Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

• Αρθρόζη

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODE) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου ατελής. Δεν είναι περίεργο που λένε: εφ 'όσον κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη εμποδίζουν τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν και, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με βάση μια μοναδική τεχνική επούλωσης βασισμένη στην κινησιοθεραπεία - την επιστήμη του κινήματος, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους χωρίς φάρμακα που εφάρμοσε η ανθρωπότητα νωρίτερα:

• μασάζ
• κρύες ντουσιέρες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες κρυοεπεξεργασία

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Οι αιτίες των νωτιαίων νόσων είναι πολλές:

1. Συγγενείς ανωμαλίες
2. Συστηματικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, όγκοι
3. Εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες: οστεοχονδρόζη, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρωση, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολυμερής ιατρική περίθαλψη, τότε στην τρίτη θεραπεία η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την ακινησία των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης λόγω του πολύ μικρού μέρους των κινήσεων στη ζωή μας. Και εδώ η τεχνική Bubnovsky είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Εξοπλισμός άσκησης Bubnovsky, προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου, τον έλεγχο κάθε νέου προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθώντας άλλους ανθρώπους.

Πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης Bubnovsky (MTB) σας επιτρέπουν να:

1. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό
2. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδυλικών αρθρώσεων και της ευελιξίας τους
3. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
4. Ανάκτηση μετά από μια δύσκολη πράξη με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές

Προσαρμοστική Γυμναστική

• εφαρμοστεί στο αρχικό στάδιο
• κατάλληλο για την αποκατάσταση των ασθενών
• βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου

Κοινή γυμναστική (δεύτερη φάση)

• επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος
• εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει σε βαριά φορτία

Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Σε μια μέρα, ένα άτομο πρέπει να κυριαρχήσει τις ασκήσεις με τον όγκο που είναι προσβάσιμος σε αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μετά το τέλος του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί προαιρετικά να αγοράσει έναν προσομοιωτή για την άσκηση στο σπίτι του. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται μια εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Παραδείγματα προσαρμοστικής γυμναστικής

Ας εξετάσουμε τώρα παραδείγματα προσαρμοστικών ασκήσεων εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, απαραίτητες για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:

1. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα: σέρνουμε γύρω από το δωμάτιο σε μακριές βήματα για 20-30 λεπτά, εναλλάξ τεντώντας τα χέρια μας πολύ μπροστά από εμάς. Η άσκηση είναι καλή όταν επιδεινώνει μια κήλη, όταν το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο
2. Βάζουμε κάτω στην πλάτη, βάζοντας μια συμπίεση με πάγο κάτω από τη μέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση 20 - 30 φορές. Ταυτόχρονα, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο - συχνοί δορυφόροι της οσφυϊκής κήλης
3. Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και τεντώστε προς τα πλάγια τους με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την οσφυϊκή κυκλοφορία
4. Η ακόλουθη άσκηση γίνεται για πόνο στο γόνατο. Συνιστάται να εκτελέσετε τα μαξιλάρια του γονάτου ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με κάτι στο χέρι - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζοντας γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, ξεπερνώντας τον πόνο
5. Κάτω στα τακούνια: γονατιστή, βάλτε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος των ποδιών μας και καθίστε στα τακούνια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο κύλινδρος αρνείται. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει πόνος στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού, του γόνατος και του κάτω ποδιού που σχετίζεται με τη μυϊκή καταπόνηση. Αλλά τότε θα περάσουν. Καθίστε στα τακούνια θα πρέπει να δοκιμάσετε 5 λεπτά
6. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτιαίων μυών και επίσης για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς των 20 λεπτών για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά
7. Σπρώξιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, πιο προτιμότερο - να ακουμπά με τα δάκτυλα των ποδιών. Οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα κατά τουλάχιστον 90 °. Τα push-ups πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά ο αριθμός των push-ups μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
8. Τεντώνοντας τον μυ μοσχάρι του τένοντα του Αχιλλέα: κάθεστε στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι και κρατώντας το δάκτυλο του χεριού, λυγίστε το πόδι στον εαυτό σας, χωρίς να λυγίζετε το πόδι. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky σε αυτό το βίντεο:

Αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, απαραίτητες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρωσία, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
2. Δάκρυα και τένοντες
3. Ογκολογικές παθήσεις
4. Προ-εμφράξεις και προ-εγκεφαλικές καταστάσεις

Βίντεο ασκήσεις γυμναστική γιατρός Bubnovsky

Bubnovsky γυμναστική για αρχάριους: πώς να εκτελέσει, τι δίνει

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Η βάση της μεθόδου, MD Η κινηματοθεραπεία SM Bubnovsky είναι μια σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της υποδυμναμίας και των ασθενειών που προκαλεί. Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς αντιμετωπίζει οστικές και μυϊκές παθήσεις με μια απλή γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή αντοχής MTB της δικής του εφεύρεσης.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική κατάρτιση, ως εκ τούτου είναι διαθέσιμο για τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην οστεοχονδρωσία, την μεσοσπονδύλιη κήλη, τη σκολίωση, την οστεοπόρωση, την αρθροπάθεια, πολλές άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σε άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

• προσβασιμότητα για οποιοδήποτε άτομο
• συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με αναπνευστική γυμναστική και κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία),
• Ενίσχυση του κορσέ μου.

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές τεχνικές, κάθε μία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν συγκροτήματα για όσους υποφέρουν όχι μόνο από αρθρικές ασθένειες, αλλά και από ανωμαλίες εσωτερικών οργάνων. Και για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής είναι προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Γυμναστική Bubnovsky - μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις με πολύπλοκο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για όλο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky.

Οι δύο κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το σύστημα προσαρμοστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, σιγά-σιγά να συνηθίσουν στα κανονικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται στον προσομοιωτή στις συνθήκες του κέντρου θεραπείας. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια εναλλακτική μορφή προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.

2. Κοινή γυμναστική

Η αρθρική γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτής της μονάδας στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν για κάθε ασθενή ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην ηλικία, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να απαλλαγεί. Απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς τη χρήση του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ανάλυση 9 απλών ασκήσεων του Bubnovsky

Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις 9 συνήθεις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις αριθμούνται από εμένα (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευανάγνωστα.

Άσκηση 1

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Η γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους - μια τεχνική, ασκήσεις

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει ένα άτομο να κινηθεί πολύ, να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τα μη φυσιολογικά φορτία στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις συχνά οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, στους βραχίονες και στα πόδια. Αιτίες του πόνου μπορεί να είναι οτιδήποτε: ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεις, μόνο μυϊκοί σπασμοί ή νευραλγία.

