε αυτή τη θέση.

Σταθείτε τα πόδια μαζί. Τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας και φέρνουν το namaste. Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι, λυγίζουμε στο γόνατο και στηρίζουμε το πόδι στήριξης. Βρισκόμαστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Το ίδιο θα πρέπει να επαναλαμβάνεται στο αριστερό πόδι.

Πηγαίνετε στη στάση του Πολεμιστή. Πετάξτε στο δεξί πόδι, ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια αφήστε τα χέρια από το πάτωμα και να τα εξυπηρετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, συλλέγοντάς τα στο namaste. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με τα χέρια. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταματήσετε, και στη συνέχεια να επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Της αυχενικής οστεοχονδρωσίας γιόγκα για αρχάριους μπορεί να φαίνεται λίγο εξαντλητική, έτσι ώστε η ακόλουθη άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση.

Πες το μωρό. Ξαπλώνουμε στο χαλάκι, λυγίζουμε τα γόνατά μας κάτω από τον εαυτό μας, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε το μέτωπό μας πάνω στο χαλάκι. Σε αυτή τη θέση, αναπνέετε βαθιά και αποκαταστήστε την ενέργεια.

Καθίστε στα γόνατά σας. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας. Βάζουμε με έμφαση στα χέρια, κάμψη όσο το δυνατόν περισσότερο τη μέση, πιέζοντας τους γοφούς και τα πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Σκύλος θέτει. Πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, χαμηλώστε το σώμα, στηρίξτε τις παλάμες στο στρώμα. Οι μηροί τείνουν στην κορυφή, σχηματίζοντας μια γωνία. Προσπαθούμε να μειώσουμε εντελώς τα τακούνια στο πάτωμα. Από τη στάση μεταβαίνουμε σε στάση, στρέφοντας σταδιακά τη σπονδυλική στήλη.

Μόνιμη θέση Συλλέξτε τα χέρια σας στο namaste, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αντισταθμίστε την άσκηση και χαμηλώστε τα χέρια στις κάλτσες.

Μόνιμη θέση Φέρνουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας στο κάστρο, λυγίζουμε την πλάτη και τον λαιμό. Στερεώστε τη θέση στη μέγιστη ένταση.

Μόνιμη θέση Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Ανασηκώνουμε τα χέρια μας και αρχίζουμε να στρέψουμε το σώμα μέχρι να σχηματιστεί ένας παράλληλος με το δάπεδο.

Καθίστε στο χαλί. Τεντώστε τα πόδια μπροστά μας. Ξεκινήστε να ακουμπάτε στα πόδια. Τεντώνουμε τα χέρια μας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Στη θέση της μέγιστης τάσης, παραμένουμε και αντισταθμίζουμε την ενέργεια στη στάση του παιδιού (στάση 6).

Αφού εκτελέσετε απλές ασκήσεις γιόγκα για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα αισθανθείτε τη χαλάρωση των μυών στις προβληματικές περιοχές της πλάτης και του λαιμού. Είναι καλύτερο να επαναφορτίσετε τις δυνάμεις σας μετά από διαλογισμό, να παρουσιάσετε όλα τα καλά, να θυμηθείτε ευχάριστες στιγμές, να γεμίσετε πνευματικά με θετική ενέργεια και να αισθανθείτε πόσο ωραία αυτή η ενέργεια κατανέμεται σε όλο σας το σώμα.

Θεραπεία της γιόγκα οστεοχονδρωσίας

Περισσότερο από το ένα τέταρτο των μεσήλικων πάσχει από οστεοχονδρόρηση. Η ασθένεια διακόπτει τη δομή των ιστών του χόνδρου της σπονδυλικής στήλης. Το σώμα χάνει την κινητικότητά του. Όταν οι κινήσεις εμφανίζονται πόνο, κάτι που δεν είναι πάντοτε δυνατό να γλιτώσουν τα ναρκωτικά. Η συνήθης θεραπεία συχνά μειώνει μόνο τον πόνο. Αλλά η γιόγκα για την οστεοχονδρόρηση όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο, αλλά είναι επίσης σε θέση να νικήσει την ασθένεια, εξαλείφοντας τις αιτίες της.

Για τη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας συνιστώνται συνήθως βασικές ασάνες. Τα μαθήματα διενεργούνται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή με έμφαση στη σωματική διόρθωση του σώματος και όχι στην ανάπτυξη πνευματικών πρακτικών. Αλλά τα μαθήματα αλλάζουν σταδιακά τις συνήθειες ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, βγάζει την αιτία της ασθένειας: καθιστική ζωή, προβλήματα με το μεταβολισμό και κακή στάση του σώματος.

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση επηρεάζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η άσκηση σε αρρώστιους αρθρώσεις μπορεί να βλάψει ιστούς κοντά στη βλάβη. Η γιόγκα βοηθά τους συνδέσμους να ανακτήσουν την προηγούμενη ευελιξία και την ελαστικότητά τους, ενισχύοντας τους μυς ολόκληρου του σώματος. Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές, πράγμα που εμποδίζει την ανάπτυξη της νόσου. Με τις κανονικές τάξεις, η στάση του σώματος διορθώνεται. Η γιόγκα επηρεάζει με ασφάλεια ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα και οι κατεστραμμένες περιοχές παίρνουν τις απαραίτητες ουσίες ταχύτερα και σε μεγάλους όγκους.

Διάγνωση οστεοχονδρωσίας

Μέχρι το 35% της ανθρωπότητας έχει σήμερα κοινά προβλήματα, με βάση την οστεοχονδρόζη.

Οι γιατροί καλούν τις αιτίες της λανθασμένη στάση του σώματος, μεταβολικές διαταραχές, καθιστική ζωή ή αντίθετη - σωματική υπερένταση, ορισμένες ασθένειες, γενετική προδιάθεση.

Τα πρώτα σημάδια οστεοχονδρωσίας είναι η μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, των σφιγμένων μυών και των συνδέσμων. Η ευελιξία έχει χαθεί, το σωματικό βάρος διανέμεται εσφαλμένα. Αυτό οδηγεί σε μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων.

Ελέγξτε την κατάσταση των αρθρώσεων θα βοηθήσει την άσκηση, η οποία είναι λίγο σαν ινδικός χορός. Τα όπλα είναι λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες βρίσκονται 10-15 εκατοστά από τα αυτιά, παράλληλα με αυτά. Προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί αυτί στη δεξιά παλάμη. Κάνετε το ίδιο με την αριστερή πλευρά. Για σωστή διάγνωση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Εκτελέστε κινήσεις χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του λαιμού. Εάν όλα είναι φυσιολογικά, θα τα κάνετε και τα δύο με γρήγορο και αργό ρυθμό. Αλλά αν το σώμα δεν θέλει να υπακούσει ή αν έχει εμφανιστεί πόνος ακόμη και όταν προσπαθεί να «χορέψει», αυτά είναι ενοχλητικά σημάδια. Πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Τα οφέλη της γιόγκα και αντενδείξεις

Η γιόγκα είναι μια αρχαία διδασκαλία, η οποία είναι πιο σημαντική για τους σύγχρονους ανθρώπους από ποτέ. Πολλές ασθένειες έχουν ηττηθεί μέσω αυτής της πνευματικής πρακτικής. Η οστεοχόνδρωση δεν αποτελεί εξαίρεση.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις:

• τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του χόνδρου ·
• σωστή στάση του σώματος, ανακουφίστε τις υπερβολικές ποσότητες αλάτων.
• ενισχύουν τους μυς.