Δεν υπάρχει πάντα ανάγκη προσφυγής σε ιατρική περίθαλψη, συχνά με τέτοια προβλήματα βοηθάει στη φυσική θεραπεία, ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν αναπτυχθεί και δοκιμαστεί από έμπειρους επαγγελματίες. Η τεχνική του Dr. S.M. Bubnovsky. Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους βοηθά στην ανακούφιση δυσάρεστα συμπτώματα στις αρθρώσεις και την πλάτη, την πρόληψη τσίμπημα και τη σβέση των σπονδυλικών δίσκων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και τους ιστούς, κάνει τους αρθρώσεις πιο κινητό.

Το επίκεντρο της γυμναστικής Bubnovsky

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι έχει αναπτύξει μια ειδική ιατρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις για αρχάριους, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους.

Αυτή η γυμναστική για αρχάριους έχει ως στόχο τα εξής:

1. Βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
2. Θεραπεία του πόνου με μη-λειτουργικές και μη-ναρκωτικές μεθόδους.
3. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς, και, κατά συνέπεια, εμπλουτισμό τους με οξυγόνο.
4. Αυξημένη κινητική δραστηριότητα των αρθρώσεων και της πλάτης.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, η οποία αναπτύχθηκε από τον Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκι, λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Γυμναστική τεχνική

Η εκτέλεση μεθόδων για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky θα φέρει επιτυχία, με την επιφύλαξη της τήρησης των συνιστωσών της γυμναστικής.

Η στοιχειώδης γυμναστική για αρχάριους έχει τρία σημεία:

• Η σωστή αναπνοή.
• Η σωστή διατροφή, το πόσιμο νερό σε μεγάλες ποσότητες.
• Θεραπείες νερού.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι ενώ κάνει γυμναστική, το άτομο που το εκτελεί πρέπει να αναπνέει ήρεμα και βαθιά, να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρα νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και να εξαλείψει τα τρόφιμα που περιέχουν άλατα που περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους και "γρήγορους" υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, παγωτό και άλλα γλυκά), καπνιστά κρέατα.

Μετά την ολοκλήρωση της φόρτισης, πρέπει να πάρετε ένα δροσερό ντους και τρίψτε με μια πετσέτα.

Ασκήσεις Bubnovsky

Όλες οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky αποσκοπούν στην ενεργοποίηση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων.

Η προσαρμοστική γυμναστική καλύπτει όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις ομάδες μυών, σταδιακά το τέντωμα και τη χαλάρωσή τους. Η τεχνική Bubnovsky έχει διαιρέσει ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων σε συγκεκριμένα μπλοκ, το καθένα από τα οποία κατευθύνεται στο μέγιστο σε μια ξεχωριστή ομάδα σπονδύλων, μυών ή αρθρώσεων.

1. Η εκκίνηση του συγκροτήματος είναι καλύτερο με τη σπονδυλική στήλη, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή (αναπνέοντας βαθιά και ήρεμα), λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη, κρατήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση.
2. Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σκασίνοντας και να κλίνει το κεφάλι κάτω.
3. Κατηφορίζετε στα πόδια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο δεξί σας πόδι, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι πίσω, τεντώστε τους μυς σας με ελαφρές κινήσεις ελατηρίου, αλλάξτε τα πόδια σας μετά από λίγο και επαναλάβετε τις ασκήσεις στο άλλο πόδι.
4. Συνεχίστε την τρίτη άσκηση με την ίδια μέθοδο, αλλά αντικαταστήστε τις ελαστικές κινήσεις τραβώντας το θωρακικό τμήμα προς τα εμπρός.
5. Squat, παλάμες κάτω στο πάτωμα, σε αυτή τη θέση στην παλάμη χαμηλώστε το σώμα προς τα εμπρός, κάμνοντας την πλάτη.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Με μια αναπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι σας, κρατώντας το όσο πιο ψηλά γίνεται. Έκρηξη, χαμηλότερη. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τυλίξτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας. Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε το πηγούνι σας στο στήθος, να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση.
8. Περάστε πάνω από την πλευρά σας, τα γόνατα, συγκεντρώνονται, εισπνέετε, τραβήξτε μέχρι το στομάχι, στην εκπνοή - κάτω.
9. Στη θέση των ποδιών πόδια πλάτος-ξεχωριστά, σταθείτε με τα πόδια σε μια μικρή ανύψωση, και χαμηλώστε τα τακούνια, με ελαστικές κινήσεις ανυψώσετε τα πόδια επάνω και κάτω μέχρι να κουραστεί.

Συμπέρασμα

Έτσι, η γυμναστική του Δρ Bubnovsky πήρε μια σταθερή θέση μεταξύ των θεραπευτικών ασκήσεων άλλων μεθοδολόγων αυτού του τομέα. Τα βασικά πλεονεκτήματα της είναι η διαθεσιμότητα και η ευκολία υλοποίησης. Το γυμναστικό συγκρότημα ασκήσεων δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, οι άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου, ακόμα και χωρίς ιδιαίτερη σωματική άσκηση μπορούν να κάνουν γυμναστική.

Αυτό το συγκρότημα απαιτεί επιμέλεια και συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Η τεχνική αναπνοής, που εκτελείται σε συνδυασμό με τη γυμναστική του Bubnovsky, βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, στηρίζει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει το φορτίο στην καρδιά.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τη γνώμη σας με το σημερινό άρθρο στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Οι περισσότερες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα πίσω προβλήματα, οι αρθρώσεις προκαλούν πολύ έντονη δυσφορία. Υπάρχουν αρκετές κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης τέτοιων παθολογιών. Μεταξύ αυτών εκπέμπουν φαρμακευτική θεραπεία, χρήση φυσιοθεραπείας, χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία. Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει σοβαρή σωματική άσκηση; Στην περίπτωση αυτή, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκυ θα έρθει στη διάσωση.

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ιατρός των ιατρικών επιστημών και καθηγητής που έχει αναπτύξει μια μοναδική μέθοδο για την πρόληψη και θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής που συστήνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία ιατρικά όργανα. Και είναι πραγματικά ικανά για ευεργετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία.

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατόν να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Οι ασκήσεις που συνιστώνται από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές δυνάμεις εφεδρείας του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή η θεραπεία της κίνησης.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο Bubnovsky:

• απλότητα των ασκήσεων.
• διαθεσιμότητα της μεθόδου για καθένα.
• βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.
• η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος.
• φυσική κατάσταση;
• αρμονικός συνδυασμός σωματικής άσκησης και αναπνευστικής γυμναστικής.
• η ικανότητα να απαλλαγούμε από τον πόνο?
• βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
• βελτίωση της κοινής κινητικότητας ·
• αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπείας των υφισταμένων.

Σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, συνιστάται το δικό του συγκρότημα.

Πίνακας Τύποι γυμναστικής στο Bubnovsky.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική;

Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι η προσαρμοστική γυμναστική μας επιτρέπει να προετοιμάσουμε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρά, βαριά και έντονα φορτία. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ικανότητα να εκτελεί ασκήσεις ακόμη και στο σπίτι και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί να εκτελέσουν και η δύναμη του καθενός.

Κατά την άσκηση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, λαμβάνει χώρα εκπαίδευση των ομάδων μυών που αποτελούν κορσέ για το οστέινο πλαίσιο. Ο Μπουμπνόφσκι τονίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διαδικασία της κατάρτισης υπάρχει ενεργός κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.

Σημείωση! Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Οι απαντήσεις από τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία είναι θετικές.

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει περισσότερες από 100 διαφορετικές ασκήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να τις εκτελείτε ταυτόχρονα. Κάθε ομάδα ασκήσεων έχει ως στόχο την επεξεργασία ορισμένων μυών. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικής ηλικίας, με διαφορετική σωματική άσκηση, με διαφορετικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα επιλέγονται εντελώς διαφορετικές προπονήσεις, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος και την πρόληψη της ανάπτυξης άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Είναι σημαντικό! Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι προτιμότερο να ανατεθεί η επιλογή ενός συμπλέγματος σε έναν ειδικό, επομένως τουλάχιστον οι πρώτες τάξεις διεξάγονται καλύτερα σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky για να κατανοήσει την αρχή της άσκησης και να πάρει τις απαραίτητες συστάσεις από τον εκπαιδευτή.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Προσαρμοσμένη γυμναστική συνιστάται με την παρουσία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, η μεσοσπονδυλική κήλη, η οστεοχονδρόζη, η οστεομυελίτιδα, η σκολίωση, η αρθροπάθεια και η αρθρίτιδα και πολλοί άλλοι μέχρι τη σπονδυλική σπονδυλική στήλη.

Σημείωση! Ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπεται να κάνει ακόμη και κατά την περίοδο της επιδείνωσης των ασθενειών.

Αλλά η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να γίνει για άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης να εκπαιδεύονται παρουσία ογκολογικών ασθενειών, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν θα το συστήσουν εάν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Συστάσεις για την άσκηση

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές συστάσεις για να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία, αλλά αντίθετα - να την βελτιώσετε.

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές - είναι η κανονικότητα της κατάρτισης. Εάν τα εκτελείτε μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιαστείτε ή να είστε ζωντανοί - οι κινήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται απαλά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά άγχος. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν αξίζει να προσπαθήσουμε να εκπληρώσουμε το μέγιστο σχέδιο με το μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Οι άγριες κινήσεις απαγορεύονται - μπορούν να τραυματίσουν ανεκπαίδευτους μύες και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή - πρέπει να μετρηθεί, βαθιά, εισπνέοντας και εκπνέοντας εγκαίρως με τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις που χρησιμοποιούν την τεχνική Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται στα προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλα είναι αρκετά μαλακά και απαλά, βοηθώντας στην προσεκτική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα από τους ειδικούς.

1. Τεντώνοντας τους μύες των ποδιών. Ο άνδρας γονατίζει, στηρίζοντας τα χέρια του στο πάτωμα, τραβάει πίσω ένα από τα πόδια και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια στη συνέχεια αλλάζουν.
2. Λοιπόν εμφανίστηκαν και οι κλίσεις του σώματος προς διάφορες κατευθύνσεις.
3. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μυς της πλάτης - ένα πρόσωπο στέκεται σε όλα τα τέσσερα, τότε, κατά την εκπνοή, λυγίζει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Επιπλέον, εκπνέει, τεντώνει τα χέρια και κάθεται στα τακούνια.
4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτει τα γόνατά του και τα βάζει στο πάτωμα, τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω, εκπνέει, σηκώνει τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέει, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό και να του ζητήσετε άδεια για αυτές τις προπονήσεις.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυάλινο χαλί στο πάτωμα και να γονατίσετε σε αυτό, στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στα πόδια. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά τη λεκάνη στα τακούνια. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Απαιτείται να αυξηθεί και να πέσει μέσα σε 5 λεπτά.

Βήμα 2. Επόμενη είναι η άσκηση για την εκπαίδευση του τύπου. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και παίρνετε τις παλάμες σας στην κλειδαριά και έπειτα σηκώστε το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Αρκετές 20 επαναλήψεις.

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του προηγούμενου. Δεν διαφέρει από αυτόν, εκτός από την κρύα κομπρέσα που βρίσκεται κάτω από τον ιστό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία της μεσοσπονδυλικής κήλης.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς μόσχου είναι τεντωμένος. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα αυξήσετε εναλλάξ, κρατώντας τις κάλτσες σας ή τη ζώνη που γαντζώθηκε στο πόδι. Το πόδι πηγαίνει στον εαυτό του, τα πόδια δεν είναι λυγισμένα.

Βήμα 5. Στη συνέχεια, εκτελείται μια σειρά από ώθηση από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα. Εάν πιέζετε προς τα πάνω, ακουμπώντας στα πόδια, σκληρά, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με έμφαση στα γόνατα. Είναι σημαντικό να λυγίζετε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες.

Βήμα 6. Μετά από αυτό, συνιστάται να σέρνετε και στα τέσσερα για 20 λεπτά με καλή επέκταση των βραχιόνων προς τα εμπρός.

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, θα πρέπει να κάνετε πολλές ασκήσεις "γάτα". Απαιτείται να σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και εναλλάξ είτε να καμπυλώσετε την πλάτη (ενώ εισπνέετε), στη συνέχεια να το λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης (όπως εκπνέετε). Οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές.

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ο καθένας μπορεί να βρει από μόνο του αυτό που τους αρέσει και θα είναι αποτελεσματικό. Ακόμη και αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται υπερβολικά απλό ή περίπλοκο, οποιοσδήποτε, αν είναι επιθυμητό, ​​θα μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα το ικανοποιήσει τόσο από την άποψη της άσκησης όσο και από την άποψη της δυσκολίας άσκησης. Το κυριότερο είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky κατάφερε να συνδυάσει τα στοιχεία διαφόρων τύπων ασκήσεων αποκατάστασης και έτσι δημιούργησε τη νέα, μοναδική του μέθοδο θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η ουσία της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky - κίνημα θεραπείας.