Τα μαθήματα γιόγκα, με όλα τα οφέλη, έχουν αρκετές αντενδείξεις:

• κακοήθεις όγκους.
• αυξημένη πίεση ·
• κάθε είδους κήλη.
• μια περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση ή μετά από επιδείνωση της νόσου.
• καρδιακή προσβολή ή άλλη καρδιακή ανεπάρκεια.
• όλα τα είδη ψυχικών ασθενειών.
• την περίοδο πριν και αμέσως μετά τον τοκετό.
• σοβαρός πόνος στις αρθρώσεις, πρόληψη της άσκησης.

Για την οστεοχονδρωσία του αυχενικού τμήματος, οι ειδικοί συστήνουν θεραπευτικές ασκήσεις στο αρχικό στάδιο της θεραπείας. Κατ 'αρχάς, ένα άτομο ξεφορτώνεται τους πόνους στο λαιμό, αποκαθιστά τον συνηθισμένο μυϊκό τόνο. Για να εδραιωθεί και να αναπτυχθεί η επιτυχία της φυσιοθεραπείας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Συστάσεις

Η γιόγκα είναι κατάλληλη όχι μόνο για όσους έχουν ήδη βλάψει την οστεοχονδρόζη. Θα βοηθήσει και θα αποτρέψει την ασθένεια. Για την αποτελεσματικότητα των τάξεων πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

• Η βάση της γιόγκα είναι η σωστή αναπνοή. Η αναπνοή έρχεται από την κοιλιά στο στέρνο και ψηλότερα, την εκπνοή - αντίθετα. Εισπνεύστε μόνο από τη μύτη, το μισό μήκος της εκπνοής.
• Ξεφορτωθείτε τις ξένες σκέψεις, αφήστε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής εκτός της αίθουσας εκπαίδευσης.
• Μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας. Ακούστε τον εαυτό σας. Νιώστε την ένταση στους μυς, τη ροή του αίματος, την αναπνοή, τον παλμό.
• Αρχίστε να κάνετε γιόγκα σταδιακά. Πρώτον, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αυξήστε τον αριθμό των ημερών. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα γίνει μια καθημερινή πρακτική.
• Οι αρχάριοι χρειάζονται έλεγχο πούλμαν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους με αυχενική οστεοχονδρόζη. Ο εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην ορθή εκτέλεση των ασκήσεων και, εάν είναι απαραίτητο, θα κάνει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα.
• Επιλέξτε άνετα ρούχα που θα κάνουν άνετα οποιαδήποτε ασάνες.
• Δύο ώρες πριν την προπόνηση, μην τρώτε τίποτα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν είναι επιθυμητό να πίνετε.
• Αν μετά την προπόνηση η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί, διορθώστε το πρόγραμμα για πιο ήπια.
• Φροντίστε για μια υγιεινή διατροφή. Απορρίψτε τα συντηρητικά. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα.

Οι ασάνες συνιστώνται για την οστεοχονδρόζη

Ανάλογα με τον τύπο της οστεοχονδρωσίας, οι ασάνες που θεραπεύονται χωρίζονται σε τρεις τύπους.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η γιόγκα για τη θεραπεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Οι ασκήσεις είναι απλές. Αλλά στην περίοδο της παροξυσμού, εκτελούνται με αργό ρυθμό.

• Ταντασάνα. Αξίζει να ξεκινήσετε με αυτό. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω, οι παλάμες σβήνουν, οι ωμοπλάτες συγκεντρώνονται. Σταθείτε σε αυτό το ράφι όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Βρυξασάνα. Ο άντρας σηκώνεται. Αυξάνει κάθε ένα από τα πόδια, κατόπιν ένα από αυτά σκύβει και τοποθετείται στον μηρό του άλλου ποδιού. Κάθε χέρι ανασηκώνεται.
• Utthita Trikonasanayu. Για αυτό το asana θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Το πρόσωπο ανεβαίνει στο πρόσωπο της καρέκλας, το αριστερό πόδι σκαρφαλώνει προς τα εμπρός, το πόδι του τοποθετείται κάθετα. Η δεξιά στροφή προς την κατεύθυνση. Το σώμα στρέφεται προς τα αριστερά, το δεξί χέρι στηρίζεται στην καρέκλα, το αριστερό τραβιέται. Να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση.

Στη θωρακική οστεοχονδρόζη

Με αυτό το είδος ασθένειας, θα πρέπει να ασκείστε τη γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με ένα φορτίο που δεν υπερβαίνει το μέσο όρο. Υψηλή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

• Parshvottanasana. Βοηθά στη διόρθωση της στάσης, επιστρέφει τη σπονδυλική ευελιξία Για αυτή την άσκηση, ο άνθρωπος στέκεται όρθιος, και οι δύο ώμοι πίσω. Τα χέρια συνδέονται με το κάστρο από πίσω. Το σώμα κλίνει προς το δεξί πόδι και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
• Bhujangasana Χρήσιμο με δίσκους αντιστάθμισης. Αποκαλύπτει το στήθος. Ο άνθρωπος βάζει την κοιλιά του κάτω, κάθε παλάμη πιέζεται στο πάτωμα στο επίπεδο της άρθρωσης του ισχίου. Πόδια τακτοποιημένα μαζί. Το σώμα ανεβαίνει κατά την εκπνοή, το βάρος κατανέμεται μόνο μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Η άσκηση εκτελείται για μισό λεπτό.
• Σαλαμπασάνα. Εξαντλεί τη σπονδυλική στήλη, ευθυγραμμίζει τους μετατοπισμένους δίσκους. Εκτελείται σε πρηνή θέση. Και τα δύο χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος, παλάμη επάνω. Το σώμα, και μετά από αυτόν τα χέρια και τα πόδια στην εκπνοή ανεβαίνουν χαμηλά. Μείνετε έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Με οσφυαλγία οστού

• Ταντασάνα. Πρέπει να σηκωθείτε και να συνδέσετε τα πόδια. Χέρια κάτω. Στήθος - προχωρήστε. Τραβήξτε όλο το σώμα προς τα επάνω. Το στομάχι αποσύρεται, τα γόνατα είναι ίσια.
• Pavanamuktasana. Για να παίρνετε αυτή τη στάση, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας. Τα χέρια θα σώμα, τα πόδια επεκταθούν. Ένας από αυτούς είναι λυγισμένος. Ο άνθρωπος την φέρνει στο στήθος του. Τα δάκτυλα πρέπει να κάμπτονται. Για να σταματήσετε για μισό λεπτό, αλλάξτε το πόδι.
• Άρντα Ναβάσανα. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια βρίσκονται δίπλα στους γλουτούς. Το κεφάλι ανέρχεται στην εκπνοή, και τα δύο πτερύγια πρέπει να αποκολληθούν από το δάπεδο, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης εξακολουθεί να πιέζεται. Οι κάτω πλευρές ωθούνται προς τη λεκάνη, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

Η σωστή αναπνοή, η διατροφή και η τακτική άσκηση θα επιστρέψουν γρήγορα τον τόνο του σώματος, θα βοηθήσουν στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας, θα φέρουν αρμονία στις σχέσεις σας με τον εαυτό σας και τον κόσμο.

Γιόγκα για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχονδρωση της αυχενικής ζώνης αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την παθολογία, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι του τραχήλου της μήτρας είναι κατεστραμμένοι. Αυτό προκαλεί πίεση στα νεύρα, τριβή και μετατόπιση των σπονδύλων. Υπάρχουν σοβαροί πόνοι στο λαιμό και πονοκεφάλους. Επίσης, η κατάσταση είναι επικίνδυνα πιθανή βλάβη του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου.

Η θεραπεία περιλαμβάνει πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι η γιόγκα.

Οστεοχόνδρωση και γιόγκα

Η εφαρμογή της ασάνας για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας είναι σημαντική ακριβώς όταν η ασθένεια εντοπίζεται στην αυχενική ζώνη. Αυτή η περιοχή είναι η πιο κινητή σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, έχει λεπτούς σπονδύλους με εύθραυστη δομή, επομένως οι ενεργές ψυχαγωγικές ασκήσεις δεν είναι πάντα κατάλληλες.