Κινησιοθεραπεία

Η κινησιοθεραπεία είναι το λατινικό ισοδύναμο με το όνομα της γυμναστικής για τις αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky. Μεταφράστηκε από τη λατινική γλώσσα - η μεταχείριση της κίνησης. Είναι κίνηση, όχι φάρμακα, κορσέδες και ηρεμία. Δεν είναι τίποτε που η γυμναστική προσαρμογής του Bubnovsky ονομάζεται "ακραία", επειδή η πλειοψηφία των γιατρών στις νόσους της σπονδυλικής στήλης προβλέπει ελάχιστες κινήσεις, πλήρη ξεκούραση, παυσίπονα και, πιο συχνά, μια πράξη. Έτσι, επιδεινώνουν μόνο το πρόβλημα, επειδή η ρίζα των ασθενειών της πλάτης είναι η υποδυμναμία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να κατευθύνετε τη δύναμή σας για να εξαλείψετε την αδράνεια.

Κοινή γυμναστική - ασφάλεια

Στα κέντρα της προσαρμοστικής γυμναστικής, ο Δρ. Bubnovsky επιλέγει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή, ανάλογα με την εικόνα της νόσου και τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Η γυμναστική Bubnovsky είναι απολύτως ασφαλής για τις αρθρώσεις, επιπλέον, το φορτίο στις ασκήσεις κατευθύνεται στους μυς και τους τένοντες, επειδή μέσω της εργασίας τους τα οστά και οι αρθρώσεις τρέφονται.

Με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού, όπως ο προσομοιωτής Bubnovsky - MTB, δημιουργείται ένα περιβάλλον αντιβαρύτητας στο οποίο δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις και αυτό εμποδίζει τη διαγραφή του ενδοαρθρωτικού χόνδρου.

Όταν ασκεί προσαρμοστική αρθρική γυμναστική Bubnovsky, ο ασθενής είναι πάντα με έναν γιατρό που θα αποδείξει την άσκηση και θα παρακολουθεί την ορθότητα της εφαρμογής του. Για τις πληροφορίες σας, θα σας παρουσιάσουμε στο συγκρότημα άσκησης Bubnovsky, αλλά μόνο ένας γιατρός μπορεί να το διορίσει ως θεραπευτική γυμναστική.

1. Κάθονται στο πάτωμα, σε λυγισμένα πόδια, σηκώνουμε, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και εισπνέουμε. Πτώση - πλήρης εκπνοή με ήχο.
2. Καθαρίζοντας την αναπνοή - φοίνικες στο στομάχι, προφέρετε τον ήχο "pf" μέσα από τα συμπιεσμένα χείλη.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στρέψτε τον Τύπο. Χέρια ευθεία μπροστά σας καθώς σηκώνετε - εκπνέετε, πέστε, χέρια πίσω από το κεφάλι σας (ευθεία) και μετρήστε σε τρία.
4. Αυξήσεις της λεκάνης - πόδια που κάμπτονται στα γόνατα εξαπλώνονται στις πλευρές, όταν ανεβαίνουν τη λεκάνη φέρουμε τα πόδια μαζί. Επαναλαμβάνει: 20.
5. Τα χέρια στην κλειδαριά για το κεφάλι, λυγισμένα πόδια που διασχίζουν και τράβηξε από το πάτωμα. Μειώνουμε τα γόνατα και τους αγκώνες - 20 φορές.
6. Χωρίς να ισιώσουμε τα πόδια και να μην σπάσουμε την κλειδαριά, γυρίζουμε την πλάτη μας, με το ένα χέρι να ξαπλώνουμε στο πάτωμα, το δεύτερο να παραμένει στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάνουμε πλευρικές αυξήσεις. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά - 15 επαναλήψεις.
7. Ανυψώθηκαν σε όλα τα τέσσερα, η στήριξη ήταν στα χέρια τους, τα πόδια τους λυγισμένα, τα μοσχάρια τους κόπηκαν από το πάτωμα. Κάνουμε την ταλάντευση, σαν ένα εκκρεμές με τα πόδια, για να χαλαρώσουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
8. Από την προηγούμενη θέση, τραβήξαμε προς τα εμπρός και τραβήξαμε αμέσως προς τα εμπρός, γι 'αυτό επαναλαμβάνουμε με γρήγορο ρυθμό 15 φορές.
9. Διατηρήστε τη θέση του σώματος, σηκώστε το δεξί πόδι και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πόδι.
10. Τραβήξτε πίσω, τη στάση του παιδιού. Χαλαρώνουμε τους μυς της πλάτης.
11. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κρατάμε τα χέρια μπροστά μας, ρίχνουμε τα πόδια και διασχίζουμε. Πιέστε το swing.
12. Γυρίζουμε από την πλευρά μας, το χέρι προς τα πάνω στο πάτωμα, στρέφουμε προς τα εμπρός με ένα λυγισμένο πόδι και ίσια. Επαναλάβετε 20 φορές ανά σκέλος.
13. Βάζουμε στην πλάτη μας, τα χέρια ευθεία πίσω από τα κεφάλια μας, τα πόδια σηκωμένα 90⁰ από το πάτωμα και διασχίζονται. Κάνουμε την άνοδο με ένα χτύπημα των χεριών προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 20 φορές.
14. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, χαμηλώνουμε τα πόδια μας, απλώνουμε τα γόνατά μας στο πλάι, τα χέρια ευθεία πίσω από τα κεφάλια μας, κάνουμε πλήρη ανελκυστήρες σώματος, τεντώνουμε μεταξύ των ποδιών μας. Επαναλαμβάνει: 20.
15. Τελειώνουμε με μια χαλαρωτική άσκηση στο κάτω μέρος της πλάτης. Βγαίνουμε στα τέσσερα, τραβάμε τα πόδια μας από το πάτωμα, κουνάμε με τα πόδια και τη ζώνη των ώμων.

Αποτελεσματική θεραπεία ασθενειών των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος - κοινή γυμναστική του Bubnovsky: ένα βίντεο για αρχάριους με λεπτομερή περιγραφή των ασκήσεων

Σχετικά με τη διάσημη γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη ακούσει πολλούς ασθενείς που πάσχουν από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Μια επαναστατική τεχνική είναι μια ευκαιρία να αποκατασταθεί η κινητικότητα σε προβληματικά μέρη του σκελετού, για να απαλλαγούμε από πόνο και δυσφορία.

Ο Dr. Bubnovsky S.M. πιστεύει στην θεραπευτική δύναμη του κινήματος, προωθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από την παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την επίδραση των ειδικών ασκήσεων στο σύστημα Bubnovsky, συμφωνούν με τη δήλωση «η κίνηση ξυπνά τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου».