Συμβούλιο Αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα για να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη, τότε αυτή η ασθένεια έχει ήδη διαγνωστεί. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε πρώτα τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού ή του γιατρού που έκανε τη διάγνωση.

Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Μην προσπαθήσετε να στραφείτε αμέσως στην καθημερινή πρακτική - για διάφορους λόγους, εάν το σώμα σας δεν έχει κάποια φυσική κατάσταση, αυτό είναι αδύνατο και δεν απαιτείται. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε πρώτα είναι μια σειρά ασκήσεων ή, όπως ονομάζονται στην πρακτική της γιόγκα, ασάνες, μία φορά την εβδομάδα.

Εντός δύο έως τριών εβδομάδων για να συμμετάσχετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα και να παρακολουθήσετε την υγεία τους. Στη συνέχεια, αυξήστε τις τάξεις σε δύο ανά εβδομάδα, και έτσι, σταδιακά, σε αρκετούς μήνες, την φέρτε στην καθημερινή πρακτική.

Τα μαθήματα γιόγκα για την οστεοχονδρία του τραχήλου της μήτρας έχουν σχεδιαστεί για την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων.

1. Ανακουφίζοντας τους σπασμούς και τους χαλαρωτικούς μυς. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την ασθένεια, αλλά και για την πρόληψή της, ώστε να μπορείτε να κάνετε ασάνες ακόμη και χωρίς διάγνωση οστεοχονδρωσίας.
2. Ενίσχυση των μυών του λαιμού, το μυϊκό σύστημα των ώμων, το στήθος, ολόκληρο το άνω μέρος της πλάτης. Είναι επίσης χρήσιμο όχι μόνο για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη.
3. Σπονδυλική έλξη. Το φυσικό τέντωμα θα βοηθήσει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να παραμείνει υγιής, αν δεν υπάρχουν κληματίες και προεξοχές και να μειώσει τις διαθέσιμες κηλίδες, απορροφώντας τον προεξέχοντα ιστό πίσω στην κοιλότητα του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Υπάρχουν πολλές ασάνες, οι οποίες εμφανίζονται στην οστεοχονδρόζη. Τα επόμενα εννέα είναι τα πιο αποτελεσματικά.

Πίνακας Yoga asanas στην οστεοχονδρωση του λαιμού, χαρακτηριστικά.

Τεχνική

Η γιόγκα απαιτεί μοναξιά, ηρεμία, χαλαρή ενδυμασία και τουλάχιστον ένα τέταρτο μιας ώρας απαλλαγμένη από όλες τις υποθέσεις. Όταν κάνετε ασκήσεις, εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πρακτική γιόγκα πριν, θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, αλλά είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε να θεραπεύσετε την ασθένειά σας, να θεραπεύσετε ολόκληρο το σώμα σας και να νιώσετε καλά.

Είναι σημαντικό! Εάν κάνετε ασάνες από τεχνική άποψη, αντιμετωπίζοντας τους να εκτελούνται ως μια συνηθισμένη φυσική κουλτούρα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ χαμηλότερο από το αναμενόμενο. Το σώμα κατά τη διάρκεια της γιόγκα πρέπει να βοηθήσει τον εγκέφαλο και τη συνείδηση.

Utthita Trikonasana

Στάση στάσης ευθεία. Τα πόδια αγγίζουν, αλλά τα δάχτυλα διαχέονται και πιέζονται στο πάτωμα. Γόνατα σφιγμένα, κοιλιά τράβηξε. Άνοιξε το στήθος, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια είναι ελεύθερα κάτω. Από αυτή τη θέση, ένα άλμα αποτελείται από την εισπνοή (ένα άλμα σαν μια γάτα σε μαλακούς πόδες, συγκέντρωση ενέργειας), έτσι ώστε ως αποτέλεσμα του ποδιού να είναι σε απόσταση ενός μέτρου (παράλληλα). Τα χέρια διαζευγνύονται. Το δεξιό πόδι περιστρέφεται 90 μοίρες προς τα δεξιά. Αριστερά γυρίζει μέσα. Εκπνεύστε, γυρίστε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο πάτωμα πίσω από τον δεξιό αστράγαλο. Το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα πάνω. Το κεφάλι στρέφεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε το βλέμμα να κατευθύνεται προς το αριστερό χέρι.

Για να είστε σε asana θα πρέπει να ξεκινήσετε από 30 δευτερόλεπτα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε ένα λεπτό. Στο τέλος του άλματος για να πάρετε την αρχική θέση και να εκτελέσετε καθρέφτες.

Parivritta Trikonasana

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη ασάνα. Είναι επίσης απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια και να πάρετε μια θέση στην οποία το δεξιό πόδι γυρίζεται 90 μοίρες προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι γυρνάει προς τα μέσα κατά 60 μοίρες. Το αριστερό πόδι, μαζί με το σώμα, γυρίζει προς τη δεξιά πλευρά. Η παλάμη του αριστερού χεριού πιέζεται στο δάπεδο μπροστά από το δεξί πόδι. Ανοίξτε προς τα πάνω το δεξί χέρι. Και τα δύο χέρια, αν είναι δυνατόν, αποτελούν μια γραμμή. Το βλέμμα κατευθύνεται στο τέλος του καρπού του εκτεταμένου χεριού. Τα γόνατα δεν κρεμούν, τα πόδια είναι στο δάπεδο σφιχτά, τα πτερύγια και τα φάρμακα επεκτείνονται. Μετά από 30-60 δευτερόλεπτα εκτέλεσης, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε σε έναν καθρέφτη.

Βίντεο - Τοποθετήστε το διευρυμένο τρίγωνο. Parivritta trikonasana

Βρυξασάνα

Η πόζα είναι η ίδια. Τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο εκτείνονται προς τα πάνω, οι παλάμες είναι συνδεδεμένες. Όλο το σώμα απλώνεται στα χέρια, αλλά τα πόδια είναι στο πάτωμα σφιχτά πιεσμένα σε αυτό. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και ανεβαίνει αργά. Το πόδι ολισθαίνει κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας του αριστερού μηρού έως ότου η φτέρνα ευρίσκεται στην περιοχή του καβάλου. Εδώ είναι απαραίτητο να το διορθώσετε δείχνοντας τα δάχτυλα στο πάτωμα, παράλληλα με το πόδι στήριξης. Το γόνατο ωθείται στην άκρη. Αυτό το asana είναι δύσκολο, έτσι μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε τη θέση με μερικά δευτερόλεπτα, οδηγώντας σταδιακά στο απαιτούμενο λεπτό. Εάν στηρίξετε το πόδι σας στον μηρό, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο πόδι στήριξης και σε όλα τα σημεία επαφής με το πάτωμα. Όταν τελειώσετε, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Virabhadrasana Ι

Από την αρχική στάση, με τα σηκωτά τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες ενωμένοι, στην εισπνοή θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτατα (μέχρι και τα 1,3 μέτρα) σε ένα άλμα. Αφού τοποθετήσετε τα πόδια στο παράθυρο παράλληλα, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, γυρίζοντας τον πόδι του δεξιού ποδιού προς την κατεύθυνση αυτή κατά 90 μοίρες και ελαφρά αριστερά. Λυγίστε το δεξιό γόνατο, ο μηρός θα πρέπει να βρίσκεται σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα και το γόνατο θα πρέπει να σχηματίζει μία γραμμή με τη φτέρνα. Τραβήξτε έξω το αριστερό πόδι, σφίξτε το γόνατο. Ολόκληρος ο κορμός στρέφεται προς την ίδια κατεύθυνση με το δεξί πόδι. Ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του, κοιτάξτε την παλάμη του χεριού σας και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε στη θέση από 10 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο της γιόγκα. Επαναλάβετε το κάτοπτρο.