Ειδικά χαρακτηριστικά

Η μοναδική τεχνική του γνωστού Ρώσου γιατρού συνιστάται σε ασθενείς που αισθάνονται συνεχή πόνο, δυσκαμψία κινήσεων. Πλήρης ανάκαμψη, για να επιστρέψετε στις καθημερινές υποθέσεις θα βοηθήσει να εργαστείτε στον εαυτό σας. Η προσαρμοστική γυμναστική με τακτική χρήση παρουσιάζει θετικά αποτελέσματα σε πολλές παθολογίες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Οι ειδικοί πιστεύουν: η μέθοδος του Bubnovsky είναι μια ακραία αποκατάσταση, χάρη στην οποία χιλιάδες άνθρωποι έχουν αποκαταστήσει την υγεία στην σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Για την επιτυχή αποκατάσταση της σωματικής δραστηριότητας, την ανακούφιση του πόνου, ο ασθενής πρέπει να πιστεύει στη δύναμη της κίνησης, να ασχολείται τακτικά με την επιθυμία. Σταδιακά, οι αρθρώσεις και οι σπόνδυλοι θα συνηθίσουν στο φορτίο, θα αποκατασταθεί η λειτουργικότητα των πληγείτων περιοχών.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής:

• σύνθετες ασκήσεις αποκατάστασης σχεδιασμένες για διάφορα μέρη του σκελετού.
• Χρησιμοποιείται μέθοδος κινησιοθεραπείας. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ, αυξημένη ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, αποκατάσταση της λειτουργίας μιας κατεστραμένης σπονδυλικής στήλης.
• το πρόγραμμα κατάρτισης που αναπτύσσει ο γιατρός σε ατομική βάση.
• πριν από την έναρξη των τάξεων διεξάγεται η μυοφασική διάγνωση. Το έργο της μελέτης είναι να εντοπίσει το επίκεντρο των καταστρεπτικών διαδικασιών.
• στο πρώτο στάδιο, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το σύνδρομο του πόνου, στη συνέχεια - πηγαίνετε σε προσαρμοστικές ασκήσεις.
• βασικές αρχές: σωστή αναπνοή, σταδιακή αύξηση του φορτίου, ακριβής επανάληψη των κινήσεων για έναν εκπαιδευτή,
• κατά τη διάρκεια των τάξεων, εκτελείται μια διαφορετική ομάδα μυών - από τον αυχένα μέχρι τα κοιλιακά και τα πόδια.
• Η τεχνική παρέχει ένταση και χαλάρωση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Σταδιακά, το μυϊκό κορσέ γίνεται ισχυρότερο, το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται.
• τάξεις απαιτούν πλήρες αντίκτυπο, μέγιστη συμμετοχή διαφόρων τμημάτων του σώματος.
• Ο Δρ. Bubnovsky προσφέρει μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό, την πλάτη και τις αρθρώσεις του άνω και κάτω άκρου.
• σε μερικές αρθρικές παθολογίες, χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές.
• Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους εκτελείται στο σπίτι, επιτρέπονται πιο πολύπλοκες ασκήσεις μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Τα οφέλη

Η τακτική γυμναστική εκτελεί διάφορες εργασίες:

• αναπτύσσει, ενισχύει το μυϊκό κορσέ?
• ανακουφίζει από την ένταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
• ομαλοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί τους δείκτες της πίεσης του αίματος,
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα προβλήματα των οργάνων.
• επιταχύνει την ανάκτηση.
• μειώνει τον πόνο στην πληγείσα περιοχή.
• δίνει στον ασθενή ελπίδα για ανάκαμψη, δίνει εμπιστοσύνη στις ικανότητές του.

Μετά τα μαθήματα, αισθάνεστε όχι μόνο σωματικό άγχος, κόπωση, αλλά και ικανοποίηση με τα αποτελέσματα. Το σύμπλεγμα Bubnovsky έδειξε αποτελεσματικότητα στους πόνους στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στα προβλήματα της αυχενικής περιοχής και στην περιοχή της πυέλου.

Μάθετε για τα χαρακτηριστικά συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας για την αρθροπάθεια της άρθρωσης ώμων στο σπίτι.

Πώς να θεραπεύσετε το πρόσθιο κάταγμα του συνδέσμου του γόνατος; Στην παρούσα διεύθυνση περιγράφονται αποτελεσματικές μέθοδοι.

Ενδείξεις

Η μέθοδος αποκατάστασης χρησιμοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• καθιστικός τρόπος ζωής
• περίοδος κύησης ·
• ανάκτηση τραυματισμών ·
• πόνο στην πλάτη (μόνο μετά από να ανακαλύψει τον λόγο, να πάρει άδεια από έναν ορθοπεδικό χειρουργό)?
• την εναπόθεση αλάτων, την ακαμψία των αρθρώσεων κατά την αφύπνιση,
• περίοδο αποκατάστασης στις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
• ηλικία 40 ετών και άνω.
• για τους εργαζόμενους που εκτελούν επαγγελματικά καθήκοντα για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ κάθονται στον υπολογιστή.

Αντενδείξεις

Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται από έμπειρο ειδικό που έχει μελετήσει διεξοδικά την αρχική μέθοδο. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι περιορισμοί, ώστε να μην βλάπτονται οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη.

Η προσαρμοστική γυμναστική αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• με παθολογικές διεργασίες χρόνιας φύσης.
• με προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα.
• σε ασθενείς με ογκοπαθολογία.
• με την αύξηση της θερμοκρασίας.
• σε οξεία φλεγμονή στους προσβεβλημένους ιστούς.

Θεραπευτική γυμναστική για αρχάριους

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, παιδιά, έγκυες, ακόμη και μετά από 60 χρόνια. Ένα από τα πλεονεκτήματα της τεχνικής αποκατάστασης είναι η συμμετοχή στην εκπαίδευση των περισσότερων από τους σημαντικότερους μυς. Τα τμήματα από το λαιμό μέχρι τα πόδια και τα πόδια εκπονούνται.

Είναι σημαντικό να θερμάνετε το σώμα: μόνο μετά το εισαγωγικό μέρος, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Είναι σημαντικό να μειωθεί ο πόνος των προβληματικών περιοχών, να προετοιμαστεί το σώμα για το άγχος.

Τα βασικά τμήματα άσκησης:

• τέντωμα;
• ανάπτυξη χεριών, ποδιών, δακτύλων και ποδιών.
• ανάπτυξη της πυελικής περιοχής.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών, της πλάτης και του λαιμού.

Το συγκρότημα περιέχει ορισμένα στοιχεία της δημοφιλούς γυμναστικής ψυχαγωγίας qigong. Ο βέλτιστος συνδυασμός φορτίου σε όλα τα μέρη του μυϊκού κορσέ προσδίδει εξαιρετική απόδοση στη θεραπεία πολλών αρθρικών παθολογιών. Μετά από 3-4 μήνες κανονικής άσκησης, η ελαστικότητα ιστού χόνδρου θα αυξηθεί, θα εμφανιστεί ευκολία στο βάδισμα, η ακαμψία των αρθρώσεων θα εξαφανιστεί το πρωί μετά από μια μακρά παραμονή στη θέση "στάση" ή "κάθισμα".

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποκατάσταση μετά από αντικατάσταση ισχίου στο σπίτι.

Σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας της μέσης επικονδυλίτιδας της άρθρωσης αγκώνα γράφεται σε αυτή τη σελίδα.

Ακολουθήστε το σύνδεσμο http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html και διαβάστε για τα χαρακτηριστικά σημάδια και τη θεραπεία της πλεγματίτιδας της βραχιόνιας πλέξιμιας.

Θυμηθείτε 5 σημαντικούς κανόνες:

• τα μαθήματα γίνονται μια ώρα και μισή μετά τα γεύματα, το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αμέσως μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς, να θερμάνετε το σώμα, τα έντονα φορτία δεν θα είναι χρήσιμα.
• η σωστή αναπνοή αποτελεί προϋπόθεση για ασκήσεις υψηλής απόδοσης.
• Κατά τη διάρκεια της τάξης, ενεργοποιήστε ήρεμη μουσική που μετράει σε θετικό.
• Ο στόχος της εκπαίδευσης είναι η βελτίωση του σώματος, όχι η δημιουργία μυών. Με κανονικές ασκήσεις, το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά, το σώμα θα γίνει λεπτό, ταιριάζει, αλλά είναι λάθος να καλέσετε τη μέθοδο "γυμναστική για την απώλεια βάρους"?
• Σταδιακά περιπλέξτε το συγκρότημα, το οποίο καταρτίζει ο εκπαιδευτής. Προσθέστε νέες ασκήσεις μία προς μία ανά τάξη, μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.

Βασικές ασκήσεις γυμναστική Bubnovsky:

• τεντώνοντας τους μυς. Θέση εκκίνησης - στα γόνατά σας, παλάμες στο πάτωμα, τραβήξτε το δεξί σας πόδι με την πλάτη, ταυτόχρονα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό πόδι σας. Είναι σημαντικό να τραβάτε την κάλτσα όσο το δυνατόν σκληρότερα. Αλλάξτε τα άκρα σας, τραβήξτε πίσω το αριστερό πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές για το αριστερό και το δεξί πόδι.
• χαλάρωση, "απαλή" εκτροπή της πλάτης. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίζετε την πλάτη σας ομαλά, στη συνέχεια λυγίστε καλά. Κάντε 20 χαλιές και εξογκώματα πλάτη?
• πλαγιές. Αρχική θέση, όπως στην άσκηση αριθ. 1 και 2. Μεγιστοποιήστε το σώμα προς τα εμπρός, στην οσφυϊκή περιοχή, προσπαθήστε να μην κάμψετε. Διατηρήστε ισορροπία, ενεργήστε προσεκτικά έτσι ώστε να μην πέσει. Κάντε 7-8 κάμψεις προς τα εμπρός.
• μισή γέφυρα Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώστε τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμη πιέζεται στο χαλί. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε για 5-6 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τη λεκάνη ταυτόχρονα με την εκπνοή. Ο αριθμός επαναλήψεων - 15-20.
• Τεντώστε τους μυς της πλάτης. Αρχική θέση - κάθεται σε τέσσερα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας, βυθίστε στο πάτωμα. Σπρώξτε τον αέρα, τεντώστε τα χέρια σας, καθίστε στα τακούνια σας. Ο αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές.

Μαθήματα βίντεο

Μια λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων δίνει μια ιδέα της τεχνικής αποκατάστασης. Παρακολουθήστε μερικές οδηγίες βίντεο: θα καταλάβετε πώς να ζεσταθείτε σωστά, τις κύριες σύνθετες ασκήσεις για αρχάριους.

Πρωινή γυμναστική

Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ασκήσεις άρθρωσης γόνατος

Γυμναστική για το λαιμό

Όπως αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπων μέσω RSS ή παρακολουθείτε Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ή Google Plus.

Πλήρης προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: είναι δυνατόν με τη βοήθεια

Μια ισχυρή σπονδυλική στήλη, υγιείς αρθρώσεις, άριστη ευεξία και απελευθέρωση από πολλές ασθένειες - αυτό δίδει η γυμναστική του Δρ. Μπουμπνόσκυ.

Πολυάριθμα προβλήματα υγείας που συνδέονται με σωματική αδράνεια - η έλλειψη επαρκούς κίνησης στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Η επίλυση αυτών των προβλημάτων επιτρέπει τη μέθοδο της κινησιοθεραπείας.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky: περιγραφή της μεθόδου

Η τεχνική που αναπτύχθηκε στο κέντρο της κινησιοθεραπείας Bubnovsky επιτρέπει την ενίσχυση των μυών του Τύπου, των ισχίων, των όπλων, πίσω. Πρόκειται για ένα ειδικό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, το οποίο ασφαλώς και αποτελεσματικά αποκαθιστά την κινητικότητα των μυών και εξαλείφει τις ασθένειες του σώματος.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε τις σωστές ασκήσεις, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Η μοναδικότητα της τεχνικής είναι η εξής:

• επιτρέπει σε ορισμένες περιπτώσεις να αποφεύγεται η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.

• μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ποικίλης σοβαρότητας, τραυματισμούς στην πλάτη, αρθρώσεις ισχίου,

• ανακουφίζει την κατάσταση στις χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος ή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αυτά.

Η γυμναστική λειτουργεί στη διασταύρωση της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τους πόρους του ανθρώπινου σώματος και αποκαθιστώντας γρήγορα το μυϊκό κορσέ. Οι προπονήσεις του Bubnovsky είναι απαραίτητες για τους βασικά υγιείς ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν καλή υγεία και διάθεση, να ενισχύσουν τους μυς και να μειώσουν το βάρος τους. Οι απλές και ξεκάθαρες κινήσεις συνδυάζονται με μια ειδική τεχνική αναπνοής - την λεγόμενη αναπνοή καθαρισμού.

Όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην προπόνηση. Οι μύες της ζώνης ώμου, πιέζοντας, το κάτω μισό του σώματος, η λεκάνη, έχουν συνεχιστεί. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως στο πάτωμα: αυτές είναι ταλάντευση, lunges, κάμψη στο πίσω μέρος, στο πλάι, στο στομάχι, καθώς και push-ups από το δάπεδο ή τοίχο. Υποχρεωτικές επεκτάσεις.

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η γυμναστική εξαλείφει τις περιοχές φλεγμονής στον τομέα των παθολογικών διεργασιών. Η φλεγμονή απομακρύνεται, βελτιώνεται η γενική κατάσταση, αποκαθίσταται η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Μετά από ένα έντονο φορτίο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα ντους αντίθεσης. Ένα ζεστό ντους δεν αρκεί. Οι διαδικασίες για το τέλος του νερού θα πρέπει να είναι πάντοτε κρύο (δροσερό) νερό ή τρίψιμο με κρύα πετσέτα. Αυτό θα βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Μέθοδος Bubnovsky για περισσότερα από 20 χρόνια. Χωρίς φάρμακα και επιθετική θεραπεία, οι άνθρωποι θεραπεύονται από οστεοχονδρόζη, ασθένειες των αρθρώσεων, μεσοσπονδυλική κήλη, αρθρίτιδα, σκολίωση. Είναι δυνατόν να εμπλακείτε τόσο σε παιδιά όσο και σε ηλικιωμένους.

Οι πιο απλές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Οι καθολικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της πλάτης, του λαιμού και του τύπου - αυτό είναι το απλούστερο πράγμα στην τεχνική. Πριν προχωρήσετε στο κύριο μάθημα, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τους κανόνες για την εφαρμογή τους. Οι αρχάριοι συνιστάται να δουν πρώτα πώς εκτελείται η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky. Φωτογραφίες και ακόμα καλύτερα βίντεο θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη.

Εμπλοκές

Για την επεξεργασία των άνω άκρων χρησιμοποιούνται push-ups από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επίμονα πονοκεφάλους, κατάθλιψη, φυτο-αγγειακή δυστονία. Για τις γυναίκες, αυτή η άσκηση αποφεύγει την αποτυχία των μυών της ζώνης ώμου.

1. Γόνατα που στηρίζονται στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, δεν μπορείτε να λυγίζετε τη μέση είτε πάνω είτε κάτω. Οι γλουτοί, η πλάτη και η κεφαλή σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι δεν μειώνεται. Όταν εισπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό, καθώς εκπνέετε, ανεβείτε.

2. Κάντε 5-10 pushups.

3. Καθίστε στα τακούνια και κάντε την αναπνοή καθαρισμού. Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky, αλλά και πώς να αναπνέετε σωστά. Κοιτώντας βαθιά, σπάστε τη λεκάνη από τα τακούνια, γονατίζετε, ενώ σηκώνετε τα χέρια επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, εκπνέοντας απότομα τον αέρα με τον ήχο "ha" και βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Όλος ο αέρας πρέπει να εγκαταλείψει τους πνεύμονες. Επαναλάβετε 3 φορές.

Τα push-ups μπορούν να γίνουν έξω από το κύριο συγκρότημα, αν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Επαναλάβετε τους κύκλους με βάση τη δύναμη και τις χρονικές δυνατότητες. Ο Δρ Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι δέκα κύκλοι από τις δέκα ολισθήσεις - μια καλή προπόνηση.

Πατήστε εργασία

Η δεύτερη άσκηση που πρέπει να μελετηθεί είναι μια άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της εργασίας της χοληδόχου κύστης (κατά της χοληφόρου δυσκινησίας) και της εντερικής κινητικότητας. Ταυτόχρονα, πρόκειται για ασκήσεις για την αποκατάσταση της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης: κατά τη διαδικασία της εφαρμογής, οι μεσοσπονδύλιοι μύες τεντώνονται και συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Κάθε κίνηση γίνεται με "εκπνοή καθαρισμού" ("ha").

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και σφίξτε τα αυτιά σας στον ώμο, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

3. Στην έξοδο "ha", ρίξτε το ωμοπλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο από το δάπεδο, τραβήξτε την κοιλιά για να σφίξετε τα χαμηλωμένα εσωτερικά όργανα.

4. Το κεφάλι στην άνοδο των λεπίδων δεν πρέπει να κινείται. Αυτό είναι σημαντικό: πρέπει απλά να σηκώσετε τα πτερύγια του ώμου, όχι το κεφάλι και τα χέρια.

5. Εκτελέστε την άσκηση για μισό λεπτό.

Αυτή η άσκηση θα παραμείνει αποτελεσματική ακόμη και αν γίνεται μεμονωμένα από άλλες ασκήσεις. Αν χρειαστεί να θεραπεύσετε επίμονη δυσκοιλιότητα ή βοήθεια με αιμορροΐδες, τότε δέκα λεπτά πριν την άντληση, ο τύπος θα πρέπει να πιει ένα φλιτζάνι τσάι ή νερό. Αυτό θα ξεπλύνει τα έντερα.

Μελέτη της πλάτης, των γλουτών, των μηρών

Πάρτε μια πρηνή θέση.

1. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τη παλάμη στη μέση.

2. Κόψτε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα, κοιτάξτε μπροστά.

3. Κάντε μια απότομη κούνια ίσιο πόδι επάνω (ίσιο πόδι) στην έξοδο "ha."

4. Κάνετε είκοσι κούνιες αριστερά, τότε το ίδιο δεξί πόδι.

5. Ανυψώστε συγχρόνως τα συνδεδεμένα πόδια. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση. Το κύριο πράγμα - να μάθουν να αποκόπτουν τους γοφούς από το πάτωμα τουλάχιστον μερικά εκατοστά, και όχι να σηκώνουν τα πόδια στο γόνατο. Με σωστή άσκηση, το φορτίο αφαιρείται από την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί. Η τρίτη άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ως ανεξάρτητη.

Σε γενικές γραμμές, οι τρεις βασικές ασκήσεις της μεθόδου Bubnovsky μπορούν να γίνουν ένα μίνι πρόγραμμα για κάθε ημέρα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνουμε push-ups, την Τρίτη - Τύπο, την Τετάρτη - πίσω και τους γοφούς. Πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι το πρωί ή το βράδυ. Είναι επιτακτικό ότι ο ιδρώτας πρέπει να εκτελέσει - αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και το αποτέλεσμα θα είναι από αυτούς. Εάν δεν υπάρχει ιδρώτας, η αποτελεσματικότητα των τάξεων είναι αμελητέα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη μιας όμορφης στάσης

Υπάρχουν πολλές εκπληκτικά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση μιας τέλειου στάσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα καταξιωθούν για εκείνους που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Σταθείτε στον τοίχο, πιέστε τα τακούνια, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι. Τεντώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάστε στο ταβάνι, φαντάζοντας τον εαυτό σας ένα δέντρο. Φροντίστε να τραβήξετε στο στομάχι, να κρατάτε συνεχώς την ένταση. Χρόνος άσκησης - ένα λεπτό για αρχάριους. Η άσκηση τεντώνει τέλεια την σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους μυς. Έχοντας καταλάβει τη θέση του τοίχου, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς αυτό, σε μια ελεύθερη όρθια θέση.

2. Άσκηση Το "Ψάρι" σας επιτρέπει να τεντώσετε τους σπονδύλους, να ενισχύσετε το λαιμό και ακόμη και να απαλλαγείτε από βρογχοκήλη. Μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε μια μπάλα με διάμετρο περίπου 40 cm κάτω από τις ωμοπλάτες και να βρεθείτε πάνω σε αυτήν. Το κεφάλι θα ρίπτεται πίσω, ο λαιμός είναι τεταμένος και τεντωμένος, το στήθος ανεβαίνει, το στήθος στρέφεται στο μέγιστο, οι ωμοπλάτες είναι τοξωτές. Έχοντας θυμηθεί αυτή τη θέση, πρέπει να το πάρετε χωρίς μπάλα και να το κρατήσετε για ένα ή δύο λεπτά.

3. Μετά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να δουλέψουμε τους κοιλιακούς ανταγωνιστικούς μύες. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γλουτούς σας. Αποδεικνύεται μισή γέφυρα. Εκτελέστε αργούς ρυθμούς ανελκυστήρα, γλουτούς προς τα πάνω για συμπίεση (μπορείτε να φανταστείτε ότι ένα φύλλο χαρτιού είναι σφιγμένο). Η άσκηση εμποδίζει τις αιμορροΐδες και τη δυσκοιλιότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Η θεραπευτική κινησιοθεραπεία στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση του πόνου. Μετά την ανακούφιση του πόνου, μπορείτε να προχωρήσετε στις πραγματικές τάξεις.

Ο συγγραφέας της τεχνικής Bubnovsky συνιστά να ξεκινάμε με τις απλούστερες ασκήσεις, οι οποίες είναι εύκολες. Όχι απαραίτητα στην αρχή, και αυτό το απλοποιημένο συγκρότημα να εκτελέσει πλήρως. Μόνο αφού οι ασκήσεις πραγματοποιηθούν εύκολα, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάπτυξη πιο περίπλοκων συγκροτημάτων υγείας και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για την εκτέλεση κύκλων 18-20 φορές. Σύνθεση εκκίνησης επόμενο.

1. Για να καθαρίσετε την αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, σε μια συνεδρίαση με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, με τα χέρια σας στο στομάχι, πάρτε μια αναπνοή στο στήθος και "ρουφηξιά": εκπνέοντας μέσα από τα σφιχτά χείλη, σπρώξτε το διάφραγμα "p-ppfp" ακούγεται. Απελευθερώστε πλήρως το στήθος.

2. Ξαπλώνεται για να χωρίσει τα πόδια στο πλάι, τα γόνατα λυγισμένα. Για να εργαστείτε ως τύπος: αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους στις ωμοπλάτες, φτάστε με τα γόνατα στα γόνατα της εκπνοής, βάλτε το στην πλάτη ενώ εισπνέετε, ρίξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ο σκοπός της άσκησης είναι να τεντώσει τους μυς της μέσης, να αφαιρέσει τον πόνο σε αυτήν την περιοχή.

3. Μείνετε στην ίδια θέση, απλώνονται τα χέρια. Την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, ενώστε τα γόνατα.

4. Να συγκεντρωθείτε στην πλάτη: τα πόδια που λυγίζονται στα γόνατα πρέπει να τραβιούνται μέχρι το στήθος (οι αστράγαλοι πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα στο πάτωμα), οι αστράγαλοι πρέπει να διασχίζονται, τα χέρια πρέπει να γυρίζονται πίσω από το κεφάλι. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες μαζί, κατόπιν ισιώστε τα πόδια σας (μην αγγίζετε το πάτωμα), γυρίστε το κεφάλι σας πίσω με τα χέρια σας.

5. Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας τη δεξιά πλευρά σας και με το ένα χέρι να ακουμπά στο πάτωμα.

6. Επαναλάβετε τις ευθείες περιστροφές στην πλάτη.

7. Κάντε μια άσκηση από την άλλη πλευρά.

8. Σόγια σε όλες τις τέσσερις για να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη: αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα και ανακινήστε από τη μια πλευρά στην άλλη ("wag the tail").

9. Κουνώντας στα γόνατά σας εμπρός και πίσω, κάμπτοντας την πλάτη σας με μια πατούσα προς τα εμπρός στα χέρια σας και σχεδόν κουνώντας την κοιλιά του δαπέδου. Όπλα όταν λυγίζονται στους αγκώνες.

10. Μείνετε στην ίδια θέση στα γόνατα, κάντε ένα πόδι προς τα επάνω, κάμνοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα. Μετά την άσκηση, τεντώστε τη χαμηλότερη πλάτη και τη σπονδυλική στήλη - τοποθετήστε το σώμα στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας.

11. Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, κάντε την άσκηση "ψαλίδι". Εάν είναι δυνατόν, μην ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας όταν το κάνετε.

12. Ανοίξτε την πλευρά, περιστρέψτε κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια με το λυγισμένο πόδι προς τον ώμο.

13. Ξαπλώστε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το βάρος σας. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να καθίσετε. Ποιος είναι σκληρός, μπορείτε να συγκρατήσετε τους γοφούς. Βάλτε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας, "σκόντα την ουρά σας".

14. Ξεκινήστε το δεξί πόδι προς ταλάντευση προς τα πλάγια. Σηκώστε το ισχίο έτσι ώστε να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Αφού κάνετε 10-12 σαρώνει, προσθέστε ένα σκούπισμα και εναλλασσόμενες κινήσεις. Προσέξτε στον δεξιό μηρό, μην καθίσετε. Τεντώστε πίσω. Κάντε ένα βρόχο για το αριστερό πόδι, τεντώστε.

15. Να ξαπλώνετε με το πρόσωπο στο στόμαμα, τα χέρια στραμμένα προς τα πλάγια, τα πόδια στο πάτωμα, το στήθος να ανυψώνεται. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια, τα γόνατα δεν λυγίζουν. Σηκώστε το στήθος, τα πόδια κάτω. Καθώς εκπνέετε, φτάστε για τα τακούνια σας.

16. Ξαπλώστε από την πλευρά του, δουλέψτε την άρθρωση του ισχίου. Ανοίξτε το γόνατο κάτω στο πάτωμα, πίσω στη φτέρνα, στη συνέχεια ρίξτε επάνω, ισιώστε. Κάντε μια άσκηση στα δύο πόδια.

17. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη: Καθίστε, τα πόδια ακριβώς μπροστά και φτάστε για τις κάλτσες στην εκπνοή. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να βάλετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Μια πλήρης εκπαίδευση μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο τομέα. Το να συμμετέχετε τακτικά, ένα άτομο θα αποκαταστήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη του μυϊκού συστήματος, θα επιστρέψει καλή υγεία και διάθεση, θα αποκτήσει σωματική δραστηριότητα για πολλά χρόνια.