Βίντεο - Πολεμιστής Pose 1

Virabhadrasana II

Από την ίδια θέση που υποδεικνύεται στο πρώτο asana, κάντε ένα άλμα και απλώστε τα πόδια σας στην περιοχή της Virabhadrasana I. Τα χέρια θα πρέπει να εξαπλώνονται κάθετα προς το σώμα, μειώνοντας τις παλάμες. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τη δεξιά πλευρά κατά 90 μοίρες, το αριστερό - ελαφρά. Τεντώστε το αριστερό πόδι, αισθανθείτε τη δύναμή του. Εάν υπάρχει κίνδυνος αστάθειας του αριστερού ποδιού και της πιθανότητας ολίσθησης του, μπορεί να έλθει πιο κοντά στον τοίχο για να δώσει έμφαση. Κατά την εκπνοή, λυγίστε το δεξί γόνατο για να επιτύχετε ένα παράλληλο μεταξύ του δαπέδου και του μηρού. Ο μοσχάρι και ο μηρός του δεξιού ποδιού σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Το σώμα δεν λυγίζει, γόνατο και φτέρνα σε μια γραμμή. Τραβήξτε έξω το πινέλο, σαν να τραβούσε έντονα τα χέρια του. Γυρίστε το κεφάλι και κοιτάξτε τη δεξιά παλάμη. Το σώμα δεν περιστρέφεται. Πίσω από τα πάντα είναι σε μια γραμμή - τα πόδια, τη λεκάνη, πίσω. Ξεκινώντας να αντέχει το asana είναι απαραίτητο από είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε την αρχική πόζα και κάντε τα πάντα για την άλλη πλευρά.

Βίντεο - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Η θέση είναι η ίδια, από αυτήν είναι απαραίτητο να εκτελέσει το πρώτο asana - Uththita Trikonasana.

Κάντε ένα άλμα πάνω, βάλτε τα πόδια σας στο μετρητή, επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα σε μια δεδομένη απόσταση παράλληλα. Γυρίστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά στους 90 μοίρες, ελαφρά αριστερά. Λυγίστε τον κορμό στη δεξιά πλευρά και χαμηλώστε τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα πίσω από τον δεξιό αστράγαλο. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το έξω, κοιτάξτε το χέρι της. Στη συνέχεια, μετακινήστε τη δεξιά παλάμη 30 εκατοστά από το πόδι, λυγίστε το δεξιό γόνατο, μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Στη θέση αυτή να παραμείνει, έχοντας κάνει δύο αναπνευστικούς κύκλους (αργή εισπνοή και εκπνοή). Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι, γυρίζοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω. Ισιώστε το δεξί πόδι, τεντώστε το δεξί χέρι. Η αριστερή παλάμη στηρίζεται στον αριστερό μηρό, οι ώμοι ισιώνονται. Το στήθος στρέφεται προς τα αριστερά.

Σε αυτή τη θέση, αντέχουν 20 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε όλο το σωματικό βάρος να πέφτει στο δεξιό πόδι και στο πυελικό τμήμα. Πίσω στην Utthita Trikonasana, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Parshvottanasana

Αρχική θέση εκκίνησης. Από εκεί για να τεντώσει τα χέρια σας και να τεντώσει. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και τραβώντας τα προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώ ταυτόχρονα κάμπτεστε προς τα εμπρός για να την καταστήσετε πιο άνετη.

Palms πίσω από την πλάτη για να συνδέσετε, τους αγκώνες και τους ώμους για να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά στο πίσω μέρος ωθήστε τις διπλωμένες παλάμες επάνω, μη φέρνοντας την κατάσταση του πόνου.

Όταν οι παλάμες φτάνουν στις ωμοπλάτες, ισιώστε, πηδούν, απλώνουν ένα πόδι. Στρίψτε δεξιά, μαζί με τα πόδια (η δεξιά στρέφεται κατά 90 μοίρες, η αριστερή - κατά 70 μοίρες).

Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, αλλά όχι πολύ, για να μην χάσετε την ισορροπία. Προχωρήστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας στο δεξί γόνατο. Τραβήξτε το λαιμό και την πλάτη. Κρατήστε μέχρι ένα λεπτό. Επιστρέψτε στη μηδενική θέση και επαναλάβετε τον καθρέφτη.

Bhujangasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο σκληρό μαξιλάρι προς τα πίσω, με την όψη προς τα κάτω στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια και μειώστε το πόδι. Τα γόνατα τεντωμένα, τα δάχτυλα τεντωμένα. Palms στο πάτωμα στη λεκάνη. Κατά την εισπνοή, πατήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Εκτελέστε δύο κύκλους αναπνοής. Κατά τη δεύτερη εκπνοή, ο κορμός αυξάνεται ακόμα, έτσι ώστε μόνο το ηβικό οστό αγγίζει το πάτωμα. Το σωματικό βάρος κρατά τα πόδια και τα χέρια. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς και παραμείνετε στη θέση τους για 20 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις.

Σαλαμπασάνα

Από την ίδια θέση, που βρίσκεται σε ύπτια θέση, επεκτείνετε τα χέρια προς τα πίσω, πιέστε τη λεκάνη στο πάτωμα, κατεβάζοντας τον κώνο. Σηκώστε, εκπνέετε, το κεφάλι και το στήθος, καθώς και τα ενωμένα πόδια, ταυτόχρονα. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα άκρα και τον άνω κορμό με το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται. Ούτε οι νευρώσεις ούτε οι παλάμες του δαπέδου αγγίζουν. Στο πάτωμα υπάρχει μόνο ένα στομάχι, το οποίο αντιπροσωπεύει το σωματικό βάρος. Τα πόδια είναι ευθεία, οι γλουτοί και οι γοφοί είναι σφιγμένοι, οι αστράγαλοι και τα πόδια είναι κλειστά. Οι βούρτσες διευρύνθηκαν προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα οι ανώτεροι ραχιαίοι μύες είναι τεταμένοι. Αντιμετωπίστε την ασάνα των 20 δευτερολέπτων και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Είναι σημαντικό! Αντενδείξεις για την απόδοση της ασάνας μπορεί να είναι τραυματισμοί του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, αυξημένη ή μειωμένη αρτηριακή πίεση, έντονος πόνος, μετεγχειρητική περίοδος.

Εκτός από τη γιόγκα, εκτός από αυτά, όταν προσπαθείτε να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες και περιορισμούς.

1. Μην φορτώνετε τη σπονδυλική στήλη τρέχοντας, άλματα και άλλες δράσεις σοκ.
2. Σε καθιστική εργασία, σηκωθείτε κάθε ώρα και οργανώστε ένα διάλειμμα με κινητήρα πέντε λεπτών.
3. Στο αυτοκίνητο, είτε είστε επιβάτης είτε οδηγός, χρησιμοποιήστε ζώνες ασφαλείας. Αυτό δεν είναι μόνο η τήρηση των κανόνων κυκλοφορίας, αλλά και η ασφάλιση έναντι ενδεχόμενης βλάβης του λαιμού κατά την απότομη πέδηση.
4. Για να κανονίσετε έναν χώρο ύπνου κατά τέτοιο τρόπο ώστε το στρώμα, και ιδιαίτερα το μαξιλάρι, να είναι ορθοπεδικά και σωστά επιλεγμένα. Η γωνία κλίσης του λαιμού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 15 μοίρες.

Αν κάνετε τη συνήθεια της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε την οστεοχονδρωσία του λαιμού αλλά και να απαλλαγείτε από την ασθένεια, ειδικά σε πρώιμο στάδιο. Επιπλέον, η γενική υγεία θα ενισχυθεί και θα βελτιωθεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού.